A múltban az ember sokat kényszerült sétálni vagy futni. A különféle közlekedési eszközökkel járó modern életünk azonban oda vezetett, hogy a rendszeres testmozgás és a sport sok esetben rövid. Pedig a fizikai tevékenység különösen fontos a számára Egészség valamint a civilizáció számos betegségének megelőzésére.
Miért olyan egészséges a sport?
Az összes testsejt ellátása oxigén és a szőlőcukor mindenkor biztosítani kell. A fizikai megterhelés során a test égések energia az alapvető szükségletek mellett. Ezért a keringés be van hajtva, a szív többet pumpál vér időegységenként a vérrendszeren keresztül. Az anyagcsere órák után is magasabb szinten „fut”. Ezenkívül megerősödik az izomzat és csökken a fertőzésekre való hajlam.
A rendszeres testmozgás növeli a várható élettartamunkat, csökkenti a kockázatát rák, erősíti a szív-és érrendszer és megelőzi az izom-csontrendszer betegségeit, mint pl csontritkulás. A sport elűzi a rossz hangulatot, sőt növeli a alkalmasság szürke sejtjeink közül.
Kezdje lassan
Kezdők, olyan emberek, akiknek már fennáll a feltétele vagy vannak kockázati tényezők (elhízottság, cukorbetegség, testmozgás hiánya, magas vérnyomás, dohányzás, emelkedett vér lipidek) a testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. A testmozgást legjobb lassan kezdeni, és a terhelés fokozatosan növekszik. Az optimális testmozgás 20-40 perc hetente 3-4 alkalommal. Kerülje a túlterhelést - a sportnak szórakoztatónak kell lennie, és nem válhat kínzássá. A szórakoztató tényező megkönnyíti a kitartást is, különösen az elején.
Táplálkozás és folyadékbevitel
Sportolás után kellene teszik ki ásványi anyagokkal történő folyadékveszteségért víz, még többet igyon a melegben. A diéta zsírszegénynek kell lennie, szénhidrátok és rost. Még magas korban sem szabad mellőzni a testmozgást és a sportot. Fontos azonban a sport típusát az életkorhoz igazítani, és figyelni a sokoldalúságra (kitartás, erő, mobilitás, összehangolás). Ha gyógyszert szed, tanácsot kell kérnie orvosától, hogy mit vegyen figyelembe.
Ütemezze a helyreállítási időszakokat
Edzés után kellemes fáradtság általában azért áll be. Ahhoz, hogy a test nyugodtan felépülhessen, ügyelnie kell az elegendő alvásra és a regenerálódásra. Különösen egy megerőltető edzés után még be kell ütemeznie néhány gyakorlatot az izmok fellazítására és a kikapcsolódásra. Ha van egy hideg, fájó végtagok, influenza or láz, vagy bármilyen más akut betegségben szenved, hagyja abba a testmozgást. Ezután kezdje újra kisebb edzőegységekkel, és lassan növelje őket. A sérülések megelőzése érdekében minden fizikai tevékenységnek bemelegítési fázissal kell kezdődnie, hogy felkészítse az izmokat és keringés a későbbiekre feszültség. Ha mégis bekövetkezik sérülés, azt rendesen meg kell gyógyítani. Semmilyen körülmények között ne folytassa a képzést fájdalom. A legjobb, ha orvosától kér tanácsot.
Alkalmazkodás az éghajlathoz és a környezethez
A sportruházatnak megfelelőnek, működőképesnek, az időjáráshoz igazodónak és a jó légcserét biztosítónak kell lennie.
- Nagy magasságban: vegye figyelembe a csökkent ellenálló képességet.
- In hideg időjárás: meleg ruházat, szélálló, a nedvesség áteresztő képessége kívülről (izzadság).
- Melegben: adaptált levegős, áteresztő ruházat, fokozott hidratálás.
- Légszennyezés esetén (pl. Szmog, nyáron megnövekedett ózonszint): csökkentse az edzést, sportoljon az esti vagy a reggeli órákban; pollenallergia esetén a beltéri sporttevékenységek esetlegesen elmozdulhatnak.
Gyakoroljon a mindennapi életben
A fizikai aktivitás nem feltétlenül kötődik a sporthoz. A megfelelő hatásokat más módon is elérheti: A lift helyett gyakrabban használja a lépcsőket, rövid és közepes távolságokat hajtson végre gyalog vagy kerékpárral, gyakrabban hagyja el az autót, és szálljon le egy-két megállóval azelőtt a buszról. Akkor is már tesz valamit a saját érdekében Egészség! A rendszeresen sportoló emberek jobban képesek megbirkózni feszültség, jobban érzi magát, jobban néz ki és jobb alkalmasság. A csoportban vagy klubban hasonló gondolkodású emberekkel végzett sport még szórakoztatóbb. Csak próbáld ki!
