Ellenére terhesség, sok nő szeretne továbbra is sportolni. Ellene - ha nem a kockázati terhesség - semmi sem szól. Jóga alatt terhesség nagyon népszerű. Sok terhes nő használja jóga mint lehetőséget a terhesség intenzívebben; jóga segít a nőknek abban, hogy jobban felkészüljenek a születési folyamatra.
Mit csinál a jóga a terhesség alatt?
Jóga a terhesség alatt népszerű - mert kíméletes - sport, amelyet a kismamák gyakorolnak, hogy fittek maradjanak. Az ideális kezdet a terhesség 13. hetével kezdődik. Ettől kezdve a magzat már szilárdan be van ágyazva a méh, a hormon egyensúly „jól beállítható” és a placenta már megkezdte teljes funkcionális tevékenységét. Azonban a terhes nők, akik szeretnék kezdeni jóga a terhesség 13. hete előtt, vagy akik terhességük előtt már gyakorolták a jógát, szintén megkezdhetik a fénnyel jóga gyakorlatok a terhesség elején. Fontos azonban megkérdezni az orvost vagy a jóga előre, hogy van-e veszély. Ha a nő jól érzi magát, akkor folytathatja a jóga gyakorlatok a születésig. Ha a nő úgy dönt jóga terhesség alatt, elősegítheti stabilitását egyrészt és őt kitartás a másikon. Pihenés szintén az előtérben van. A nő felkészül új anyai szerepére, de a gyakorlatok során is békére talál, hogy felépüljön terhességéből vagy esetleges kellemetlenségéből. Az alapítvány a saját szabályozásával és megfigyelésével jön létre lélegző. Pranayama gyakorlatok (úgynevezett jóga lélegző technika) segítsen a nőnek anyagcsere-funkciójának kiegyensúlyozásában; a terhes nő szemlélődően lélegezni is megtanul. A terhesség alatt a nő megtudja, hogy nagyon jól meg tudja teremteni intim kapcsolatát születendő gyermekével lélegző. Végül az egész terhesség egy olyan időszak, amikor a nőnek egyrészt össze kell szednie magát, másrészt beérik; a jóga meditatív eleme segíti a tanulást és tudatosan érzékeli ezeket a folyamatokat. A teljes gyakorlatok ezt követően segítik a testet a közelgő születésre való felkészülésben is. A mozdulatok serkentik a keringési és nyirokrendszert, valamint elősegítik a nő vegetatív testfunkcióit. Számos ilyen is van jóga gyakorlatok amelyek segítenek a terhességre jellemző panaszok ellen. Ide tartoznak a hát és a feszültség is fájdalom vagy problémákat is isiász. A jóga segíthet ödéma vagy ér problémák. A jóga elősegíti a fizikai rugalmasságot is, hogy a babának több helye legyen. A kismama szervei keletkeznek, vagy a légzés olyan módon képződik, hogy a születési folyamat „könnyebbé” váljon. Ezt követően a jóga elősegíti a medence mobilitását is; a gerinc mobilitása is támogatott. Egyéb szempontok, amelyek hasznosak a születési folyamat során.
Tippek terhes jóga rajongóknak
Ha a nő terhessége előtt már végzett jógagyakorlatokat, akkor a terhesség alatt problémamentesen folytathatja gyakorlatait. A testtartásokat hajlamos helyzetben, álló helyzetben vagy akár oldalsó helyzetben végezzük. Fontos, hogy egyáltalán ne hagyja abba a légzést légzési gyakorlatok. Általánosságban elmondható, hogy a terhes nő nem erőlteti meg magát a gyakorlatok során, vagy nem végez olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelik a hasizmok különösen. Ha a terhes nő kezdő, akkor szünetet kell tartania, ha bármilyen kényelmetlenség vagy hátprobléma jelentkezik. A gyakorlatok során ajánlatos, hogy a terhes nő kényelmes ruhát viseljen, és megpróbálja folyamatosan belélegezni a orr és ki a száj. A terhes nő soha ne nyomja a hasát, és előre hajlító helyzetben ne felejtsen el elegendő helyet hagyni a hasának. Ha szédülés fordul elő, vagy a terhes nő panaszkodik fájdalom, abba kell hagynia a gyakorlatot. Erős nyújtás problémákat is okozhat, ezért tartózkodni kell tőlük. Itt nem szabad lebecsülni az anyai szalagok „túlfeszítésének” vagy akár elszakadásának kockázatát. Különösen a kezdőknek kell vigyázniuk itt. Az ugrásokat szintén kerülni kell. Fontos, hogy a gyakorlatok vagy a pozíciók simán túlcsorduljanak. Ha a gyakorlatot fekve hajtották végre, a terhes nőnek mindig oldalról kell feljönnie, vagy ne felejtse el, hogy észleli kikapcsolódás vagy akár utolsó meditációk a foglalkozás után. Ha a jóga kezdője az, aki a terhesség összefüggésében kezdte a gyakorlatokat, akkor a gyakorlatokat egy jóga terhesség tanfolyam keretében kell elvégezni, vagy a jóga tanárát előre tájékoztatni kell a terhességről.
Jobb testtudat a jógán keresztül
Terhes nők számára fontos, hogy különösen tisztában legyenek a fizikai változásokkal, például a folyamatokkal. Ha a nő úgy dönt, hogy jógázik, akkor egyszerre úgy dönt, hogy jobban tudatában van terhességének. Különféle légzési gyakorlatok a születési folyamat során is hasznos lehet. Bizonyos gyakorlatok segítenek abban is, hogy a medencefenék képzett és megerősített, hogy egy lehetséges hólyaggyengeség megakadályozzák, ami a szülés után bekövetkezhet.
Mikor kerülendő a jóga a terhesség alatt
Hogy a jóga lehetséges-e vagy sem, a nem nőnek egyedül kell eldöntenie, de nagyon jól konzultáljon kezelőorvosával. Ha van egy magas kockázatú terhesség, jógagyakorlatokat nem szabad végrehajtani. Ha azonban nem Egészség okok szólnak ellene, a jóga kezdők - terhességük összefüggésében - a gyakorlatokkal is kezdhetik.
