Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend? | Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Sokan kényelmesebbnek érzik magukat egy lassú változás mellett, és fokozatosan csökkentik szénhidrátfogyasztásukat kenyér, tészta és fehérliszt termékek formájában. Az üdítőket, édességeket és alkoholt kezdettől fogva kerülni kell. Először egy étkezéskor, majd több étkezésnél el kell hagyni a szénhidrátban gazdag köreteket, és helyettesíteni kell őket alternatívákkal.

Az élelmiszerek széles skálája megengedett: ezek közé tartozik a hús, a hal, a túró és más tejtermékek, a növényi termékek és a hüvelyesek fehérjeforrásként, az egészséges zsírok dió és növényi olaj formájában, valamint az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök. Kezdheti úgy, hogy kimarad szénhidrátok este. Sokan jobban érzik magukat, mert a nap folyamán még mindig elegendő cukorral vannak ellátva.

Az ételek közé tartoznak például a steak salátával vagy zöldségekkel, zöldségrudak alacsony zsírtartalmú túrós sajttal mártogatáshoz, hal zöldséges mártással, zöldséglevesek húsbetéttel. A sajt és más zsíros ételek mértékkel is megengedettek. Később elkezdheti az ugrást is szénhidrátok ebédnél.

Állandóan alacsony szénhidráttartalmú diéta csak mérsékelt mennyiséget enged meg szénhidrátok reggelinél. Ide tartozik például a gyümölcs. A gyümölcs természetesen sok cukrot is tartalmaz, és ahhoz vezethet vér a cukorcsúcsok, ami viszont teljesítménycsökkenést és fergeteges étvágyrohamokat okozhat.

Emiatt az édességeket és az édes italokat teljesen ki kell hagyni. Reggelire a tojásos zöldségfélék, a kolbász babos vagy a kvarkos gyümölcs jó energiaszolgáltató. A fehérjét tartalmazó ételeket étkezés között is meg kell enni.

Itt, fehérje rázza jó fehérjeforrás is lehet. valamint fehérje por Az alacsony szénhidráttartalmú változás diéta radikálisan is elkészíthető.A támogatók azon a véleményen vannak, hogy a zsírégető a folyamat ezzel felgyorsul. Az átállási szakaszban azonban sokan kedvetlennek és hatástalannak érzik magukat.

Itt választhatja például a hétvégét a kezdetnek diéta. Általában sokat kell inni a nap folyamán, az ajánlások két és három liter között vannak. A víz mellett inni lehet cukrozatlan teát vagy zöldséglevest is, amelynek szintén kellemes a telítő hatása.