Melyik hónapig kell edzeni?
Néhány szempontot figyelembe kell venni a hátad edzésénél. Először is csak addig kell edzeni és olyan gyakran, amennyire a saját jóléte megengedi fájdalom vagy kellemetlenség miatt az edzést le kell állítani, vagy csökkenteni kell az intenzitást. Ezen kívül közben terhesség biztosítani kell, hogy a 4. hónaptól kezdve, az egyéntől függően feltétel, nem szabad több gyakorlatot elvégezni fekvő vagy fekvő helyzetben.
A baba súlya most olyan magas, hogy belső szervek tömöríteni lehetne. Ez okoz fájdalom vagy az adott szerv funkcionális károsodásához vezethet. Azok a gyakorlatok, amelyek álló, térdelő vagy ülő helyzetben történhetnek, addig folytatódhatnak, amíg a terhes nő már nem érzi jól magát velük, az orvos tiltja őket, vagy komplikációk jelentkeznek.
Általános erősítő edzés a terhesség alatt
Elvileg nincs semmi baj erősítő edzés alatt terhesség. Tartja a keringést, és mindenekelőtt a csomagtartó stabilizálása jótékony hatással lehet a születésre és az utógondozásra. Az edzés megkönnyíti a nő számára a nagyobb testsúly kezelését.
Különösen a hát és a csomagtartó edzése ajánlott, mivel a gyermek további súlya gyakran okoz hátat fájdalom és feszültség. Célzott erősítő edzés hátul, csomagtartón és medencefenék sokkal könnyebbé teheti a mindennapokat és a születést a terhes nők számára. Erő edzés gépeken, apró felszerelésekkel és egyebekkel végezhető AIDS vagy a beteg saját testtömegével.
A nőnek meg kell győződnie arról, hogy a súlyok mérsékeltek és a terhelés nem túl nagy. Ha a terhes nő ki akarja képezni hasizmok, ezt gondosan kell elvégezni. Fontos különbséget tenni a ferde és az egyenes között hasizmok.
Az egyenes hasizmok közepétől nem szabad gyakorolni terhesség tovább, mivel különben rés alakulhat ki az egyenes hasizmok közepén. Ha a csomagtartót elforgatják és a ferde hasizmokat edzik, ez nem történhet meg. Ezeket a gyakorlatokat azonban gondosan kell elvégezni, és könnyű súlyokkal kell kezdeni.
Általában a terhelés alatti erősítő edzés során nem szabad növelni a súlyokat a nagy terhelések elkerülése érdekében. A rendszeres mérsékelt erősítő edzés erősíti a test izmait, szalagjait és tartószerkezeteit, ami lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy jobban megbirkózzon a gyermek további súlyával. A hátsó edzéssel kapcsolatos általános információkért lásd: Hát edzés
