Gyakorlatok felszerelés nélkül
A nyaki szindrómában fontos a rövid erősítése nyak az izmok és a rombuszok, valamint a hátsó nyújtó, de a nyújtás a trapézból. A rövid nyak az izomzat elsősorban izometrikus gyakorlatokkal edzhető. A nyaki gerinc szindrómára vonatkozó további gyakorlatokat itt találja:
- 1. gyakorlat: A beteg elforgatja az övét fej amennyire csak lehetséges, az arcához tartja a kezét, és egymáshoz szorítja a kezét és a fejét.
10 másodpercig tartja a feszültséget, oldja a feszültséget és megfordítja fej kicsit tovább a forgatásba, és megismétli még 2-szer. A feszültség és kikapcsolódás A (Hold & Relax) relaxációt okoz az izomban, és az ízület mozgása jobb.
- 2. gyakorlat: A nyaki gerinc felső részén visszahúzódás és kitolódás mozgás zajlik. A jobb megértés érdekében a kettős áll mozgás (visszahúzás) és a fej előre (kitolódás).
A visszahúzás kézzel támogatható. A mozgás végrehajtásakor a kéz óvatosan a végső helyzetbe tolódik. Ugyanezt a mozgást lehet fekvő helyzetben, a fej alatt homokpárnával.
A végső pozíciót néhány másodpercig tartják.
- 3. gyakorlat: „Teknős” az erő javításához a felső hátsó nyújtó, a rombuszok területén és az izmok összehangolásához. A „Teknős” gyakorlatban a kezeket egy székre helyezzük, a lábak pedig a padlón maradnak. A lapockákat összehúzzák, fenntartják a feszültséget és a fejet felfelé tolják (a gerinc hosszúvá válik).
Ennek során a rhomboidokat, valamint a nyaki nyúlvány nyújtóját képezik, mindkettő fontos az erős hát számára.
- 4. gyakorlat: Nyújtás a trapezius izom. Hagyja, hogy a kar a test mellett lógjon, húzza fel a tenyerét, és nyomja a kezét a padló felé. Húzza a fejét az ellenkező oldalra, és tartsa a feszültséget kb. 30 másodpercig. Ezután karikázza hátrafelé mindkét vállát.
- Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok
- Nyaki gerinc szindróma - ezek a gyakorlatok segítenek
