Elülső láb fájdalom különféle okai lehetnek. Az egyik oka lehet a láb rossz helyzetben, ami helytelen terheléshez vezet a elöl és okai fájdalom. Rossz cipő (magas cipő vagy túl kicsi cipő), túlsúly, erőhiány a lábizmok vagy korábbi sérülések okozhatják a panaszokat.
A lábak rendkívül fontosak a test többi statikája szempontjából, és ennek megfelelően kell kezelni őket a későbbi problémák elkerülése érdekében. Ha van egy láb rossz helyzetben, megfelelő talpbetétekkel kompenzálható, de sokkal fontosabb a megfelelő ívizomrendszer megerősítése. Kerülni kell a rossz lábbelit, ha sportolóra vonatkozik, a megfelelő párnázott és adaptált sportcipőkkel javulás érhető el.
Abban az esetben, ha megrendelésednél túlsúly, csökkenteni kell a súlyt, és erőhiány esetén a megfelelő izomzat a láb vagy az alsó rész területén láb képezni kell. A korábbi sérülések mértékétől függően vissza kell állítani a mobilitást, valószínűleg ezért fájdalom kiváltották. Elvileg a láb mozgásának minden lehetséges iránya alkalmas a láb mozgósítására.
A felsőben boka ízület, a láb felemelkedik és kinyúlik, és az alsó bokaízület, a lábat befelé „fordítják” (pronációját) és kifelé (supinatiós). A hátsó láb és elöl terület támogatja az adott mozgást. A járás közbeni mozgást tudatosan kell végezni, és a mezítláb járás javul proprioception.
Ha bizonyos irányú mozgáskorlátozások vannak, akkor az előkezelésben lévő gyógytornász bizonyos technikák alkalmazásával előre megoldhatja a korlátozást. Az alábbi gyakorlatok segíthetik a beteget mozgékonyságának javításában. További gyakorlatok megtalálhatók a Mobilizációs gyakorlatok és gyakorlatok járási rendellenességekhez.
- Elülső és hátsó lábak feltörése: A páciens megfogja a lábát a saroknál és az elülső lábánál, és egymáshoz csavarja a lábát (például ruhát csavart)
- Karmos lábujjak: húzza a lábujjait a sarokig, mintha rövidebbé akarná tenni a lábat
- Nyújtó lábujjak: Szándékosan nyújtják túl a lábujjakat, hogy csak a lábujj golyója álljon fel
- Karikázza be a lábat: ez mozgatja mind a 4 mozgásirányt
- Álljon a lábujjaira: nyújtson a lábujjak hegyéig
- Sarokcsepp: álljon a sarokra, és emelje fel a lábujjait elöl
- Pingvin: A sarok összenyomva marad, a lábujjak bizonyos távolságra állnak egymástól, a lábujjakon állnak. Ennek eredményeként a láb íve elcsavarodik, ami feltétlenül szükséges az izmok stabilizálásához. Az elülső és boka közös is mozgósítják egymás ellen.
- Séta egyenetlen felületeken, mint például különböző szőnyegek, ingatányérok, homok, kövek stb.
javítja proprioception/összehangolás és serkenti a vér keringés, ami az anyagcsere folyamat révén javíthatja a mobilitást.
A jó mobilitásért és a fájdalom a lábban és főleg az elülső lábaknál fontos a közvetlen mozgósítás mellett a láb körüli izmok vizsgálata is. Különösen a talpi ín, amely a talp alatt húzódik, gyakran megrövidül, ezért fájdalmat okozhat az ín területén, vagy kezelés hiányában akár sarok-sarkantyút is okozhat. További gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben
- Ennek az ínnak a nyújtására a páciens egy lépcsőn áll lábujjaival, és sarját a padlóra ereszti.
20-30 másodpercig ebben a helyzetben marad, és újra elengedi a tapadást.
- A beteg keresztirányban is végezhet nyújtás magának a talpnak azáltal, hogy hüvelykujját áthúzza az ín menetére, és oldalra nyújtja.
- A talpi ín mellett a borjúizmoknak is elég rugalmasaknak kell lenniük ahhoz, hogy elegendő mozgást biztosítsanak a lábfejben. A vádli izmainak kinyújtásához a beteg megdöbbent, a hátsó sarkát a padlón hagyja, és megpróbálja ott tartani, miközben a testsúly elülső irányba tolódik. láb. A lábakat egymás mellé is lehet helyezni, és a beteg közben megpróbálja a kezével a padlóhoz jutni nyújtás a lábait.
- Gyakorlatok sarok sarkantyúhoz.
- A sarok sarkantyúinak fizioterápiája
A keresztirányú és hosszanti ív elengedhetetlen a jó lábmozgáshoz és a panaszoktól való mentességhez. Az ívet bizonyos izmok alkotják, amelyek az alsó láb és húzza a láb alatt a lábujjakig.
Ezeket az izmokat a következő gyakorlatokkal lehet edzeni. Fent említett, futás a különböző felületek felett jó módszer a láb érzékenységének javítására és a vér keringés. futás az izmok tovább kapják az inputot, és így jobban tudnak dolgozni.
