Időtartam
Az időtartam nagyban változik a gyulladás előrehaladásától függően. Gyakran érintettek a tapasztalatlan sportolók, akik csak nemrég kezdtek el új és intenzíven gyakorolt sportot. Néhány, de hosszú edzés után a fájdalom bekövetkezik.
Ha a pihenés azonnal fennmarad, és a gyulladásnak ideje van a feloldására, a fájdalom néhány nap vagy hét alatt eltűnhet. Minél hosszabb a fájdalom figyelmen kívül hagyják, annál súlyosabb és gyakoribbá válik. Súlyos gyulladás esetén, amely már nyugalmi állapotban vagy könnyű mozgással érezhető, a gyógyulás ennek megfelelően hosszabb időt vesz igénybe. Ezekben az esetekben akár 8 hét pihenésre is szükség lehet. Ezt követően is csak lassan kell növelni a terhelést.
Stretching gyakorlatok
Nyújtás a gyakorlatok jó terápiát jelentenek az ITBS számára a fájdalom megelőzésére. Még akkor is, ha a fájdalom elkezdődött, nyújtás gyakorlatok megállíthatják a gyulladás progresszióját. A következő gyakorlatokkal nyújtható a comb: Álljon egyenesen a fal mellett.
Amikor a lábak keresztbe vannak helyezve, rögzítse az alsó részt láb a másik láb mögött. Ezután nyomja meg és hajoljon a fal felé, amíg a külső része nem lesz comb van húzva. Ez megnyújtja az egész izmot, és enyhíti az ínt is a térdnél.
Ugyanolyan hasznos második gyakorlat a padlón ülve történik. Itt egy láb kinyújtva, míg a másik hajlított és keresztezi a szomszédos comb. Aztán a keresztezett láb a kezével vagy a felsőtesttel ellenkező irányba lehet nyomni, amíg a külső combban ismét húzás nem történik.
A külső térd fájdalma kocogás közben
Kocogás az ITBS leggyakoribb kiváltója. A térdben lévő állandó hajlítás és meghosszabbítás miatt az ín gyakori irritációja jelentkezik. Az ITBS különösen a hosszútávfutóknál fordul elő, különösen gyakori és különösen intenzív futás feladatok. Ha a tünetek jelentkeznek, futás azonnal le kell állítani, különben csak súlyosbodni fog. Ha a tünetek gyakoribbak, elengedhetetlen egy hosszabb szünetet mérlegelni futás hogy a gyulladásnak ideje legyen gyógyulni.
