Sok beteg panaszkodik fájdalom főleg a váll-nyak terület. Ez elsősorban a mindennapi munkánkhoz és szabadidős tevékenységeinkhez kapcsolódik. A. Egyoldalú álláspontja fej (pl. ha a PC-nél dolgozik) feszültséghez vezet a nyak, Mint az nyaki izmok folyamatosan elfoglaltak a fej egy helyzetben.
Még a hosszú órákig tartó televíziózás is negatívan befolyásolja a nyak izmok és ezért gyakran okoznak fájdalom és feszültség a nyakon. Mivel az izomfeszültség általában sugárzást okoz fájdalom, fejfájás az eredmény is lehet. A fejfájás oldalirányban, ventrálisan, dorzálisan és koponyánként lokálisan is jelentkezhet.
A pszichológiai problémák és a stressz szintén olyan tényező, amely kiválthatja nyaki fájdalom és feszültség, mivel számos idegi áramkör befolyásolja az izom aktivitását ezen a területen. Még a szem izmai is összefüggenek a nyaki izmok. A szem nagy megterhelése (különösen PC-vel való munkavégzés esetén) ennek megfelelően megfelelő fájdalmat vagy feszültséget is okozhat nyaki izmok.
Gyakorlatok a nyakra
1. gyakorlási nyak: kar karok Állva a karokat párhuzamos körökben előre lendítik. Ezt körülbelül 15-20 alkalommal kell megismételni megfelelő erővel. Tartson egy rövid szünetet (10 mp).
Most a karokat párhuzamos körkörös mozdulatokkal visszahajtják. Itt is elegendő 15-20 ismétlés. Tartson ismét rövid szünetet.
A gyakorlat intenzívebbé tétele és a összehangolás képességek, az utolsó lépésben a karok ellentétes irányba mozognak. Az egyik kar előre lendül, a másik kar hátra. Attól függően, hogy kitartás kiterjesztheti a nyak gyakorlását a készletek számára.
2. gyakorlat nyak: Almaszedés Ez a nyakgyakorlat bemelegítő gyakorlatként is nagyon alkalmas, mert az ökölbe szorítással a vér keringés (izom ér szivattyú) serkentik. Fekve, ülve vagy állva a karok felváltva felfelé nyújtódnak, és mint az alma szedése, a plafon felé nyúl, és az ökléhez csukja a kezét. Aztán a kar ismét lesüllyed, a másik kar pedig a mennyezet felé megy, és „almát szed”.
Ennek a nyaki gyakorlatnak a lekerekítéséhez a padló felé, a test elé és az oldalra is „almát kell szednie”. Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét irányba, majd váltson másik irányba és kezdje újra. Nagyon jó gyakorlat a nyak és a váll közötti izmok fellazítására az úgynevezett „váll körözése”, mert különösen a musculus trapezius és a levátor lapockákat mozgósítják.
3. gyakorlónyak: Váll körözése Ülő vagy álló helyzetben a vállak elöl párhuzamosan forognak. Itt 10-15 ismétlést kell végrehajtani. Tartson egy rövid szünetet.
(5 mp). Most változtasson irányt, és a vállát fordítsa hátra. Tartson egy rövid szünetet.
(5 mp). A készletek száma rajtad múlik, a sajátodtól függően feltétel, változatos lehet. 4. gyakorlónyak: Fej Kör A klasszikus gyakorlatok közül a nyakra tartozik a „fej kör”; mint az előző gyakorlatban, a lapockák leváló izma és a trapéz mozgásba kerül.
Itt csak a punctum fixum és a punctum mobile (rögzített testrész és mozgatható testrész) váltakozik. Ülés közben vagy állva hagyja forogni a fejét. A nyakgyakorlat szempontjából fontos egy adaptált, meglehetősen lassú mozgás, hogy megbecsülhesse saját mozgástartományát.
Ezzel a nyakgyakorlattal gyakran csak néhány ismétlés elegendő a hatás eléréséhez. 5. gyakorlási nyak: háti nyújtás mediális A nyak hátsó (háti) izmainak megfelelő nyújtásához a fej különböző mozgásirányainak kombinációjára van szükség, mert az izmok (főleg a kisebb izmok) különböző irányban futnak rostszerkezetükből. Függőleges helyzetben vegye a bal kezét, tegye ökölbe, és tegye rá a szegycsont.
Aktivitáskövető mellkas „Büszkén duzzadt”, döntse előre a fejét, amíg az álla az ökölre nem támaszkodik. Most jobb kezével fogja meg a fej felső részét, és óvatosan tolja tovább a fejet a hajlításba. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig - majd engedje el és ismételje meg.
A bal kéz (ököl) fontos ezeknél a nyakgyakorlatoknál, mivel hipomoklionként (egyfajta átirányításként / megerősítésként) szolgál. 6. gyakorlónyak: „hát nyújtás”Oldalsó A nyak hátsó részén található kis izmok csak akkor nyújthatók meg rendesen, ha a fejet elforgatják a nyak gyakorlása során. Függőleges helyzetben hajlítsa előre a fejet, döntse meg a fejét bal oldalra és forgassa jobbra.
(a jobb izmok kifeszülnek). Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Függőleges helyzetben hajlítsa előre a fejét, döntse meg a fejét jobbra, és fordítsa a fejét balra.
(a bal oldali fekvő izmok kifeszülnek). Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Minden gyakorlatnál meg kell állni az úgynevezett „vörös zászlóknál” (figyelmeztető jelek), és orvoshoz vagy terapeutához kell fordulni. Szédülés vagy látásromlás a testmozgás során szúró fájdalom, elektromosság érzése További gyakorlatokkal és információkkal kapcsolatban olvassa el a cikkeket
- Nyaki fájdalom - segítség a fizioterápiában
- Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
- Szédülés vagy látászavarok a gyakorlat során
- Szúró fájdalom, elektromos áram érzés
- Zsibbadás, érzékeny rendellenességek
A sorozat összes cikke:
