Képzési programok
Javítása kitartás, a sportolók különféle edzési programokkal és megközelítésekkel rendelkeznek.
Regenerációs tréning
Az úgynevezett REKOM edzést vagy más néven regenerációs edzést edzés nélküli napokon használják, és csak nagyon alacsony stressz mellett hajtják végre. Aktív helyreállítás keretében ezt megteheti úszás, kerékpározás vagy futás. Még egy fél órás séta is értelmesebb, mint csak feküdni a kanapén. A fénystabilizáló program a nem edzésnapokon is végrehajtható.
Alapvető állóképesség 1
A másik módszer kitartás az edzés a GA1 edzés, az alapvető állóképesség edzése 1 Ez a képzési módszer főleg hosszabb, legfeljebb két órás futásokat foglal magában, amelyek során a test minden állóképességi funkciója aktiválódik. Ezeket a futásokat a maximum 60-70 százalékos terhelésénél kell elvégezni szív mérték. Az alap kitartás Az 1-et szinte minden sportágban használják, ezért elengedhetetlen a sportoláshoz.
A 2. alapvető állóképesség (GA2) gyorsabb futásokat foglal magában közepes távokon, amelyek növelik az erőállóképességet és ezáltal javítják az általános állóképességet. Különösen az energiatermelés javul a anaerob küszöb. Előnye, hogy a laktát szint nem, vagy csak alig növekszik. Az ezzel a módszerrel végzett edzésterhelés a maximális pulzus 70-80 százalékos pulzusszámán van. A GA2-t számos sportágban használják, de különösen nagy szükség van rá futás, kerékpározás és kenuzás.
Versenyspecifikus állóképesség
A WSA a versenyspecifikus kifejezés kitartó edzés. Az aerob és az anaerob állóképességet edzik és fejlesztik. Az intervallumfutások különösen alkalmasak erre a célra, mivel az ütemváltozások révén bevonják az energiatermelés mindkét oldalát. Ezzel az edzésmódszerrel a verseny keménységét maximális terhelés mellett tesztelik.
Egyéb befolyásoló tényezők
A módszerek mellett más tényezők is szerepet játszanak az állóképesség javításában. Fenntartható siker csak akkor érhető el, ha a képzést rendszeresen folytatják, és az összes képzési terület beletartozik. Különösen az állóképesség növelhető a kezdeti érték többszörösével.
Az állóképességű sportoló három tényező kölcsönhatásával javul. A sportoló fiziológiai képességei képezik az edzés és a várható siker eligazodásának alapját. Különösen a szabadidős sportolók esetében az előfeltételek speciálisan kiképezhetők, és további problémák nélkül növelhetők.
A regenerálódás képessége is megtanulható és folyamatosan javítható. A fizikai körülmények mellett a biomechanikai képességek is fontos szerepet játszanak az állóképesség javításában. Ezek főleg a mozgáskoordináció és a futás sportoló stílusa.
A mozgás gondolata szintén fontos szerepet játszik összehangolás. Azok a sportolók, akik mindig tudják, hogy végtagjaik hogyan viszonyulnak egymáshoz, és akik internalizálták a mozgásmintákat, hatékonyabban edzhetnek. Az energia átalakítása javítja és ezáltal gazdaságosabb edzést tesz lehetővé.
Azonban egy jó futási stílus csak idővel fejlődik ki, és nem szabad feltételezni, hogy megtalálta a tökéletes futási stílust. Optimalizálás általában mindig elérhető. A pszichológiai képességek gyakran alábecsült tényezők az állóképesség javításakor.
A mentális erő és a fegyelem része annak, ha javítani akarja állóképességét. Mindenki ismeri a belső fattyút, aki néha meg akarja akadályozni az edzést, és inkább a kanapén fekszik. Az a motiváció, hogy kiálljanak a belső fattyúval szemben, a pszichológiai szempont központi eleme.
A motiváció és az önérvényesítés a fél küzdelem, ha javítani akar az állóképességén. Az állóképesség javulása tehát a sportoló edzésétől függ feltétel, motiváció, edzésmódszer és a megfelelő gyógyulás. Az elején mindig tanácsot kell kérnie egy szakértőtől, és meg kell ismernie testét az edzés első heteiben.
Utána kísérletezhet egy kicsit, és kipróbálhatja a sajátját edzésterv. A növekvő állóképesség mellett azonban egyre nehezebb haladni, ezért pontosan ragaszkodnia kell a tervhez, és motiváltan és rendszeresen kell edzenie.
