Izometrikus gyakorlatok
Egy izometrikus gyakorlat az izomfeszültséget írja le az izomhossz változása nélkül. Ezért az izom összehúzódását jelenti, anélkül, hogy a kívülről látható helyzet észrevehető változása lenne. Az izomedzés ezen formáját gyakran alkalmazzák a testtartás edzésének ill kikapcsolódás feladatok.
Az alábbiakban a nyaki gerinc izometrikus gyakorlatainak jó példáját ismertetjük. A beteg egyenesen, kényelmes ülő helyzetben ül egy széken. A láb és a térd párhuzamosan helyezkedik el a váll szélességénél.
Most a nyaki gerinc 6 mozdulatát egymás után végezzük, 10-15 másodpercig. Hogy a gyakorlat izometrikus legyen, a tenyerét ezután a fej akadályként az elvégezhető mozgás előtt. Például a jobb kéz megállítja a jobb orcát a fej.
Ez megfeszíti az izmot, de a fej mindig ugyanabban a helyzetben marad. Megállapították, hogy az ilyen típusú edzések mellékhatásai csökkentek vér áramlás az izomba maga a gyakorlat során. Ennek eredményeként az összehúzódás salakanyagai, mint pl laktát, nem lehet eléggé eltávolítani az izomból.
Laktát sav és az izom helyi megkeményedéséhez vezet acidózis ha a képzést helytelenül alkalmazzák. Ezért ajánlott konzultáció a kezelő ortopéd orvossal. Nyújtás a gyakorlatok általában a nyaki gerinc szindróma képzési programjának is részét képezik.
Klasszikus nyújtás variációk a musculus trapezius. A beteg egy székre áll vagy ül, és a fejét a lehető legnagyobb mértékben a jobb váll felé billenti, míg a felsőtest stabil marad. A bal oldalon a beteg kezével a padló felé húz, hogy növelje nyújtás a baloldalról nyak izmokat.
Fontos, hogy a bal váll nagy távolságot tartson a fültől. A helyzetet körülbelül 20 másodpercig tartják, érezni lehet egy húzóerőt, majd a fejet óvatosan el lehet forgatni az oldalsó dőlésben a nyújtás, azaz a a tekintet egyszer lefelé vagy felfelé irányul. A legtöbb esetben a beteg maga érzi, hol fokozott a nyújtás fájdalom bekövetkezik. Ezt a pozíciót ezután további 20 másodpercig meg lehet tartani. Ezután a gyakorlatot a másik oldalon hajtják végre. A hatás elérése nyújtó gyakorlatok, hosszabb ideig naponta egyszer vagy kétszer kell elvégezni őket.
A sorozat összes cikke:
