A következő szövegben figyelmünket a medencefenék/ medencefenék gyakorlatok. Ezt a sportban vagy a tornában gyakran elhanyagolják. Tartó és stabilizáló funkcióval rendelkezik, akárcsak a hasi vagy a hátizmok.
A helyzet és a nagy tapintás sok ember számára megnehezíti ennek a csoportnak a gyakorlását. Kezdetben ennek a kis izomcsoportnak az anatómiájára térünk ki. Ahogy a neve is mutatja, a medencefenék padlón nyugszik a medencén.
A szervek csőszerű végei ezen a padlón haladnak át. Ezek központjában találhatók a medencefenék és a hólyag, amely elöl található, és a végbél. E csövek körül gyűrű alakú izmok vannak, amelyek biztosítják, hogy a vizelet és a széklet ellenőrzött módon áramoljon ki.
Így nem csak tartó funkcióval rendelkeznek, hanem az ürítéshez megfelelő dózisban kell kinyílniuk. Egyszerűsített a medencefenék, amely a mély és a felületes rétegekből áll. A mély rész tartalmazza a medencét diafragma, amely két izomcsoportból áll.
Ezek ívben futnak és húzódnak a szeméremcsont elöl, a farkcsont hátul. A felületes réteg a diafragma urogenitális és több izom alkotja. Alulról nézve vízszintesen futó háromszöget alkot.
Az izmok a hátsó és a hátsó két ischialis tuberózisnál kezdődnek szeméremcsont elöl. Itt ér véget a hólyag található, és nőknél a kijárat is női nemi szerv. A cikkek Fizioterápia Farkcsont Fájdalom alatt Terhesség és gyakorlatok Farkcsont Fájdalom terhesség alatt érdekes lehet az Ön számára is.
Kismedencei torna
A kismedencei izmok elégtelenségének különféle okai lehetnek. Ez az élet minden szakaszában előfordulhat, ezért minden embercsoportban jelen van. Ennek előfeltétele a test bizonyos érzése és a medencefenék izmainak ép, ideges irányítása.
A kezdetektől a testérzékelést ki kell képezni az egyes izomcsoportok és folyamatok megfeszítése érdekében. Természetesen a medencefenék izmait nem lehet elszigetelten megerősíteni, de az összes izom megszólítása érdekében különféle ingereket kell beállítani. A metaforák segítségével könnyebben megfeszülnek az izmok.
A képeket a medencefenék izmainak bemutatására és a különböző folyamatok pontosabb célzására használják. Továbbá, légzési gyakorlatok kismedencei gyakorlatokban alkalmazható a testtudat javítása érdekében. A medencefenék együtt mozog a belélegzés és a kilégzés, és ezeken keresztül is gyakorolható.
A testészlelés után az izomzat célzott megerősítéséről van szó. A medencefenék gyakorlatok ezen szakaszában megnő az erő és meghosszabbodik a feszültség időtartama. Amikor a beteg fejlettebb, megpróbálja fenntartani a feszültséget más tevékenységek (pl. Járás vagy futás lépcsők).
Hogy a gyakorlatokat a mindennapi életben is elvégezhesse. További növekedés a medencefenék izmainak megfeszülése kombinálva a hasi, a hátsó és a láb feladatok. Ez biztosítja az átfogó képzést.
1. gyakorlat Az első gyakorlat a test érzékelésének edzésére szolgál, és ülő helyzetben történik. Hangokkal dolgozik, és megpróbálja elképzelni, hogyan mozog a medencefenék ezeken a hangokon. Kiegyenesíted a felsőtestedet, és a hátadat egyenesíted.
Kezük az ischialis tuberositás alatt van, és a tenyerük felfelé mutat. Az ülés nem fontos ebben a gyakorlatban, és lehet szék vagy ágy. Inkább a tenyered releváns, és javítja a felfogást összehúzódások.
Kezdje el többször egymás után mondani a „K ́ ́” hangot. Minél hangosabb, annál nagyobb az összehúzódás az izmokban. Minden „K ́ ́ hangban a medencefenék megfeszül.
Próbáld elképzelni, hogyan nyomja az ujjaidat, és érzed a rezgést. Körülbelül 10 ismétlés után tartson szünetet és végezzen 5 sorozatot. 2. gyakorlat A következő gyakorlatban ismét leül egy székre vagy ágyra, és kiegyenesíti a hátát.
A keze lazán fekszik a combján. Képzeljen el három ökölt a medencefenék közepén. Az első ököl előtte van szeméremcsont.
A második középen van az első mögött. És a harmadik ököl közvetlenül a farkcsontja előtt van. Adjon ki egy újabb „K” hangot, és képzelje el, hogy az első ököl bezárul.
Ismételje meg ezt kb. 10-szer. A szünet után folytassa a gyakorlatot, és ezúttal képzelje el, hogy a középső ököl minden „K ́” hanggal lezárul. A harmadik szünet után ismételje meg a gyakorlatot a harmadik és a leghátsó ököllel. Ha biztonságban érzi magát, és a medencefenék iránti érzés jó, akkor elhagyhatja a „K ́ ́” hangot, és megpróbálhatja hangok nélkül meghúzni az egyes öklöket.
További gyakorlatokat a Medencefenék gyakorlatok-terhesség. A medencefenék összehúzódása (megfeszülése) a kilégzés során következik be. Tehát az edzés elején dolgozhat a kilégzéssel vagy a lanttal.
Amikor az izmok megfeszülnek, felmennek, és csak közben simulnak újra belélegzés. Ez a mechanizmus fontos a csomagtartó izmos stabilizálásához. Különösen nehéz terhek hordozása, köhögés vagy tüsszentés esetén a medencefenék ellenáll a nyomásnak.
A medencefenék gyakorlatait előkészítésként és előtte is el kell végezni terhesség. Terhesség után a medencefenék gyakorlatait csak lassan, a második napon szabad elvégezni. Erről a terhesség utáni fizioterápia cikkben talál információt.
Ez nem vonatkozik a medencefenék szülés által okozott sérüléseire. Ebben az esetben még tovább kell várni. Néhány nap elteltével a terhesség fontos indikáció a medencefenék gyakorlása során.
A medencefenéknek fokozott munkát kellett végeznie a terhesség alatt, és emellett a szülés során is megnyújtja. Így elkerülhetetlen a medencefenék átmeneti gyengesége. A legtöbb esetben az izmok újjáépítik önmagukat.
Ennek a folyamatnak a támogatása és az esetleges következmények megelőzése érdekében azonban a medencefenék gyakorlása ajánlott. Kismedencei gyakorlatok gyakran társulnak a feltétel szülés után. Több tényező elősegíti a medencefenék gyengeségét.
Az urogenitális traktusban végzett műveletek, neurológiai betegségek vagy traumák. A férfiak is érintettek lehetnek. Mindazonáltal a medencefenék témája sok szégyennel jár, és a kontinencia problémák az önértékelés csökkenéséhez vezethetnek. Ezért a férfiakat ebben a tekintetben is betegcsoportnak kell tekinteni. További információk a cikkben találhatók Medencefenék képzés.
