Milyen szabályok vonatkoznak a vacsora lemondására?
A vacsora lemondásának vagy az esti letörésnek a szabályai nagyon egyszerűek: Elvileg a vacsora kihagyásával és így nagy mennyiségű kalória. Néhány támogató azt jelenti, hogy az étkezés 18 óra után leáll, mások különös jelentőséget tulajdonítanak a reggelihez való 14 órás étkezésnek. Néhány egyéb szempontot azonban figyelembe kell venni: Az étkezési szünetben is csak kalóriamentes italok, például tea vagy víz megengedettek. A mentett mellett kalória nem szabad újra felvenni pazar reggelivel vagy közbenső étkezéssel, ezeket az étkezéseket is ki kell számítani. A sportnak és a testmozgásnak az egészséges életmód állandó részének kell lennie.
Milyen sikerek várhatók?
Azok, akik korábban bőséges és gazdag vacsorát fogyasztottak, a vacsora törlésével jó eredményeket érhetnek el. Az étkezés megtakarítása akár 500 kcal vagy annál többet is hozhat, természetesen az étkezési szokásoktól függően. A maradék étkezéseket sem szabad tudatosan vagy öntudatlanul inkább magához venni a hiány körül, hogy ne csökkentsük.
Így egy hét alatt fél kiló vagy annál több fogyhat. Ezenkívül fontos szerepet játszik a kezdeti súly és a fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse sikereit, és megelőzze az éhséget és az étvágygerjesztő étvágyrohamokat, előnyös magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani diéta.
Fehérjék lassabban emészthetőek, és ezért hosszabb ideig telítődnek. Zöldségek és saláták is felhasználhatók a gyomor. Meg kell takarékoskodni a szénhidrátban gazdag és cukros ételekkel. Felemelik a vér a cukorszint rövid ideig erősen, de a gyors csökkenés éhessé és tombolóvá tesz. Kis trükkökkel, például legalább 2-3 liter folyadék adagolása tartozik hozzá, a hosszú étkezési szünetek jól leküzdhetők.
Hol találok jó recepteket a vacsora lemondására?
A diéta látszólag egyszerű, de a sikert a helytelen megvalósítás csökkentheti vagy megszakíthatja. Természetesen a maradék étkezések során óvatosnak kell lenni, hogy ne fogyasszon el minden megtakarítottat kalória. A nap végén a kalóriahiány döntő fontosságú a sikeres fogyáshoz.
Egyébként az ember meglehetősen korlátlan a fennmaradó étkezések megszervezésében. Sok ember kevésbé érzi magát mohó éhség ha fehérjében gazdag és szénhidrát-szegény táplálkoznak. A ballaszt anyagokban gazdag adalékok, például zöldség vagy saláta erősen adhatók hozzá. Számos internetes fórumon az Abnehmwillige kicseréli a vacsora törlésével kapcsolatos tapasztalatait, itt is értékes tippeket és motivációt talál.