- Tárgyak felvétele: Próbáljon tárgyakat felvenni a lábujjaival, és a másik lábával fogadni. Ez nemcsak a láb erejét edzi, hanem meg is igényli összehangolás.
- Karmos lábujjak: Húzza a lábujjait a sarokig -> tegye rövidebbé a lábat.
- Széttárt lábujjak: Néha az érzékenység hiánya miatt nem hajtható végre az egyes lábujjak felett.
- Pingvin: A sarok összenyomva marad, a lábujjak bizonyos távolságra állnak egymástól, a lábujjakon állnak.
- Lábujj állvány: Megerősítés az egyik lábra állással és többször fel és le tolással.
A következő gyakorlatok alkalmasak a fejlesztésre összehangolás: Trambulinon, Airex párnán, ingatáblán stb. Állva. Séta a helyszínen futás a helyszínen és gyorsan megáll egy dobott labda futása és elkapása egyszerre Az egyik láb állvány másik láb írja a számokat 1-10 előre és hátra csapolással, a másik lábbal nyújtva a másik lábát hátra, és húzza fel előre emelő láb emelő térd hajlítás térd és hozza össze a szemközti 90 ° -os könyök emelő csípővel, és csak a térd hajlítsa meg a csípőt 90 ° -kal, és csak a térdet nyújtsa meg, a karokat pedig húzza fel és hajlítsa felfelé (húzza össze a lapockákat). evezés, karlengetés, súlyzó gyakorlatok stb.
lehetséges Az egy lábon végzett összes gyakorlat erősíthető Airex párnával, lengéspárnával stb. A sportolók számára a futóiskola gyakorlatai is lehetségesek az atlétikai edzéseken. A feladat "boka munka ”, amelyben a lábakat meglehetősen gyorsan feltekerik.
A térdkar fut, a sarok fut, kifeszített lábakkal fut, majd ezt követően gyorsasági edzés optimálisak a koordinációhoz. További gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben Egyenleg és koordinációs gyakorlatok és Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület.
- Séta a helyszínen
- Fuss a helyszínen és gyorsan állj meg
- Egy dobott labda futása és elkapása egyszerre
- Másik láb írja a számokat 1-10-ig
- Érintse meg előre és hátra a másik lábát
- Nyújtsa hátul a másik lábát, és húzza felfelé előre
- Emelje fel a lábát
- Hajlítsa meg a térdét és csatlakozzon az ellentétes könyökkel
- Emelje fel a csípőt 90 ° -kal, és csak a térdét feszítse meg
- Hajlítsa meg a csípőjét 90 ° -kal, nyújtsa csak a térdét, és nyújtsa és hajlítsa felfelé a karokat (húzza össze a lapockákat). evezés, karlengetés, súlyzó gyakorlatok stb.
lehetséges
Fájdalom a lábban a túlterhelés jele. A masszázs alkalmas az izmok túlterhelésének ellensúlyozására. Akár egy másik személy, akár saját maga adja elő.
A talpi ín fellazulhat és a sarok területén feszültség oldódhat. A borjút is kezelni kell, mivel szabályozza a láb mozgását. Ha egy feszült pontot néhány másodpercig nyomva tart, a feszültség oldható (trigger pont masszázs).
Széles körű masszázsok a borjú és a Achilles-ín adjon lazaságot a bokaízület. Ezenkívül egy fascia görgővel vagy sündisznó gömbbel lehet lazítani a fasciát és aktiválni proprioception. Fontos, hogy az akut szakaszban az alkalmazásokat rendszeresen végezzék a gyors javulás érdekében.
Fájdalom a lábfejben sokféle oka lehet, amelyet az orvos vagy a gyógytornász részletes anamnézissel tudhat meg. A láb rossz helyzetben oka lehet, valamint gyakran rossz cipő (magas cipő vagy túl kicsi cipő), túlsúly, az erő hiánya a lábizmok vagy korábbi sérülések. Mivel a lábfej rossz helyzetét gyakran gyenge ív okozza, különösen fontos a lábizmok a lábujjak megfogásával és megfogásával.
Korlátozott mozgósítás is okozhat fájdalom a lábfejben hosszú távon. A mobilitás javítása érdekében az aktív mozgások minden irányban ajánlottak. A gyógytornász előkészítő kezelése jó alapot nyújt erre.A koordinációs tréning hasznos a központi idegrendszer aktiválásához is.
Erre különösen alkalmasak az egy lábon álló gyakorlatok, a karok összekapcsolásával, de a versenyző sportolók atlétikai edzéséből származó gyakorlatok is. A regeneratív masszázsok ellazítják a túlfeszített izmokat. Általában a változó felületek, például egyenetlen felületek, homok, kövek, rétek alkalmasak erre a célra a vér keringést és ezáltal aktiválja az anyagcserét és megakadályozza a lábközépcsont letelepedésétől és összetapadásától.
