Ha túl lassan fut, akkor lehet, hogy tesz valamit az ön érdekében Egészség, de elakadt a zsír. Az összes energiafelhasználás alacsony erőfeszítés esetén jóval alacsonyabb, mint nagyobb intenzitással. Végül is egy gyorsan közlekedő autó több üzemanyagot fogyaszt. Zsírégetés a leghatékonyabban a maximális pulzus 70-80 százalékánál működik. A kezdők lassan indulhatnak, de rövid köztes sprintekkel növelhetik a kalóriafogyasztást.
12. kávé - tabu a sportolók számára?
Kávé kiszárítja a testet és fokozza vér nyomás? Ostobaság. Különösen a sportolók használhatják kávé mint titkos fegyvert. Részeg egy órával edzés előtt, egy eszpresszó fokozza mindkettőt keringés és az energiafogyasztás.
13. fájó izmok a jó edzés jeleként.
Az edzés utáni fájdalmas izmok csak egyet jelentenek: túlzásba esett. Valójában, ha az izmok fájnak, a túlfeszültség miatt apró könnyek jelennek meg az izomszövetben. Így nyújtás fájdalom nem az izomnövekedés, hanem a túlterhelés mutatója.
14. a kerékpározás impotenssé teszi
Nem önmagában a kerékpározás, hanem a rossz nyereg okozhat impotenciát bizonyos körülmények között. Különösen a sportos verseny nyergek hosszú orr, a perineális régióra gyakorolt állandó nyomás ronthatja a vér ellátás a péniszhez. A gyógymód szélesebb nyereg, ideális esetben egy nagy résszel a tetején. Ezen felül a orr A nyeregnek nem felfelé kell mutatnia, hanem egyenesen előre. A gyakori szünetek vagy sprintbetétek állva lehetővé teszik a vér hogy újra körözzön.
15. A hátsó izmok edzése segít a hátfájásban.
Vissza fájdalom célzottan segíthet erősítő edzés. Azonban nemcsak a hátizmok, hanem a hasizmok fontos szerepet játszanak. A két rész kiegyensúlyozott kiképzése biztosítja az erős törzset, amely nem könnyen dőlhet be az üreges hátba. Az izmok rövidülésének kizárása érdekében nem szabad elfelejteni az edzés után nyújtózkodni.
16. A terhes nőknek nem szabad sportolniuk
Sport közben terhesség alapvetően pozitív hatással van az anyára és a gyermekre. Növeli a közérzetet és biztosítja már közben is terhesség hogy a test a születés után gyorsabban regenerálódik. A kismamáknak azonban kerülniük kell az ellenfelekkel közvetlen kapcsolatban álló sportot, a versenysportot, a síelést és a lovaglást. Fény kitartás edzés, például gyaloglás vagy úszás ideális. Magas szintűkockázati terhességazonban előzetesen konzultálni kell egy nőgyógyásszal.
17. kifejezetten izomedzéssel csökkentse a zsírt
Sajnos ez nem igaz. A célzott hasi-láb-fenék edzés általában nem vezet arra, hogy ezeken a területeken a zsír is pontosan csökken. Egyénileg meghatározzák, hogy a test hol és milyen sorrendben bontja le a zsírlerakódásokat. Nőknél a felsőtesten lévő pelyhek gyakran gyorsabban tűnnek el, mint a csípőn és a fenéken. Lehetséges azonban célzott izomépítés.
18. edzés után ne egyél két órán át
Intenzív edzés után a test égések kövér akár órákkal edzés után is. Az, hogy ez idő alatt nem szabad enni semmit, mese. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy nem eszik többet kalória mint megéged. Amikor az ember ezeket megeszi kalória nem számít. A fehérje iránti igény a testmozgás után a szokásosnál is nagyobb, mert segíti az izmok regenerálódását.
19. felülésekkel a tökéletes hatos csomagig
Az izmos hasat sokkal nehezebb edzeni, mint például az erős felkarokat. Az intenzív edzés ellenére egy zsírréteg gyakran fekszik az izmokon, különösen a nőknél. Tehát, mielőtt az izmok megjelenhetnek, először hadat kell üzenni a hasi zsír ellen. Ez a legalacsonyabb zsírtartalommal működik diéta és rendszeres kitartás kiképzés. A felülés csak akkor hoz látható eredményeket.
20. a sport karcsúvá teszi
A sport önmagában semmit sem hoz egészségtelen táplálkozással. Aki tartósan fogyni akar, annak mindig kevesebbet kell szednie kalória mint amennyit fogyaszt. Csak tudattal kombinálva diéta és a rendszeres testmozgás egészséges fogyás lehetséges.
