Mennyit lehet fogyni ezzel a diétás formával?
A sikeres fogyás szempontjából döntő az átlagosan elért kalóriahiány, vagyis az étkezésből származó energiafogyasztás, a normál testműködés és az esetlegesen további sporttevékenység által okozott energia közötti különbség. Attól függően, hogy az esti étkezés mennyire gazdag, általában 600-as hiány kalória az étkezés lemondásával érhető el, feltéve, hogy már nem fogyasztják el a többi étkezés során. A testmozgás és a testmozgás tovább növelheti a hiányt.
A kezdeti súlytól és a testmozgás profiljától függően heti fél kiló és egy kiló közötti folyamatos fogyás léphet fel. Különösen a gyors súlycsökkenés után sok résztvevő észleli a növekedést, miután átállt normális állapotára diéta. Egy kis növekedés a víz megújult visszatartásával magyarázható a testben.
Ezen túlmenően, ha súlycsökkenés következik be, a test alapanyagcseréje csökken. Akik most a napi fogyasztásuknál többet esznek, azok óhatatlanul hízni fognak. Tehát a sikeres fogyás után sem ehet egyszerűen annyit, amennyit csak akar.
Ismét itt a egyensúly igaza van: Ha csak a fenntartását eszi kalória, azaz pontosan annyit, amennyit elfogyaszt, fenntarthatja a súlyát. A szigorú ellenőrzés biztosan nem mindig megvalósítható, de figyelnie kell étkezési viselkedésére és adagméretére. A testmozgás és a sport is hozzájárulhat étkezési szokásainak növeléséhez.
Milyen alternatív diéták vannak a vacsora lemondására?
Amellett, hogy nem vacsorázik, kalória sok más módon is menthető. Még a szokások apró változásai is, mint például a harapnivalók vagy a kalóriadús italok kihagyása, ehhez vezethetnek. Hasonló koncepció, mint a vacsora törlésénél, megragadja az intermittálót A böjt.
Ez abban áll, hogy egy bizonyos idő alatt, például 16 órán keresztül következetesen lemondanak az élelmiszerekről. Ilyen módon kalóriadeficitet kell elérni. Aki gyorsan szeretne sokat fogyni, az számos összeomlási vagy mono étrendre vonatkozó utasítást is talál, például a rizst diéta, Kornspitzdiät stb.
Ezek némelyike azonban társul Egészség kockázatok mellett rövid ideig tartó siker, mások még a drága vásárlását is előírják diéta tabletták, amelyeknek egyetlen tudományos tanulmányban sem bizonyítottan bizonyítható hatása van. Ha egészségesen és tartósan szeretne fogyni, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell tartania kalóriahiánnyal, és el kell fogyasztania minden fontos tápanyagot. Ezek tartalmazzák fehérjék, egészséges zsírok, rostok, vitaminok és nyomelemek. Sok embernek sikerrel jár az alacsony szénhidrát-orientált étrend, de a mindennapi életbe nagyon könnyen beilleszthető főként az úgynevezett vegyes étrend, például a Súlyfigyelő vagy az egyszerű kalóriaszámolás. Itt semmilyen étel nem tilos.
