Fájó izmok a gyomorban
A hasizmok mikroszkopikus repedéseket okoz a finom izomrostokban. Ha az edzés nagyon intenzív, sok ilyen apró repedés megjelenik és fájdalom of fájó izmok. Különösen a hasizmok, ezek a fájdalmak nagyon kellemetlenek lehetnek, és minden apró mozdulatot megzavarhatnak, köhögés és nevess. Itt a hőkezelés ugyanolyan hatékony módszer, mint a fájó izmok a csontváz izomzatának többi része.
Meleg fürdő tengeri sóval, kellemes zuhany, ahol a sugár közvetlenül a fájdalmas helyekre irányítható, és egy forró vizes palack elhelyezése elősegítheti a gyógyulási folyamatot és enyhítheti a fájdalom. Továbbá segíthet egy váltakozó zuhany, mivel serkenti a keringést és ezáltal javítja az izmok ellátását. Ez a módszer kombinálható szaunázásokkal, és így még pozitívabban befolyásolja a regenerációt.
Egy alacsony edzés alacsonyabb intenzitással és lényegesen hosszabb szünetekkel is hasznos lehet a gyógyulás szempontjából. Mindig jól kell éreznie magát, és nem szabad erősen edzeni fájdalom. Ha ezek a módszerek nem segítenek egyértelműen a fájdalom enyhítésében, fájdalomcsillapítók, kenőcsök, spray-k és krémek használhatók a fájdalom csökkentésére.
A fájó izom jó vagy sem?
Egy másik elterjedt mítosz arról fájó izmok az, hogy a fájó izmok előfordulása a hatékony edzés jele. Sportfiziológiai szempontból ez helytelen, mert a fájó izmok mindenekelőtt a nem hatékony edzésért beszélnek, mert az izom szükséges regenerálása sokkal tovább tart, mint egy szokásos gyógyulási szünet fájó izmok nélkül. Nem feltétlenül fáj az izma, ha egy izmot aktivál, például fekvőtámasz alatt, amíg az „meg nem ég”.
Éppen ellenkezőleg, a kapott edzésinger serkenti az izom növekedését és tartósabbá teheti azt. Éppen ellenkezőleg, ha túlterheli az izomzatot, és túl sok energiát követel egy izomtól a megfelelő szint fölött anélkül, hogy pihenni hagyná, fennáll az izomfájdalom, vagy a legrosszabb esetben akár izom húzódás. Ez lelassítja az edzés sikerét, mert a sérült izomnak először helyreállítási és regenerációs szakaszba kell lépnie, mielőtt újra teljesíteni tudna.
De: Ha bizonyos izmokat már nem használnak, akkor lebontják őket. Ha szokatlan mozdulatokat hajt végre, ez fájó izmokat eredményezhet. Akár sportolás, kertészkedés vagy akár súlyzós edzés, a megszokatlan vagy túlzott megterhelés apró izomszakadást (azaz izomfájdalmat) eredményez, amelyet a test helyrehozó mechanizmusokkal kompenzál.
A fájó izmok előnye tehát, hogy a test általában úgy javítja az izmot, hogy utána magasabb szintet érhessen el. Ily módon meg lehet magyarázni, hogy egy izom miért szokik ilyen gyorsan egy új törzshöz. Ha az izom másodszor ugyanazon megterhelésnek van kitéve, az izomfájdalom általában nem jelenik meg olyan erősen.
Tehát nincs végleges válasz arra a kérdésre, hogy a fájó izmok jók vagy rosszak-e. Bár jelzi, hogy egy izom megsérült, a regeneráció és a helyreállítás fázisát is jelzi, amely az izmot ismét erősebbé teszi.
A sorozat összes cikke:
