Erősítő gyakorlatok
1. álljon lábujjhegyen mezítláb a fal előtt, körülbelül egy lábnyira. Karjait a falra támasztják. Körülbelül 10 másodpercig álljon lábujjhegyen.
Engedje el 5 másodpercig, majd kezdje újra lábujjhegyen. Erősítse meg a lábtartókat Mozgasson egy hosszú ülésre a padlóra. Csatolja a Theraband a lábához és egy rögzített pontig (táblázat láb és így tovább).
Most húzza meg a lábát a teste felé a Thera-sáv ellenállásával szemben, tartsa rövid ideig a helyzetet, majd lassan engedje el a Thera-sáv ellenállását. 3. partneri gyakorlat hosszú ülésen Ön és partnerünk egymással szemben ülnek egy hosszú ülésen. A lábad teljesen kinyújtott, és a talpad hozzáér a partnered talpához.
Most a partner ellenállásával szemben nyújtja a lábát az irányába. A partner ekkor kinyújtja a lábát az Ön irányába az ellenállása ellen. Ha Thera szalagok vannak, használhatja őket a lábak összekapcsolására, és ellenállással edzheti a láb behúzását is. További gyakorlatok találhatók a boka fizioterápiás gyakorlatok című cikkben
Koordinációs gyakorlatok
1. festés a lábával Helyezzen egy papírlapot a földre. Üljön le egy székre, és vegyen egy tollat (lehetőleg filctollat) a nagylábujja és a második lábujja közé. Most próbálja meg lábával beírni a keresztnevét a papírlapra.
Rajzolhat egyszerű geometriai mintákat is, például köröket, négyzeteket vagy kereszteket. újságon járás Vegyen egy napilapot, álljon mezítláb az újságon. Most az újság tépése nélkül próbáljon átmenni egy szobán, kis toló léptekkel.
Növelje a sebességet a következő kísérletekben az újság tépése nélkül. 3. egy láb álljon a tekercsre Vegyen egy nagy törülközőt és tekerje fel. Álljon két lábbal a feltekert törülközőn.
Most próbálja megtartani egyensúly a törülközőn, miközben az egyiken áll láb. Váltson lábat. Ez a gyakorlat különösen a kicsiket edzi lábizmok, súlyeltolódás és összehangolás. További gyakorlatok megtalálhatók az Egyensúly és koordinációs gyakorlatok című cikkben
A sorozat összes cikke:
