A diéta mellékhatásai Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A diéta mellékhatásai

A táplálkozási szokások megváltoztatása ritkán érezhető kellemesnek, az alacsony szénhidráttartalmú Diätre való átálláshoz részben mellékhatásokkal is küzdeni kell. Mielőtt a test teljesen átállna a zsírégető mód, az úgynevezett ketózis, sok ember szenved fáradtság, koncentrációs nehézségek és kimerültség. Keringési problémák léphetnek fel, akárcsak hangulatingadozás.

Ezért ügyelni kell arra, hogy rendszeresen étkezzünk, és ne együnk a diéta hogy túl alacsony a kalória. Fejfájás szintén gyakori mellékhatások. A megerőltető sporttevékenység teherré válhat az átállás szakaszában.

E panaszok többsége azonban csak átmeneti jellegű. Sok helyen a veszélye vese rámutatnak a túl sok fehérje miatti károsodásra. Ezt egyetlen tanulmány sem tudta egyértelműen bizonyítani.

Annak érdekében, hogy megtartsa a vese egészségesnek kell lennie, hogy elegen iszik. Gyakran a magas koleszterinszintet is tárgyalják ennek kapcsán, tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás pozitívan befolyásolja a HDL nak nek LDL („Jó” - „rossz”) koleszterin. Alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely elegendő fehérjét, zsírt, rostot, vitaminok és ásványi anyagok, sikeres és ajánlott fogyás hosszú távon.

Az étrend kritikája

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segít a gyors siker elérésében, különösen a kezdeti vízveszteség miatt, sok diplomás motivált. A cukor megvonása okozta fizikai és pszichológiai tünetek az elején előfordulhatnak, de néhány nap múlva le kell küzdeni őket. Általában kiegyensúlyozott alacsony szénhidráttartalmú étrend elegendő fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitaminok és nyomelemek hús, tejtermékek, hal, gyümölcs és zöldség formájában. Szénhidrát, különösen a komplex teljes kiőrlésű termékeket nem szabad démonizálni minden további nélkül.

Vegyes étrend mellett is lehet fogyni, mindaddig, amíg a napi kalóriadeficit el nem ér. Sok ember számára a alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetben az étkezési szokások jelentős változását jelenti. Sok recept alapul szénhidrátok vagy legalábbis fontos köretként jelennek meg.

Ha nem túl ötletes, akkor az étrend monoton lehet, és gyorsan megunhatja a tojást, a húst, a halat és a zöldségeket. Itt azonban számos recept található az interneten. A vegetáriánusok és a vegánok alacsony szénhidráttartalmú ételeket is fogyaszthatnak, és olyan növényi termékeket használhatnak, mint a szója és a tofa, vagy fehérjeszükségletüket hüvelyesekkel fedezik.

Ezen kívül sok fehérje rázza és egyéb további termékek, amelyek támogathatják a fogyást. Óvatosan kell eljárni az alacsony szénhidráttartalmú ételek esetében. Gyakran különösen magas a zsírtartalmuk, ezért akadályozhatják őket fogyás.

Útközben gyakran nem könnyű diéta-orientált ételeket találni az éttermek étlapján. A legtöbb esetben azonban a köreteket fel lehet cserélni salátákra vagy zöldségekre, vagy egyenesen mehet a pulykamell vagy marhahús filé csíkokkal ellátott salátákra. Miután a test megszokta a nagy mennyiségű fehérje- és cukorhiányt, és az emésztési rendellenességeket legyőzték, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon egészséges lehet, és hozzájárulhat a fogyáshoz vagy annak fenntartásához.