A nap kezdete forró csésze nélkül kávé sok ember számára elképzelhetetlen. A koffein benne található kávé megkapja a miénk keringés és pozitív hatással van a hangulatunkra. Átlagosan minden német fogyaszt körülbelül 200 milligramm koffein minden nap - ezen kívül kávé, a bevitel tea útján is megtörténik, kóla, energiaitalok és a csokoládé. Mivel koffein stimuláló hatású, egy csésze kávé vagy egy pohár kóla segít leküzdeni a kisebb teljesítménybeli mélypontokat. De a koffeinnek mellékhatásai is lehetnek - különösen, ha túl sokat fogyasztanak.
A koffein hatása
A koffein 30–45 percig tart, amíg bejut a véráramba. Rajta keresztül eloszlik a testben, mielőtt végül kiválasztódik a vizelettel. A koffein felezési ideje a testben körülbelül négy óra. Azokban az emberekben, akiknél a koffein lebomlása lelassul, például terhes nőknél, a felezési idő akár 20 órára is megnőhet. A koffein hatásainak széles spektruma van: Kis adagokban elsősorban stimuláló hatással van a pszichére - koncentráció javul és tünetei vannak fáradtság megszűnnek. Ezenkívül növeli a agy„s emlékezet kapacitás. A koffein tehát rövid távon pozitívan befolyásolhatja tanulás vizsga közbeni teljesítmény. Nagyobb adagokban a koffein hatással van a szív-és érrendszer. A koffein bevitele okozza a szív gyakrabban és erősebben verni, ami növeli a pulzust és vér nyomás. A növekedés azonban vér a nyomás minimális, és főleg azoknál fordul elő, akik nem szoktak hozzá a koffeinhez.
A koffein hatása az erekre.
A koffein hatással van a vér hajók: míg a periférián az erek kitágulnak, addig az erek a agy összehúzódni - ezért lehet a koffein nyugtató hatással fejfájás vagy migrén. Emiatt néhány fejfájás tabletta most koffeint tartalmaznak az enyhítő hatóanyagok mellett fájdalom.
Koffein és sport
A periféria értágulata szintén a koffein pozitív hatását sugallja sportteljesítményünkre, mivel az izmok jobban elláthatók oxigén. Ezenkívül a koffein fokozott aktivitása a szív és a hörgők kitágulása szintén pozitívan befolyásolhatja teljesítményünket.
A koffein hatásmechanizmusa
Sok ember vesz koffeint - akár kávé formájában, akár energiaitalok vagy koffein tabletta - az éberségük javítása érdekében. A koffein pozitív hatása figyelmünkre és koncentráció annak a ténynek köszönhető, hogy a koffein zavarja a szervezetünk bizonyos folyamatait. Amikor idegsejtjeink aktívak, energiát fogyasztanak, termelnek adenozin melléktermékként. Minél jobban működnek az idegsejtek, annál több adenozin felszabadul. Biztosítja, hogy az idegsejtek a mi agy ne terheljék túl magukat. Ez azért történik, mert adenozin aktiválja bizonyos receptorokat, amelyek felelősek a vezetésért. Amikor a receptorok aktiválódnak, az információkat lassabban továbbítják idegsejt idegsejthez. A koffein hasonló szerkezetű, mint az adenozin, ezért ugyanazokra a receptorokra tud csatlakozni. Azonban csak a receptorokat foglalja el anélkül, hogy aktiválná azokat. Következésképpen az idegsejtekhez nem küldenek jelet a lassulás érdekében - az idegsejtek ezért továbbra is teljes sebességgel működnek. A koffein rendszeres fogyasztásával azonban a test megszokja az anyagot és a koffein figyelemre és hatására gyakorolt hatását. koncentráció csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test az idő múlásával több adenozin-receptort képez, így a molekula ismét szabad doktorokkal dokkolhat. A teljesítményfokozó hatás újbóli elérése érdekében a koffeinbevitelt egyre inkább növelni kellene.
Koffein: mellékhatások
Ha a koffeint nagyobb mennyiségben fogyasztják, számos mellékhatás jelentkezhet. Ezek tartalmazzák:
- Alvászavarok
- Fejfájás
- Idegesség vagy
- Emésztőrendszeri panaszok
Hasonlóképpen, a koffein fogyasztása a finommotorikus képességek elvesztését eredményezheti. Aki rendszeresen fogyaszt koffeint, az ritkán szenved a leírt mellékhatásoktól, mert megszokási hatás már kialakult.
Koffein-függőség elvonási tünetei
Aki rendszeresen táplálja testét hosszú ideig nagy dózisú koffeinnel, rabja lehet a koffeinnek. Könnyedén kipróbálhatja magának, hogy koffein-függőségben szenved-e: ha elvonási tünetek jelentkeznek, amikor csökkenti a koffein-fogyasztást, akkor függőségben van. A megvonási tünetek a következők lehetnek: fejfájás és a hányinger, de az energiaveszteség és az álmosság is. Ezenkívül számítani kell a hangulatra gyakorolt hatásokra is: A hajtóerő és a motiváció elvesztése, valamint depresszió-szerű állapotok és ingerlékenység tipikus elvonási tünetek. Körülbelül 12–24 órán belül beállnak az utolsó koffeinbevitel után, és akár kilenc napig is eltarthatnak.
Koffein túladagolás
A koffein túladagolása állítólag akkor fordul elő, ha egy gramm koffeint fogyasztanak. Ilyen adag erősen felgyorsult pulzust eredményezhet, valamint extrasystolék (a normális ritmuson kívüli szívverés). Nyugtalanságot is okozhat és álmatlanság. Egyes személyek szorongást is tapasztalhatnak a túlzott koffeinfogyasztás miatt. A legrosszabb esetekben a koffein túladagolása a keringés összeomlását eredményezheti.
