Különösen a sportban aktív fiatalok gyakran panaszkodnak a térdre fájdalom. Tipikus kiváltó tényezők a lépcsőzés (a térdízület lépcsőmászáskor a súly nyolcszorosát viseli), futás lesiklás vagy sporttevékenység, amely magában foglalja a mély guggolásban való erőlködést, de hosszú ülési időszakokat is.
A kerékpározás térdfájdalomhoz vezethet
Kerékpározáskor a térdízület elsősorban a felfelé haladó kerékpározás során alkalmazott nagy erő vagy a túlzott „pedálozás a pedálokba” miatt hangsúlyozza. Az úgynevezett „futók térde”, a fájdalom nem hibás térdnek köszönhető, hanem a kismedencei területen lerövidült izmoknak és a ülőcsont.
Békaugrások helyett gyógytorna
A legtöbb esetben a térdműtét egyáltalán nem szükséges; gyakran elég korlátozni a fájdalom- a terhelések kiváltása nagy mértékben. Ide tartoznak például az elavult edzésmódszerek a guggolás helyzetében, például a kacsajárás, a békaugrások, guggolás súlyokkal, mert nagy nyomást gyakorolnak a térdkalács.
Fizioterápiás gyakorlatok, amelyek erősítik a comb az izmok hasznosak. Fitness berendezések vagy a Theraband, erre alkalmas egy széles, gumiból készült torna szalag. Fontos arra is figyelni, hogy a térdhajlító izmok jól feszüljenek. Öt-tíz perces bemelegítő edzés óvatosan nyújtás gyakorlatok elég fontos.
Úszás és erősítése és nyújtás gyakorlatok előtt és után kocogás ajánlott terápia futóknak térd. A speciális cipőbetétek is segíthetnek. A térd ízületi kötései támaszt jelentenek túlterhelés esetén.
Az enzimek enyhítik a térdgyulladást
A túlterhelt izmok okozzák a legkisebb gyulladásokat és traumákat, amelyek a fájdalmat okozzák. Természetesen, osteoarthritis a térd oka is lehet ízületi fájdalom - ismét a gyulladásos folyamatok okozzák a fájdalmat.
Az egyik lehetőség tehát a gyulladás, például azzal enzimek: segítenek a gyulladás helyén lévő fehérjetestek gyorsabb lebontásában, ezáltal felgyorsítva a gyulladás elleni küzdelem természetes folyamatát. Enzimek szintén támogatják a térdműtét utáni gyógyulási folyamatot.
A természetes források enzimek tartalmaz ananászt, papayát, mangót és kivit. Ehhez azonban több kilót kellene elfogyasztani. Ezenkívül a gyümölcsökben lévő enzimek nem ellenállnak a gyomor és alig jut be a véráramba. Gasztro-rezisztens enzim tabletta hatékonyabbak; a nyújtott felszabadulású forma biztosítja az enzimek késleltetett felszabadulását.
6 tipp a térd számára:
- Kerülje a lépcsőzést, a lesiklást, a guggolás gyakorlatait.
- A kerékpárosoknak figyelniük kell a váz helyes magasságára, az ülés magasságára és a nyereg szögére
- Meg kell erősíteni comb és a hátizmok például az edzőteremben.
- Bemelegítő edzés és nyújtó gyakorlatok
- Úszás
- Az enzimek támogatják a gyulladás következtében feszültség, arthritis, műtét a térden.
