Energiaitalok egyre népszerűbbek: az irodában fogyasztják őket a teljesítmény növelése érdekében, és a partikon állítólag száműznek fáradtság. Gyerekek és tinédzserek is elérik energiaitalok növekvő gyakorisággal - de nem gondolva azokra a nemkívánatos mellékhatásokra, amelyeket a stimuláló italok okozhatnak.
Energiaitalok: Mi van bennük?
A gyártótól függően az energiaital összetevői nagyon változhatnak - de általában az ital a következő összetevőkből és adalékanyagokból áll:
- Víz
- Cukor
- Szén-dioxid
- Vitaminok és ásványi anyagok
- koffein
- Taurin
- glukoronolakton
- Savasító vagy savszabályozók
- Színező és ízesítő szerek
Guarana és inozitot is adnak néhányhoz energiaitalok.
Az energiaitalok hatása
Az energiaitaloknak serkentő hatása van: elhajtanak fáradtság és állítólag pozitív hatással vannak ránk is koncentráció és a teljesítmény. Az energiaitalok ilyen hatása elsősorban a koffein tartalmaznak. Németországban legfeljebb 320 milligramm koffein literenként megengedett: Az energiaital (250 ml) általában körülbelül 80 milligramm koffeint tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy csésze kávé 50–100 milligramm vizet tartalmaz koffein, és egy nagy pohár kóla 60 milligramm. Az energiaitalok a koffein mellett nagyobb mennyiségben tartalmaznak cukor, amely szintén képes vezet a teljesítmény rövid távú növekedésére. Mivel az energiaitalokban viszonylag sok van kalória a magas miatt cukor tartalmú, cukormentes változatokat édesítőszerrel most is forgalmaznak. Ezek azonban nem biztosítják a cukor. A cukor és a koffein mellett a legtöbb energiaital is tartalmaz taurin. Habár taurin önmagában nincs stimuláló hatása, állítólag felgyorsítja a többi összetevő hatékonyságát. Pontosan milyen hatást taurin még nem tisztázott egyértelműen, hogy milyen hatásai vannak a testre, és milyen hatásai vannak a hosszú távú használatnak. Az energiaitalokban megengedett maximális mennyiség 4,000 milligramm literenként.
A Red Bull and Co. egyéb összetevőinek hatása
Nemcsak a koffein, a cukor és a taurin szerepel az energiaitalok, például a Red Bull and Co. összetevőinek listáján, és fokozza a stimuláló hatást. Inozitol, hat vegyértékű alkohol, néhány üdítőhöz is adnak. Állítólag az anyag kulcsszerepet játszik a tápanyagok energiává alakításában - de a teljesítményre gyakorolt pozitív hatás nem bizonyított. Az inozitolra vonatkozóan az energiaitalokban is van felső határ; literenként 200 milligramm. Egy másik népszerű összetevő guarana, egy növény, amelynek magjai koffeint tartalmaznak. A benne lévő koffeintől eltérően kávé bab, a koffein guarana magok fokozatosan fejlődnek. Ezért gyakran adalékként használják az energiaitalokban. A glükuronolakton anyag esetében az energiaital-gyártóknak legfeljebb 2,400 milligramm / liter mennyiséget kell betartaniuk. Ennek az anyagnak az a veszélye, hogy potenciálisan fokozhatja más anyagok káros hatásait.
Az energiaitalok mellékhatásai
Az energiaitalokban található koffein miatt az italoknak kellemetlen mellékhatásai lehetnek. Ez különösen akkor áll fenn, ha az energiaitalokat nagyobb mennyiségben fogyasztják. Ekkor a következő panaszok fordulhatnak elő:
- Alvászavarok
- Fejfájás
- Emésztőrendszeri panaszok
- Idegesség
Ezért azok az emberek, akik (túl) érzékenyek a koffeinre, jobb, ha nem isznak energiaitalokat. Hasonlóképpen, az energiaitalokat ne fogyasszák terhes nők, szoptató anyák és magas vérnyomásban szenvedő betegek. Az energiaitalok nem alkalmasak gyermekek és serdülők számára, különösen a magas koffeintartalom miatt. Különösen fontos kerülni az energiaitalokat a sporttevékenységek kapcsán és alkohol. Ellenkező esetben - különösen nagyobb mennyiségű energiaital fogyasztása esetén - más súlyos mellékhatások jelentkezhetnek: Ezek a következők: szívritmuszavarok, vese kudarc, valamint rohamok.
