Mindenki tudja, aki valaha fizikailag aktív volt - fájó izmok. De mi is pontosan az izomfájdalom és hogyan fejlődik?
Az aerobik (a oxigén) és anaerob (oxigén nélküli) anyagcsere útvonalak állnak az izom rendelkezésére energiatermelés céljából. Szénhidrát a zsírok pedig üzemanyagként szolgálnak. Az aerob úton ezek az üzemanyagok termelődnek víz és a szén dioxid (CO2), amelyeket a tüdőn keresztül kilélegeznek. Oxigén szükséges ehhez. Ez az út közepes megterhelés, például gyaloglás során használható fel.
„Savas” izmok?
Nagy erőfeszítések során a testnek több energiára van szüksége, amelyet gyorsan kell biztosítani. Oxigén a szállítás túlterhelt és az anaerob anyagcsere útvonalához folyamodik, amelynek végterméke az laktát (= só tejsav). Minél intenzívebb az izommunka, annál több laktát alakult. Ban ben feszültség helyzetek, az laktát nak nek víz és a szén a dioxid lassabban halad, mint a laktát képződése az izomsejtekben. Az eredmény az izom túlsavasodása. A múltban tévesen feltételezték, hogy ez az oka a izomláz. A hipersav-hipotézist több okból is el kellett utasítani:
- Izomláz csak a testmozgás késleltetésével történik. Ezen a ponton a laktát régóta lebomlott.
- Izomláz általában csak a magasban fordul elő feszültség egy képzetlen test. A laktát azonban képzett sportolókban is képződik.
Miniatűr sérülések
Az úgynevezett izomfájdalom az izomra utal fájdalom ami időzített késéssel következik be a megszokatlan fizikai aktivitás után. A sportorvosok ma úgy vélik, hogy az izomfájdalom az izomsejtek mikrotraumatizációja. Az izomrostok apró könnyei és a hozzájuk kapcsolódó vér hajók (mikrorepedések) lokálissal gyulladás és a duzzanat következtében a kellemetlen fájdalom és felelősek a korlátozott kiterjeszthetőségért.
Tippek és információk
Egyes sportok különösenfájó izmok“. Például extrém sportokkal futás és fékező mozdulatok, például tök. Ha hibernál a hideg szezonban, majd nyáron küzdj a zsírpárnákkal, akkor is problémáid lesznek. A folyamatos izommunka viszont véd a bosszantó ellen fájdalom. Továbbá segít bemelegítés elegendő edzés előtt, és az izmok nyújtása a sport után. Ha az izmok fájnak, előnyös a meleg, teljes fürdés vagy a szaunázás. Ez növekszik vér keringés és megkönnyíti a gyógyulási folyamatot.