Futás - a test és a lélek kitartó sportja

Ezt a cikket szerkesztőségben, a joggen-online-val együtt készítettük. A de Joggen Online egy terjedelmes folyóirat arról kocogás valamint egy keresőmotor, amely több száz sportüzletet egyesít és ezáltal megkönnyíti a sportáruk keresését.

Bevezetés

futás ideális sport minden korosztály számára és minden költségvetéshez, mert nem igényel drága felszerelést és drága kiegészítőket. Pár viselése futás cipő és megfelelő sportruházat, a futás bárhol gyakorolható, s mind testet, mind lelket stimulál. Heti három 30 perces foglalkozás elegendő a jelentős növekedéshez alkalmasság rövid időn belül kiképezni a szív-és érrendszer hatékonyan, az izmok erősítése, valamint a fizikai ellenállás és teljesítmény növelése érdekében.

Ezenkívül a test még jobban ég kalória amikor futás mint az összehasonlítható sportokban. De a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a koncentrálóképességre is, emlékezet és általános hangulat. A futás csökkenti a stresszt és javítja az alvást is. De mi a legjobb módja a futás megkezdésének, hol futok, milyen gyorsan és meddig a leghatékonyabb, és mit kell még figyelembe vennem? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban adunk választ.

A megfelelő testtartás futás közben

Minden futónak * kialakul a sajátja futási stílus túlóra. Ennek a stílusnak azonban összhangban kell lennie az alapvető műszaki előírásokkal, mert az optimális testtartás nemcsak megkönnyíti a mozgás menetét futás közben, hanem növeli a sebességet és energiát is megtakarít. Például mindig függőleges testtartást kell fenntartani, miközben a karok lazán előre-hátra lendülnek a test mellett.

A karok lengése egy olyan reflex, amelyet a test automatikusan végrehajt, hogy stabilizálja a testtartást. A futó (k) nak * csak arról kell gondoskodniuk, hogy a törzs, a felsõ és az alsó kar között háromszöget alakítsanak ki, amikor a kar hátralendül, mert ez növeli a lengést. Ezenkívül kerülni kell a túl nagy lépéseket annak érdekében, hogy ne akaratlanul lelassuljon a test és ne pazarolja az energiát.

Ehelyett célszerű a lábat csak a test tengelye elé helyezni - így a lépéshossz nem túl hosszú és nem is rövid -, nyújtsa láb minden lépésnél, és tekerje át az egész lábát. A helyes testtartás futás közben nem csak növeli a sebességet és megőrzi az energiatartalékokat, hanem megakadályozza a visszafordulást is fájdalom. A függőleges testtartás fenntartása érdekében a teljes futás során célzott kiegészítő gyakorlatok a hát alsó és hasizmok ezért előnyös, mivel mindkét terület támogatja a csomagtartót. A rendszeres ABC tréning segít a mozgásszekvenciák könnyebb összehangolásában, és megszabadulhat egy régen ápolt hamistól is futási stílus.