Gyakorlatok: Csípő
Inga lépcsőn / lépcsőn: A csípő / csípő megkönnyebbüléséhez ízületek, például az ízületek által érintett arthrosis. Abduktorképzés: Az izmokat kiképző edzés láb fontos csípőgyengeség vagy sántítás esetén, valamint csípőműtét utáni edzésként, ha az orvos jóváhagyta az edzést. A következő cikkben vibrációs edzés további gyakorlatokat talál.
- Oldalsó beépítés az ereszkedő lépcső leszállásán. Az érintettekkel láb a lépcső felé. Láb vagy a láb a következő lépés fölött lóg a levegőben.
Lendüljön előre-hátra a lépésnél.
- 1. gyakorlat / variáns: Ha gravitáció nélkül fekszik: Nyújtsa kifelé a kifeszített lábat a betéten, majd tegye vissza középre. Fontos: ne lépje át a test függőleges középvonalát, hanem csak a csípő / láb tengelyig menjen.
- 2. gyakorlat / XNUMX. változat: Állva tartsa az oldalakat, és terítse szét a kinyújtott lábat. Fontos: ne lépje át a test függőleges középvonalát, hanem csak a csípő / láb tengelyig menjen.
- 3. gyakorlat / Variant: Haladó tanulók számára: Állva fogja az oldalakat, és helyezzen egy Thera övhurkot mindkét lábára.
Az ellenállás ellen Theraband, mozgassa a külső lábat oldalra.
A gluteus maximus erősítése: Nyújtás az iliopsa izom, a csípőhajlító: fekvő helyzetben a kezelési padon. A gyakorolni kívánt láb a túlnyúlásban van, de a comb stabilizálás céljából továbbra is kapcsolatban kell állnia. Aztán a alsó láb, amely lóg, lazán leng.
- A beteg négylábú helyzetben térdel egy szőnyegen. Az alkarok a padlón vannak támasztva. Az egyik lábát most behajlítják, felfelé tolják a mennyezet felé, és ismét vissza.
A másik lábat és a csípőt egyenesen kell tartani, és nem fordulhatnak felfelé. Az ismétlések a pácienstől függenek. Első lépésként mindkét oldalon 20 ismétlés szükséges.
Ismételje meg a másik oldalon is.
- Fekvő helyzetben a kezelési padon. A gyakorolni kívánt láb a túlnyúlásban van, de a comb stabilizálás céljából továbbra is kapcsolatban kell állnia. Aztán a alsó láb, amely lóg, lazán leng.
A sorozat összes cikke:
