Vitamin B5, más néven pantoténsav, a tizenkét B csoportjába tartozik vitaminok összesen. A koenzim A (CoA) fő összetevőjét képviseli, amely számos alapvető metabolikus folyamatban vesz részt a szervezetben. A B neve vitamin a görög „pantothen” szóból származik, amely „(mindenhonnan)” jelent és kétféleképpen érthető: Pantoténsav minden állati és növényi élelmiszerben jelen van, és a test szinte mindenütt szükség van rá.
Erre fontos a B5-vitamin
Az A koenzim komponenseként vitamin A B5 részt vesz a zsírok lebontásában és felhalmozásában, szénhidrátok és a fehérjék és így az élelmiszer felszabadulásában. Fontos szerepet játszik a koleszterin, ami viszont szükséges a szteroid képződéséhez hormonok, például nemi hormonok,stressz hormonok or D-vitamin. Ezenkívül a B5-vitamin hozzájárul a különböző neurotranszmitterek és hemoglobin, tehát közvetett módon lehetővé teszi az ingerek továbbadását a agy és a szállítás oxigén a vér.
B5-vitamin az élelmiszerekben
Egy felnőtt napi napi B5-vitamin-igénye XNUMX-XNUMX milligramm, amelyet általában kiegyensúlyozottan lehet kielégíteni diéta. Az állati belsőségek és a teljes kiőrlésű termékek különösen gazdagok B5-vitaminban. Hering, avokádó, tojás és a diófélék a B5-vitamin fontos forrásai is. A napi szükséglet például a következő ételek egyikének elfogyasztásával teljesül:
- 100 gramm borjú vagy marhahús máj.
- 500 gramm csirke
- Négy csirke tojás
- 550 gramm zabpehely
- 400 gramm lencse (száraz tömeg)
- Három avokádó
- 500 gramm brokkoli
Az elkészítés során fontos megjegyezni, hogy a B5-vitamin az víz oldható és hőérzékeny. Ez akár 30 százalékos veszteséget is okozhat főzés.
B5-vitamin hiány
A B5-vitamin hiánya a sokféleség miatt nagyon ritka terjesztés a B-vitamin. Ha valami, akkor gyakran előfordul más B-csoport alulkínálatával kombinálva vitaminok. Vannak azonban kockázati csoportok, például alkoholisták, cukorbetegek, dialízis betegek és bélbetegek, akiknél nagyobb az alulteljesítés tendenciája. A súlyos hiányt gyakran olyan tünetek kísérik, mint pl fejfájás, fáradtság, álmatlanság, emésztési rendellenességek, zsibbadás és bizsergés a kézben és a lábban. Az úgynevezett "égő lábak szindróma ”következménye lehet a B5-vitamin hiánya több hónap alatt. A tünetek a kezdeti bizsergéstől és a lábujjak zsibbadásától a égő és szúró érzés a lábakban. A szindróma a második világháború alatt vált ismertté Burma és Japán hadifoglyai között, akik B5-vitamin hiányban szenvedtek. Adminisztráció A B5-vitamin meggyógyította a szindrómát.
Nincs felső határ a B5-vitaminnak
A bevitel felső határát nem határozták meg, mert nem mutatták ki az emberekre gyakorolt toxicitást. Nagyobb mennyiségű B5-vitamin bevitele esetén sem észleltek eddig mellékhatásokat. Nagyon nagy napi tíz gramm vagy annál nagyobb dózis emésztési zavarokat okozhat, és a legrosszabb esetben hasmenés.
A pattanások kezelése B5-vitaminnal
A B5-vitamin terápiásán alkalmazható. Különösen harcra használják pattanás (akne vulgaris) és támogatni sebgyógyulás. Joggal nevezik ezt a B-vitamint a „királynőjének bőr vitaminok“. Magas-adag A B5-vitamin lehetőséget jelent a pattanás. Megfékezi a bőra faggyútermelés azáltal, hogy közvetetten szabályoz bizonyos anyagokat hormonok és a zsírsavak. Következésképpen megakadályozhatja a pattanások képződését és finomíthatja a pórusméretet. Az ilyen típusú kezelés hívei javasolják a adag hogy elvegyék.
A sebgyógyulás elősegítése
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a B5-vitamin javítja a bőrregenerációs képessége és hatékony sebgyógyító promóter. A B-vitamin támogatja a sejtek szaporodását és következésképpen új bőrrétegek fokozott kialakulásához vezet. Például segíthet a horzsolásoknál ill égések sőt fejlesztésére is használják sebgyógyulás cukorbeteg gyulladásokban, például egy „nyitott láb”Vagy sírva sebek. Sok seb és gyógyulás kenőcsök tartalmazhat pantenolt vagy hatóanyagot dexpanthenol, amely a szervezetben B5-vitaminná alakul.
Mire képes még a B5-vitamin
Ezenkívül a B5-vitamin pozitív hatással van a testsúly kezelésére is. Egy megnövekedett adag ennek a vitaminnak nevezetesen elősegíti az A koenzim képződését, amely stimulálja zsír anyagcserét. Ezért támogatóan használható az a részeként diéta. A B5-vitamin kondicionálószer hatékonysága a haj samponok ellentmondásos. Az kozmetikum az ipar megígéri, hogy megadja a haj tartós nedvesség és ragyogás, és megvédi a sérülésektől. A kritikusok ugyanakkor rámutatnak, hogy ez a hatás még nem bizonyított egyértelműen. Vannak azonban bizonyítékok arra pantoténsav elősegítheti haj növekedés és lassú hajhullás.
