Feszült izmok
- Tricepsz (M. triceps brachii)
Bevezetés
A Theraband borító egy nyújtás in a könyökízület, akárcsak a tricepsz nyomása. Ebben az esetben azonban a nyújtás felett zajlik fej. Ez a módszer különösen alkalmas célzott izomépítésre, mivel a feszített, fej-lejtőkarok izomfeszültsége nagyobb.
A burkolatok ez a gyakorlata hasonló a kábelhúzás fedeleihez vagy az „orrtörőhöz” testépítés. Edzéskor a felkar izmokat, mindig győződjön meg arról, hogy a tricepsz és a bicepsz harmonikus váltakozásban van-e kiképezve. az izmok áttekintésére
- M.
deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis polgármester
- M. rectus abdominus
A sportoló mélyben áll, erős felsőtest-meghosszabbítással, a fej a gerinc meghosszabbításában van, a föld felé nyíló kilátással. Ez a gyakorlat nem ajánlott panaszok és feszültségek a nyaki gerinc területén.
A bővítő a test mögött van rögzítve. A testtömeg az első lábon van. Kiinduló helyzetben a kezek a fej mögött vannak.
A bővítőnek már van előre nyújtása. Az összehúzódás fázisában a kezeket a lehető legkisebb könyökmozgással a fej fölé húzzák. Ehhez a gyakorlathoz bizonyos fokú összehangolás a kezdőknek ezért kevesebb ellenállással kell dolgozniuk.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Az expanderrel ellátott bevonatokat nem használják a Egészség ágazat. Az ellenállást a alkalmasság edzés, hogy 12 és maximum 15 ismétlés végezhető el. Az utolsó ismétlés után nem lehet további ismétlés.
Állomásonként 2 és 4 sorozat / sorozat között kell teljesíteni A célzott izomépítő inger beállításához a terhelést nagynak kell kiválasztani. Ebben a gyakorlatban öt és nyolc ismétlés fejeződik be, olyan intenzitással, amely nem teszi lehetővé a további ismétlést. Az izomépítéssel kapcsolatos részletes információkért látogasson el a következő oldalra: Testépítés szakasz, ahol az összes modern testépítő gyakorlatot elmagyarázzák és kommentálják.
