Gyakorlatok: Nyak | Fizioterápiás gyakorlatok

Gyakorlatok: Nyak

Izomerősítés: Gyakorolja a csuklyás izom felső részét (M. trapezius) és a lapockacsont emelő. Pihenés/nyújtás: A motorháztető jobb felső részének nyújtására. További gyakorlatok a váll-nyak a témakör alatt találhatóFizioterápiás gyakorlatok nyaki gerinc ”és„ Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok ”.

• A kiinduló helyzet az állvány, amelynek lábai széttárva vannak.

  A karok a test oldalán lógnak. Húzza felfelé a vállát a fülek felé, majd lassan engedje le a karokat, hátrafelé fordítva a vállakat, és húzza össze a lapockákat. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

  Növeli súlyzókkal lehetséges.

• Döntse meg a fej balra egy enyhe fej meghajlással, és forduljon jobbra. A váll enyhe „lehúzása” a vállízület. (Ha továbbra is aktívan nyújtja a kezét lefelé, akkor megkapja a idegek részt vesz a nyújtás, nem ennek a gyakorlatnak a célja).

  Ugyanaz a bal oldalon: Döntse meg fej jobbra egy enyhe fej meghajlással és forduljon balra. Ezután húzza vissza a vállát ismét lefelé. A nyújtást legalább 15 másodpercig kell tartani.

Gyakorlatok: Bokaízület

A boka ízület áll a felső és az alsó bokaízület. Ez a kettő ízületek lehetővé teszik a különböző mozgásokat, és így megterhelik a különböző izmokat vagy izomcsoportokat. Az átfogó stabilitás elérése érdekében boka ízület, lehetőleg minden mozgásirányt edzeni kell.

Felső boka ízület: Itt zajlanak le a lábhosszabbítás (talpi inflexió) és a lábhúzás (hátfeszítés) mozgásai. További információk erről a témáról a következő cikkekben találhatók:Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület"És vibrációs edzés.

• Plantarflexió: Törölköző gyakorlása: Az ülésen a lábak érintkeznek a padlóval.

  Tegyen egy törülközőt a láb alá, hogy betanítsa. Nyomja előre a törülközőt, hogy a lábujjak megálljanak a törülközőn. Vissza húzni.

  Ismétlés.

• Talp hajlítása: Theraband: Üljön le a földre (alatta szőnyeg / törölköző) egy hosszú ülésen. Csomagolja be a Theraband bárhol elöl. Fogja meg a szalag mindkét végét a kezével.

  Tegye feszültség alá a szalagot. Hozza be most a lábát nyújtás Az láb fekve marad.

• Hátulsó meghosszabbítás, sarokhelyzet: Séta sarokhelyzetben.
• Háti kiterjesztés, Theraband: Hosszú ülésen: Rögzítse a Therabandot egy szilárd tárgyhoz, és tekerje körbe elöl.

  A szalagot feszültség alá kell helyezni. Most húzza meg szorosan a lábát.

Alsó bokaízület: Itt a láb külső szélének (pronációját) és a láb belső széle (supinatiós) megtörténik.

• Supináció, Theraband: Üljön le a földre egy hosszú ülésen. Tekerje körbe a Therabandot elöl.

  Fogja meg a szalag mindkét végét a kezével. Tegye feszültség alá a szalagot. Most nyújtsa ki a lábat, és húzza fel a láb belső szélét.

  A láb fekve marad.

• pronációját, Theraband: Hosszú ülésen: Csatlakoztassa a Therabandot egy szilárd tárgyhoz, és tekerje körbe a lábfejét. A zenekart feszültség alá kell helyezni. Most húzza maga felé a lábat, és húzza felfelé a láb külső szélét.