Energiaitalok és alkohol
Partikon, alkohol gyakran elkeverik energiaitalokkal az elhajtáshoz fáradtság vagy a keserű íz az alkohol. A két ital kombinációját kritikusan kell szemlélni: Mivel mindkét ital megfosztja a testet víz, súlyos folyadékveszteség lehet. Ezenkívül a két ital kombinációja a teljesítmény szubjektíve fokozott értékeléséhez vezet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az energiaital hatása átfedi az alkohol hatását: következésképpen az ember kevésbé érzi magát részegen, mint valójában. Ennek pusztító következményei lehetnek például a saját értékelése szempontjából alkalmasság vezetni. Általában a kölcsönhatások az energiaitalok és az alkohol mennyiségét még nem vizsgálták kellő mértékben. Az ártalom elkerülése érdekében az energiaitalok és a magasan ellenálló alkohol kombinációját mindenképpen kerülni kell.
Energiaitalok és sport
Ellentmondásos, hogy a sportteljesítmény javítható-e energiaitalokkal. Egyes tanulmányok szerint az energiaitalok pozitív hatással vannak az aerobikra kitartás teljesítmény. Más vizsgálatok azonban nem tudják megerősíteni ezt a hatást. Az energiaitalok pozitív hatása feltehetően annak tudható be, hogy az ital a testet további energiával látja el. Meg kell azonban jegyezni, hogy az energiaitalok hipertóniás italok, amelyek folyadékot szívnak ki a testből. Így hozzájárulhatnak kiszáradás a test, különösen hosszan tartó kitartás gyakorlat. Ez súlyos mellékhatásokat okozhat. Ezért jobb igénybe venni víz mint az energiaitalok edzés közben.
Az energiaitalok egészségtelenek?
Azoknak a felnőtteknek, akik időnként tiszta energiaitalt fogyasztanak, nem kell félniük semmilyen negatív következménytől Egészség. Ennek ellenére jobb, ha energiaitalt fogyasztunk, tartunk egy kis szünetet, és hagyjuk a testet pihenni. Végül is a fáradtság vagy a teljesítmény csökkenése annak a jele, hogy a testnek időtúllépésre van szüksége. Semmilyen körülmények között nem válhat szokássá, hogy a test ilyen jelzéseit energiaitalokkal takarja el. Azt is meg kell jegyezni, hogy az energiaitalok gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért viszonylag magasak a cukortartalmukban kalória. A magas cukortartalom negatív hatással lehet mind a fogakra, mind a testtömegre.
Károsak az energiaitalok?
Arra a kérdésre, hogy az energiaitalok károsak-e vagy sem, nem lehet véglegesen válaszolni. Ennek oka az, hogy az energiaitalok és összetevőik testünkre gyakorolt hosszú távú hatásainak vizsgálata még folyamatban van. Természetesen az energiaitalok testre gyakorolt hatásának meghatározó tényezője mindig az elfogyasztott mennyiség. Általánosságban azonban az energiaitalokat gyermekek és serdülők nem fogyaszthatják: Ennek oka, hogy a mai napig nem ismertek számukra biztonságos fogyasztási szintet, és a nagy dózisú koffein vagy taurin nem megfelelő számukra. Különösen olyan gyermekek és fiatalok, akiknek már vannak olyan körülményeik, mint pl cukorbetegség, epilepszia or szív a hibák ne igyanak energiaitalokat. Különösen óvatosnak kell lenni az úgynevezett energiafotókkal kapcsolatban: Ezek gyakran ugyanannyi hatóanyagot tartalmaznak, mint a nagy energiaitalok, de lényegesen kevesebb folyadékban vannak elosztva. Ezért általában mindig meg kell néznie az összetevőket, mielőtt általában egy energiaitalt vásárolna.
