Tippek fogyás gyorsan egy fillér egy tucat. Ugyanakkor az orvosok panaszkodnak a Egészség a lét kockázata túlsúly, a szupermarketek pedig könnyű termékekkel csábítják az ügyfeleket. De ez csak az érem egyik oldala. Sok olyan ember is van, aki soványság, akik túl keveset nyomnak. Olyan kevés valójában, hogy ne éreznék jól magukat a testükben, és a legrosszabb esetben a testükben sem Egészség veszélyben van. Akkor hízás kérdése - de egészséges módon.
Problémás eset alulsúlyos
A fogyás oka sokféle. Idős korban automatikusan fogyunk, de a krónikus betegségek a szervezetet is megemészthetik. feszültség a fogyókúra pedig a fontokat is bukfencezi. Néhány ember a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem képes hízni. Mások észre sem veszik, hogy folyamatosan vannak fogyás - amíg a test valamikor sztrájkolni nem kezd. Mert akkor a test kimerült, nincs anyaga és nincs több energiatartalma. Nehéz levonni a határt a „karcsú” és a soványság. Az egyik referenciapont a testtömeg-index (BMI), amely a súlyt a testfelülethez viszonyítja. Ha a nőknél 19, a férfiaknál 20 alatti értéket számolnak, a súly eltér a normál népesség súlyától. Fontos: Ez nem feltétlenül jelenti azt Egészség veszélyben van. De ha megfelelő tünetek jelentkeznek, vagy ha zsírszövet és izom tömeg teszik ki a testtömeg kevesebb, mint egyharmada, cselekvésre van szükség. Mivel fennáll a hiánytünetek, a kimerültség állapotának és a gyengülésének kockázata immunrendszer.
Hízni - de hogyan?
Ha szenved soványság és szeretne hízni, először konzultáljon orvosával. Ellenőrizni fogja a jelenlegi egészségi állapotát, és valószínűleg azt tanácsolja, hogy változtassa meg az egészségét diéta. A célzott izomépítésre szintén szükség van a test megerősítéséhez és az egészséges hízáshoz. A megfelelő válasz érdekében fontos meghatározni az alsúly okait. Ha ki van téve feszültség, meg kell próbálnia váltani a sebességet, és elegendő időt kell hagynia magának a rendszeres étkezésre békében. Ha úgy érzi, hogy bizonyos helyzetek és körülmények negatívan befolyásolják az étkezési magatartását, egész nap jegyzeteljen, és rögzítse, mi is éppen az étvágyat rontja. Az ambiciózus diétás célok kóros alsúlyt is eredményezhetnek. A fenti esetek mindegyikében mindig tanácsos segítséget kérni táplálkozási szakembertől és / vagy pszichológustól. Az aktív anyagcserére genetikai hajlamú emberek gyakran esze ágában vannak. Mert bármennyire is próbálkoznak, egyszerűen nem tudnak hízni. Ebben az esetben kellene beszél orvoshoz, hogy megtudja, van-e veszély az egészségükre. Ha ez a helyzet, a diéta terv hasznos lehet.
Táplálkozási tervvel hízni egészségesen
A hízás nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre hangozhat. A súlygyarapodás célja az - hasonlóan a fogyás - az étel kiválasztásáról és a rendszeres táplálékfelvételről. Először azt kell enni, amihez kedve van. A legtöbb esetben a test elmondja magának, hogy mi a jó neki. Természetesen a kalóriadús ételek ideálisak a hízáshoz. Friss gyümölcs, párolt zöldség, hal, tojás, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek rendkívül táplálóak. Ez utóbbival nyugodtan lehet a zsírtartalmú fajták is. A menü is szerepel a húsban. Itt azonban inkább az alacsony zsírtartalmú fajta és legfeljebb hetente háromszor. Az ételeket általában változatosaknak kell lenniük, és sok apró ételre kell elosztaniuk a nap folyamán. Hét-nyolc étkezés kívánatos. Az ebéd habozás nélkül három fogást tartalmazhat. A főételnek több összetevőből kell állnia, például halból, zöldségből és rizsből. Snackelés az étkezések között megengedett: Nuts, aszalt gyümölcs, sajtkockák, aprósütemények és tejszínes joghurtok - valami hasznos lehet ezekből.
A súlygyarapodás könnyebbé vált
Amikor főzés, a kis hízók segítenek az étkezés kalóriatartalmában. Támaszkodjon az olajra, vaj, tejszín és krémfriche zöldségek pörköléséhez, húsok sütéséhez és ízesítéshez a mártásokhoz. Bizonyos fűszerek, például chili, gyömbér és a bazsalikom stimulálhatja az étvágyat és aktiválja a nyálelválasztást. Felfúvódó és erősen telítő ételek - amelyek közé tartozik gyorsétterem és a nyers zöldségféléket - kerülni kell, mert ezek okozhatnak hasi fájdalom és kellemetlen teltségérzet.
Tippek az egészséges izomépítéshez
A helyes táplálkozás mellett a testmozgás fontos tényező az egészséges módon történő hízáshoz. Ugyanis, ha a megszerzett súly csak zsír formájában rakódik le, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A célzott izomépítés a rendszeres edzés és a fehérjében gazdag ételek kombinációjával valósul meg. Fény súlyzós edzés a torna pedig ideális a kezdéshez - mindkettő sport, amelyet tornateremben lehet folytatni.
Fontos a rendszeres testmozgás
Számos stúdió szakmai irányítással is kínál foglalkozásokat, amelyek segítenek az indulásban. Alternatívák lehetnek a sportklubok vagy egyszerűen egy edzős haver. A szabadban végzett testmozgás emellett növeli az étvágyat - ezért mindenképpen ajánlott egy rövid séta ebéd előtt. Fontos, hogy heti két-három alkalommal legalább 30 percig tornázzon. Kitartás az izomépítés szakaszában kerülni kell az edzést, mivel az elősegíti a fogyást. A dohányosoknak át kell gondolniuk szokásaikat: mert dohányzás nemcsak az atlétikára gyakorol negatív hatást kitartás, hanem felpörgeti az anyagcserét is, amely akadályozza a sikeres súlygyarapodást.
Különleges esetek gyermekek
Sok szülő pusztán kétségbeesik, mert kis dacos fejük nem szeret enni - vagy legalábbis nem azt, ami az asztalon van. Az ellenállásnak ezek a fázisai azonban teljesen normálisak, szinte minden gyermek átéli őket. Ennek oka gyakran a figyelem vágya vagy a felnőttekkel való leszámolás. Problémássá válhat azonban, ha az étkezés elutasítása hosszú ideig elhúzódik, és olyan tünetek kísérik, mint a kedvetlenség és a fáradtság. Ezután ideje orvoshoz fordulni. A következő tippek arra ösztönzik a gyerekeket, hogy étkezzenek:
- Étkezés az egész családdal - lehetőleg meghatározott időpontokban.
- Kerülje az olyan zavaró tényezőket az ebédlőasztalnál, mint játékok, televízió vagy akár viták
- Semmi édesség, rágcsálnivaló vagy telítő ital az étkezés előtt
- Hagyja, hogy a kisgyermekek megérintsék és szagolják az ételeket
- Díszítsd az ételt vonzó módon - a szem veled eszik
Fogyás idős korban - amikor már semmi sem ízlik.
Idős korban könnyű lefogyni; az anyagcsere leáll, az energiaigény alacsonyabb és a rágás és lenyelés nehézségeket megnehezíti az evést. Elveszik a felelős idegvégződéseket is íz szenzáció - minden ugyanolyan ízű. Különösen az idősek hajlamosabbak a fertőzésekre, és lépést kell tartaniuk velük erő. Ha minden ízében finom, akkor az intenzív fűszerek (a só kivételével) segíthetnek. Az ételbevitelt megkönnyíti az élelmiszer pürésítése és apró darabokra aprítása. A gyógyszertárból származó ételek, házi gyümölcskompótok, túró, rizspuding és tejszínes pudingok szintén alternatívák az időskori fogyás ellensúlyozására.
10 ételtipp a gyors súlygyarapodáshoz
- Saláta olajöntettel, olajbogyóval és napraforgómaggal.
- Levesek olajokkal és krémmel
- Olajban pácolt zöldségek, például paradicsom
- Repceolajjal, vajjal vagy tejszínnel finomított párolt zöldségek
- Hal és hús, szintén rakott sajtként
- Tejszínes szószok
- Gyümölcs kompót tejszínhabbal és dióval
- Tejszín pudingok
- Tejes turmixok és joghurtitalok
- Rágcsálnivalók, mint pl csokoládé, diófélék, aszalt gyümölcs és sütik.
