Masszázsgyakorlatok
1. masszázs a Achilles-ín Üljön be az ülésbe és üssön egyet láb a másik felett a fél szabóülésen. Hüvelykujjával és mutatóujjával masszázs most körkörösen és oldalirányban a Achilles-ín elején a saroknál, amíg a kéz szélessége kb a térd ürege. Most körben sétáljon vissza a sarok felé.
2. masszázs a lábfej hosszában Menjen be az ülésbe, és üssön egyet láb a másik felett a félvágó ülésen. Mindkettővel thumbs kezdje a sarok belső alsó szélétől, és kissé nyomva nyomja hosszában a láb eleje felé. 3. masszírozza a labda gömbjét. Üljön be az ülésbe, és verjen egyet láb a másik felett a fél szabóülésen.
Hüvelykujjával nyomja meg a két elülső golyó között. Most lassan körözzön hüvelykujjával ezen a helyen. Az egyik kezével megfoghatja a lábát, és összenyomhatja, hogy a lábad első golyói közelebb kerüljenek egymáshoz. Az Blackroll (fascia tekercs) különösen alkalmas segédanyagként.
Fájdalom kocogás vagy kerékpározás közben
Mivel különösen a kocogók gyakran szenvednek Achilles-ín fájdalom, van néhány hasznos intézkedés a megelőzés megelőzésére. Ennek oka gyakran a helytelen lábbeli vagy a túlzó edzőegységek, amelyek egyértelmű túlterheléshez vezetnek. Intenzív tanácsokat kaphat vásárláskor futás cipő.
Ha különleges lábpozícióval vagy lábformával rendelkezik, a cipőt ennek megfelelően kell beállítani talpbetét vagy egyéb intézkedések segítségével. Változtassa meg edzésprogramját nem mindig futás ugyanazon a felszínen. Ne fusson naponta, de hagyd, hogy a lábad szünetet tartson.
Ha lehetséges, járjon sokat mezítláb, és gyakran cserélje cipőjét, hogy megakadályozza az egyoldalú megterhelést. Kerékpározáskor a megfelelő nyeregmagasság, a keretgeometria és a nyereg dőlése döntő az Achilles-ín terhelésében. Még az úgynevezett „kattintások”, vagyis a speciális kerékpáros cipők is túlságosan korlátozhatják a láb mozgékonyságát, vagy helytelen testtartáshoz vezethetnek. Ha szükséges, csökkentse az edzés ütemezését, és keressen sportos alternatívákat. Egyesít nyújtás és erősítő gyakorlatok az edzéseken és masszírozza a borjait.
A sorozat összes cikke:
