Aki teherbe akar esni, vagy már terhes, mindig táplálkozási tippeket, tanácsokat keres, hogyan viselkedjen közben terhesség. Örömmel hallják más terhes nők ajánlásait is. Nem ritkán kezelt fejezet az magnézium in terhesség.
Miért van szükség magnéziumra?
A terhes nőknél nagyobb a tápanyagigény, kalória, vitaminok és a nyomelemek. Fontos, hogy a test is elegendő anyaggal legyen ellátva magnézium. Ludwig Spätling német orvos például azt találta magnézium alatt terhesség megakadályozza a koraszüléseket. Az elmúlt évtizedekben azonban különféle tanulmányok folynak, amelyek azt is kimutatták, hogy a megnövekedett magnézium-ellátás a kórházi tartózkodást is lerövidíti. Továbbá a magnézium szabályozza vér nyomást és megállítja az idő előtti szülést. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nemcsak a terhes nő teste növekszik, hanem a születendő gyermek is egyre nagyobb, megnövekedett a magnézium iránti igény. Ha ez az igény kielégül, a terhesség és a gyermek fejlődése pozitívan befolyásolható. Ennek oka, hogy sok nőgyógyász megelőző készítményeket is előír, így a terhes nő elegendő magnéziumot kap.
Lehet, hogy még egy kicsit?
A magnéziumigény 35 százalékkal magasabb terhesség alatt, mint a „normál állapotban”. Ezért a terhes nő számára ajánlatos naponta (legalább) 310 milligramm magnéziumot fogyasztani. Néha a adag 350-400 milligrammra növelhető. A szintet azonban nem maga a terhes nő döntheti el. A nőgyógyász dönt arról, hogy milyen magas adag a magnézium szükségletének fedezése érdekében. Fontos, hogy a magnéziumbevitel növekedjen, de a terhesség 22. hetében (azaz a második trimeszterben). A testnek ugyanis több magnéziumra van szüksége. Ennek számos oka van. Például a hormonális változások eredményeként nagy mennyiségű magnézium választódik ki (a vizelettel). Ebben a szakaszban a szükséglet - egy nem terhes nőhöz képest - 25 százalékkal nő. A testnek sok magnéziumra is szüksége van, ha feszült vagy stresszes helyzetben van. Emiatt a magnéziumot gyakran „anti-feszültség ásványi". Mivel a terhes nő teste hónapokig vészhelyzetben van, ezért a rendkívüli helyzetre elegendő magnéziummal kell reagálni. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt nemcsak a nő teste nő, hanem a születendő gyermek teste is. A magnézium támogató hatással van a szövetek felépítésére, valamint helyreállítására, valamint a csontok. A pozitív szempontok nemcsak a terhes nőt segítik, hanem a születendő gyermeket is.
Mely ételek tartalmaznak több magnéziumot?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet nem képes magnéziumot termelni, naponta adag 310 milligrammot kell beadni - főleg terhesség alatt. Emiatt fontos figyelni arra, hogy a terhesség alatt mely élelmiszerek tartoznak a klasszikus magnézium-beszállítókhoz. Ezért a következő ételeket gyakran kell megtalálni az étrendben:
Nuts valamint a hajtások, tök vagy napraforgómag, valamint kesudió, búzacsíra vagy hámozatlan is mandula. Hüvelyesek (szójabab, bab, teljes kiőrlésű termékek, például barna rizs vagy zabpehely), mindenféle tejtermékek, zöld leveles zöldségek (kelkáposzta vagy spenót), valamint számos gyümölcsféle (kivi, szőlő, banán, szárított gyümölcs) szintén ajánlott. Krumpli, édeskömény, kukorica és a csokoládé a magnézium klasszikus forrásai is. Mivel azonban a napi szükséglet nem mindig teljesíthető hétköznapi ételekkel, további kiegészítők (a nőgyógyász által felírt) kell venni. Csak így tudja a terhes nő biztosan elegendő magnéziumot biztosítani, így a terhesség és a gyermek fejlődése pozitívan részesül.
Magnéziumhiány: milyen terhességi komplikációk merülhetnek fel?
Mivel a terhesség alatt a magnéziumveszteség viszonylag gyorsan megnövekszik, és magnéziumhiány is előfordulhat, fokozott figyelmet kell fordítani a magnéziumtartalmú ételek fogyasztására. Aki ennek ellenére túl kevés magnéziumot fogyaszt, viszonylag gyorsan észreveszi a hiánytüneteket. Klasszikus panaszok vannak fáradtság és izom görcsök.De szintén hányinger, méh összehúzódások és a magas vérnyomás lehetségesek. Előrehaladott terhesség esetén fennáll a koraszülés veszélye vagy az a tény, hogy a koraszülés jelentősen megnő. Ha olyan tünetek jelentkeznek, amelyek néha a magnéziumhiány, tanácsos orvoshoz fordulni, és jelenteni a tüneteket és panaszokat a kezelőorvosnak. Ezután az orvos ellenőrzi, hogy van-e a magnéziumhiány és hogy van-e további magnézium kiegészítők fel kell írni.
A megelőzés nem árthat
A helyzet az, hogy a magnézium napi szükségletét nem mindig fedezhetjük a szállított élelmiszerrel. Különösen a terhesség alatt nehéz - a megnövekedett igény miatt - elegendő magnéziummal ellátni a szervezetét. Emiatt a nőgyógyászok gyakran magnéziumot írnak elő kiegészítők. Ezeket gyakran megelőző intézkedésként írják elő. A készítmények számos formában állnak rendelkezésre, többek között pezsgőtabletta, granulált italok és kapszula. Meg kell jegyezni, hogy a termékek nem mindegyikének ugyanaz a hatása. Emiatt fontos, hogy a terhes nők ne önmagukban, hanem csak orvosukkal folytatott konzultációt követően fogyasszák el az ilyen készítményeket. Ő dönti el, hogy mekkora legyen a napi adag, és a készítmény melyik formája hozza végül a legjobb eredményt.
