A laktát teszt értékelése
Az a laktát főként az aerobikra koncentrálanaerob küszöb. Ez az ellenőrzés legfontosabb értéke kitartás képzés, mert jelzi, hogy a laktát az érték laktát állandósult állapotban kiegyenlítődik, vagy tovább emelkedik. Laktát az egyensúlyi állapot azt jelenti, hogy minden erőfeszítés új szintre történő növelése után a laktátszint a vér egy bizonyos szinten letelepedik és ugyanazon az intenzitással azon a szinten marad.
Amikor az aerobik-anaerob küszöb elérte, a laktát egyensúlyi állapota eltűnik, és a vér a laktát szintje egyenletesen emelkedik, anélkül, hogy kiegyenlítenék. Ez az aerobanaerob küszöb kb. 4 mmol laktát / liter vér. Bár ez az érték nem száz százalékos a pontos, mégis jó útmutató.
Mindig szem előtt kell tartani, hogy ez a küszöbérték nagyon egyéni, és sportolónként változhat, a sport típusától és az edzettségtől függően. feltétel. Ha egy klasszikus lépéses tesztben meghatározták a 4 mmol / h sebességű 14 mmol laktát / liter vér küszöbértékét, akkor egy ismételt teszt elvégezhető egy bizonyos képzési idő után annak ellenőrzésére, hogy a képzés javulást eredményezett-e. kitartás teljesítmény. Az aerob-anaerob küszöb elérése 14 km / h sebességgel nagyon jó érték a szabadidős sportolók számára, és ebben a példában nem várható erőteljes javulás edzésen keresztül.
Laktátgörbe
Laktátteszt során meghatározzák a vér úgynevezett laktátértékét a alkalmasság egy személy szintje. A laktát közvetlenül az izmokban termelődik, és tejsav só. A nyugalmi állapotban lévő személy laktátértéke 1 mol mol (mmol) laktát / liter vér (XNUMX mmol / l).
Ez az érték stressz alatt 25 mmol laktát / liter vérre (25 mmol / l) emelkedhet. Ez az anyagcseretermék az intenzív folyamat során keletkezik kitartás edzés, a nehéz statikus izommunka kezdetén és a gyors erősítő edzés (hosszabb sprint távok). Az ehhez szükséges energiát elsősorban az ATP felosztásával állítják elő.
Mi pontosan az ATP, itt túl sok helyet foglalna el. Fontos azonban megjegyezni, hogy amikor az ATP energiát szolgáltat, a hidrogénion (proton) elszakad és az izomban marad. Ez a proton (H +) csökkentheti a pH-értéket egy bizonyos számban.
Az izmok pH-értéke általában semleges (7). Ha az érték hét alá esik, akkor savas pH-értékről beszélünk. A pH-érték csökkentése sejtkárosodáshoz vezethet. Ezért a szervezet védelmi mechanizmust fejlesztett ki.
A protonok megkötésére a test több laktátot termel. A képződés során a protonok meg vannak kötve, és az izom túlsavasodása ellensúlyozódik. Ez a védelmi mechanizmus valamikor eléri a határait.
Ha az izomsejtben a pH-érték tovább csökken, miközben a protonok száma növekszik, akkor a protonok végül blokkolják az ATP hasítását és az izomzatot görcsök (köznyelven: bezárul). A laktát tehát biztosítja, hogy az intenzív terhelés egy bizonyos ideig az izom előtt is folytatódhasson görcsök. Minél több laktát van a vérben, annál nagyobb a protonok száma az izomban, és annál nagyobb a test megterhelése.
A vér laktátja alapján meghatározható a törzs mértéke és a test képessége arra, hogy egy bizonyos ideig intenzív terhelést tartson fenn. A fizikai stressznek két metabolikus útja van. Az egyik az aerob energia-anyagcsere, amelyben az izmok energiaellátása oxigénen alapul.
Az aerob azt jelenti, hogy az oxigén kellő mértékben részt vesz az energiaellátásban. Ha egy edzés vagy verseny intenzitása növekszik, az izmoknak több oxigénre van szükségük a nagyobb energiaigény kielégítéséhez. Bizonyos intenzitás felett a test már nem képes több oxigént szállítani, és eléri a maximális oxigénbevitelt.
Amint elérte ezt a pontot, a test az aerob-anaerob küszöbön van (4 mmol küszöb). Ettől a küszöbtől kezdve a test lassan, de folyamatosan elkezd több oxigént fogyasztani, mint amennyivel ellátják. Az izomsejtet egyre több protonnal árasztják el, és még több laktát termelődik.
Ennek az egyedi küszöbértéknek a meghatározásához laktáttesztet hajtanak végre. A laktát-teszt az egyik sportoló állóképességének meghatározására szolgáló teljesítménydiagnosztikai eljárás. Minél hosszabb ideig növelhető vagy fenntartható a terhelés, annál jobb a sportoló állóképessége.
