Ünnepély
1.) Nyújtsa ki a gerincet és a hát alsó részét Mozgassa a négylábú helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne ereszkedjen meg.
Most lassan készítsen egy macska púpját, és mozgassa állát az Ön felé mellkas. Maradjon 2 másodpercig, majd engedje le a hátát ismét enyhe üreges hátnak, miközben megtartja a hátát fej a nyak. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
2.) Erősítse és stabilizálja a hát alsó részét Feküdjön a hátán, és tegye a lábát a fenekéhez. A karok lazán fekszenek a test mellett.
Most nyomja fel magát úgy, hogy a comb és a hát egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a hídállást 20 másodpercig. 3 ismétlés.
3.) Nyújtsa ki a hát alsó részét. Üljön le a földre kissé előre és oldalra döntött lábbal. Most nyújtson kezet a vádli alá, és kívülről fogja meg a sarkát.
Most hajlítsa kissé előre a felsőtestét, hogy megnyúlást érezzen. Tartsa ezt 20 másodpercig, majd szünetet tart. 3 ismétlés. További gyakorlatokért lásd a cikkeket:
- Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
- ISG panaszok terhesség alatt - gyakorlatok
- Kismedencei edzés terhesség alatt
Okok
Ennek oka farkcsont fájdalom alatt terhesség leginkább anatómiai változásoknak és hormonális változásoknak köszönhető. A közelgő születés előkészítéseként a kismedencei gyűrű (a csípőből áll) csontok, keresztcsont és a farkcsont) közben fellazul terhesség hogy elegendő helyet biztosítson a gyermek számára a szülőcsatornában. A kismedencei gyűrű kiszélesedése a nyújtás a környező struktúráké, ami viszont fokozott izomfeszültséghez vezet, ami végül okozza fájdalom. Továbbá a törés lehetséges oka lehet a fájdalom a farkcsont, de ezt nagyobb eséllyel okozhatja egy esés vagy a születés során, amikor a gyermek a már megfeszült farkcsontra nyomja. A kezeléshez fontos, hogy előzetesen diagnosztizálják a pontos okot.
36, 37.38 SSW
36. SSW: Itt a csípőre gyakorolt nyomás lassan növekszik, amikor a meg nem született gyermek lassan elmegy mélyebben a medencébe. Ez a folyamat fájdalomhoz vezethet a hát alsó részén, de sok terhes nő ezt is megkönnyebbülésnek tekinti, mint lélegző és az étkezés most már könnyebb. A terhesség 36. hetének végén a baba hivatalosan már nem korai.
37. SSW: A babaé fej normálisan teljesen a medencében van. Sok terhes nőnél ez fokozott fájdalommal járhat ezen a területen. Gyakran előfordul a WC-re való fokozott késztetés is.
A szülés bármikor elkezdődhet. 38. hete terhesség: A baba súlya most körülbelül 3100g. Ez a medencére gyakorolt erős nyomásnál is észrevehető. Általában a baba ettől a ponttól kezdve nem sokkal nő, de naponta körülbelül 20-30 g-ot hízik. A terhes nőknek most arra kell számítaniuk, hogy bármikor elkezdik a szülést.
A sorozat összes cikke:
