Használata kreatin különösen népszerű a sportolók körében. Ez egy olyan anyag, amely nemcsak a fizikai sikerhez, hanem épséghez is szükséges Egészség. A követelmény egy részét az emberi szervezet önállóan képes előállítani, a másik felét étel útján kell hozzáadni.
Mi a kreatin?
Creatine az anyagcsere során képződött termék, és a máj és a vesék. Glicin és arginin szükségesek a termeléshez kreatin. Ezek az anyagok aminosavak. Aminosavak építőkövei fehérjék. Ennek során energia anyagcserét, glicin és arginin végül kreatinná alakulnak. A kreatin végül azzá válik adenozin trifoszfát. ATP szükséges a test minden mozgásához. Az energia az izomrostokba kerül, hogy aktiválódhassanak. Az ATP biztosítja, hogy az izmok képesek teljesíteni anélkül, hogy ezek miatt túl savassá válnának laktát. Az embereknek körülbelül 2 g / d kreatinra van szükségük naponta. Míg a test felét szintetizálni tudja, a másik felét az étkezésen keresztül kell bevinni, hogy elkerülje Egészség problémák. A sportolók fokozott igényt mutatnak be. Kiegészítés a segítségével kiegészítők a testépítők körében jól ismert. Állítólag a megnövekedett kreatinbevitel pozitívan befolyásolja az izomfejlődést.
Funkció, hatás és feladatok
A kreatint mindig ott használják, ahol energiát kell biztosítani rövid időn belül. Így az anyag különösen alkalmas izmok számára. A kreatin főként a testépítők révén vált ismertté, akik kezdetben bőséges kreatin-fogyasztással igazolták sikereiket. Manapság ismert, hogy a kreatin önmagában nem elegendő a nagy izomtömeg-növeléshez, ehelyett néhány más tényező fontos szerepet játszik. Rendszeres szedése esetén a kreatin lehetővé teszi a kreatin raktározásának növelését. Ennek eredményeként a erő körülbelül 20 százalékos nyereség. A kreatin megkönnyítheti a szénhidrátok a cellákban. Az anyag így egyéb fizikai tevékenységekben is segít, mint pl kitartás sport. A teljesítmény hosszabb ideig állandó lehet. A kreatin nem csak a sportolók számára alkalmas. Tanulmányok most bebizonyították, hogy pozitív hatással van rá is szívritmuszavarok, például azok, amelyek a. után következnek be szív támadás. Továbbá, csontok, porcogó, agy és az idegsejteket állítólag a kreatin védi. Amikor az ortopédiai műtét küszöbön áll, egyes betegeknek azt javasolják, hogy növeljék kreatin-bevitelüket. Ezenkívül a kreatin állítólag korlátozott mértékben meghosszabbíthatja a beteg életét bizonyos betegségekben, például AIDS, rák és ALS. Általában a kreatin a köztitermék energia anyagcserét. Lehetővé teszi a szervezet számára a kreatin szintetizálását. Étellel lenyelve belép a belekbe és itt felszívódhat. A segítségével vér, az anyag az izmokba szállul. A kreatin a vesén keresztül ürül.
Kialakulás, előfordulás, tulajdonságok és optimális értékek
A kreatin a máj és a vesék. Argininglicin, guanidin-ecetsav és a metilezés biztosítja a kreatin képződését metionin. Kb. 70 kg súlyú embernek napi 0.2–0.3 gramm kreatinigénye van. A felét a test állítja elő, így a mennyiség a felére csökken. Külső bevitelhez, diétás kiegészítők figyelembe vehető többek között. Általában azonban ebben az országban nagyon ritka a kreatinhiány, ezért általában nem szükséges fokozott figyelmet fordítani az anyagra. Sportolóknál a kreatin kreatinná alakul foszfát a képzési szakaszokban. Kreatin foszfát akkor fordul elő, amikor a kreatin és foszforsav kombájn. A kreatinból foszfát, a test viszont megszerezheti az ATP-t az erős izmok számára. A kreatin-foszfát az izmokban tárolható. A kreatin nem mérhető a vér. A bontási termék esetében más a helyzet kreatinin. A megemelt érték többek között a vesekárosodást is jelezheti. A kreatin célzott bevitelének növelnie kell a kreatin tárolását.
Betegségek és rendellenességek
A kreatin elkerüli az izmok elsavasodását, és energiát biztosít a sprintekhez, ill erő gyakorlatok rövid időn belül. A túlzott adagolás azonban mellékhatásokat is eredményezhet. Először is, a szervezet a külső bevitel növelésekor gátolja az anyag saját termelését. Ha a kiegészítést abbahagyják, a test csak körülbelül 30 nap múlva kezdheti meg saját termelését. Ezenkívül a túlzott kreatin okai víz hogy lerakódjon az izmokban. Ily módon körülbelül 2 kilós súlygyarapodás következik be. Sok sportoló gyanítja, hogy az izomnövekedés áll a plusz kilók mögött. A legtöbb esetben azonban ez kizárólag víz. A hosszan tartó nehéz pótlás az izmok megkeményedéséhez vezet. Egyes egyéneknél az izmok fokozott sérülési kockázata figyelhető meg. Így a kreatin további bevitele egyre inkább a remélt hatás ellentétét éri el. A sportolók közvetlenül a fizikai aktivitás előtt veszik őket gyomor és a bélpanaszok, valamint rossz lehelet. Ha a kiegészítéssel nem jár elegendő mennyiség víz, vese problémák hosszú távon kialakulnak. Ezenkívül az érintettek fokozottan észlelik az izom sérüléseit és görcsök. Az ilyen jelenségek különösen gyakoriak, ha a kreatint hosszú ideig túladagolják. Habár kölcsönhatások mással szerek még nem végeztek megfelelő kutatást, a szakértők feltételezik, hogy bizonyos anyagok és a kreatin kombinációja tüneteket okozhat.
