Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Bevezetés

A „rossz” mítosza szénhidrátok mivel a legrosszabb hizlalók, amiket elfogyaszthatnak, már régóta léteznek, és generációk óta fennállnak. Ezért általános táplálkozási és mindenekelőtt étrendi tipp az, hogy teljesen nélkülözzük ezeket szénhidrátok a lehető leggyorsabban és hatékonyabban karcsúvá válni vagy megmaradni. Vannak, akik dicsérik ezt a módszert, mint a fogyókúra legfőbb fegyverét, mások trükközésként és tévedésként démonizálják. De mi az igazság az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, amely nagyrészt eltekint a szénhidrátoktól? Segít-e a fogyásban egy élet és különösen az alacsony szénhidráttartalmú szabályok szerinti étkezés?

Az étrend orvosi értékelése

Orvosi szempontból az alacsony szénhidráttartalmú diétaHa helyesen végezzük, jó hosszú távú eredményeket érhetünk el. Ez nem a összeomlási diéta vagy mono étrend, amely rövid idő után frusztrációt okoz a felhasználó számára. A kalóriadefiníció mérsékelt, ugyanakkor elegendő fehérje van ellátva, így a test nem megy az értékes izomtömeghez, és energiáját a égő zsírtartalékok.

Nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség bevitele egyszerre biztosítja a testet rostokkal, vitaminok és nyomelemek, ez telítettségi hatást ér el, és megakadályozza a hiányt és a tomboló étvágyat. A hormonhoz nélkülözhetetlen zsírsavak egyensúly és az anyagcserét diófélék, növényi olajok és halak is biztosítják. Azok, akik nem szenvednek túlságosan a cukor megvonásának mellékhatásaitól, egyszerű és sikeres alapelvet találnak fogyás alacsony szénhidráttartalmú diéta. Általában a testmozgás hatékonysága ill kitartás és erősítő edzés szintén meg kell említeni. Ez nagyobb energiahiányt eredményez, és sovány, erős izmokat épít, amelyek nyugalmi állapotban is égetik az energiát.

Mennyit fogyhatok ezzel a diétás formával?

Az első héten két vagy több kiló bukhat itt, a kezdeti súlytól függően. Ez kezdetben víz. A szervezet a glükogénraktárakba, azaz cukorraktárakba kerül máj izmok és ezekkel szintén sok víz tűnik el a testből.

Ezt követően a súly lassabban, de folyamatosan csökken. Az előfeltétel természetesen az, hogy kevesebbet eszel, mint a napi kalóriaszükséglet, és ne fogyassz túl sok energiát zsír vagy fehérje formájában. Ha mérsékelt hiánya van, amely hosszabb ideig fenntartható, akkor heti fél kilótól egy kilóig fogyhat.

Minél közelebb van a célsúlyához, annál kitartóbbak lesznek a zsírpárnák. A fizikai aktivitás révén még jobban növelheti a kalóriafogyasztást. Itt többet kap: Tippek a legjobb fogyáshoz