Ilyen teljesítménydiagnosztika az állóképesség meghatározásához általában lépéses teszt formájában kerül sor. Általában egy ilyen lépés tesztet a futópadon végeznek. Opcionálisan a légzési gáz elemzése elvégezhető a további paraméterek meghatározása érdekében.
Klasszikusan csak laktát tesztet végeznek. Lépéses teszttel a terhelés lépésről lépésre növekszik. A lépésvizsgálat előtt, alatt és után vért vesznek az atlétától.
Tűvel kis fülbe szúrják a fülét, majd néhány csepp vért vesznek. Ezt követően megvizsgálják ezt a vért, és meghatározzák a benne lévő laktátszintet. A tesztet addig végezzük, amíg a sportoló teljesen kimerül, hogy meghatározzuk a vér maximális laktátkoncentrációját az aerob-anaerob küszöb mellett.
A lépéses teszt bizonyos irányelveket követel meg, amelyeket be kell tartani. A teszt hossza fontos szerepet játszik. Ha az egyes lépések túl hosszúak, a sportoló kimerülhet, még mielőtt elérné a maximális terhelést.
Ha a lépések túl rövidek, akkor a sportoló elérheti a maximális sebességet anélkül, hogy előzetesen kimerülne. A laktáttesztnek ezért mindig ugyanolyan hosszú lépéseket kell tartalmaznia, és ezeknek a lépéseknek megfelelő hosszúságúaknak kell lenniük. Ezenkívül a futópad állítható gradienssel vagy anélkül, ami viszont befolyásolja a lépések és a teszt hosszát.
A futópad mellett lépéspróba is elvégezhető kerékpárergométeren, ill evezés ergométer. Ez a sportoló eredeti sportágától függ. Általában ilyen teljesítménydiagnosztikai lépésvizsgálatok találhatók a versenysportokban.
A szabadidős és népszerű sportokban ezek csak ritkán fordulnak elő, mivel az erőfeszítés ennek megfelelően nagy, és az ellenőrzött teljesítmény biztosításához képzett szakemberekre van szükség. Számos modell létezik egy ilyen lépésvizsgálathoz. Az egyik modell a futópad 5% -os lejtését tartalmazza, és 8 km / h sebességgel indul.
Ezt a sebességet három percig tartják, majd három percenként 2 km / h-val növelik. A gyakorlat során és után vért vesznek. A következő standard teszt hasonló.
Minden lépést öt percig végeznek a futópadon, és a futópadon ezúttal nincs lejtés. Minden szakasz után egyperces szünetet tartanak, és vért vesznek az alanyból a laktátszint meghatározásához. A teszt 3.25 m / s (méter / másodperc) sebességgel kezdődik.
Az egyes lépések növekedése 0.25 m / s. A lépés tesztet mindig a sport iránti affinitás mellett kell elvégezni. Ez történhet a berendezés fentiek szerinti megválasztásával, vagy a lépéshossz és a lejtő használatával. Különösen fontos azonban, hogy a laktáttesztet mindig ugyanazon körülmények között és ugyanazon beállításokkal végezzük, hogy a különféle egyedi vizsgálatokat össze lehessen hasonlítani egymással.
A teszt leírásának módja laboratóriumra vonatkozik. Egy laboratóriumban a körülmények bármikor reprodukálhatók, így az eredmények tökéletesen összehasonlíthatók. Ez azonban gyakran túl messze van a valóságtól, így úgynevezett terepi teszteket is végeznek.
Ezek a tesztek a sport szokásos környezetében (futás vágány, evezés csónak stb.). A laktátteszt értékelése elsősorban az aerob-anaerob küszöbértékre összpontosít. Ez az ellenőrzés legfontosabb értéke kitartó edzés, mert jelzi, hogy a laktátérték kiegyenlítődik-e a laktát állandósult állapotában, vagy tovább nő-e.
A laktát egyensúlyi állapot azt jelenti, hogy minden erőfeszítés új szintre történő növelése után a vér laktátszintje egy bizonyos szinten leülepszik, és ugyanazon az intenzitással ezen a szinten marad. Az aerob-anaerob küszöb elérésekor a laktát egyensúlyi állapota leesik, és a vér laktát értéke folyamatosan emelkedik, anélkül, hogy kiegyenlítődne. Ez az aerob-anaerob küszöbérték körülbelül 4 mmol laktát / liter vér.
Bár ez az érték nem száz százalékos a pontos, mégis jó útmutató. Mindig szem előtt kell tartani, hogy ez a küszöbérték nagyon egyéni, és sportolónként változhat, a sport típusától és az edzettségtől függően. feltétel. Ha egy klasszikus lépésteszten határozták meg a 4 mmol laktát / liter vér sebességét 14 km / h sebességgel, akkor egy ismételt teszt elvégezhető egy bizonyos edzés után annak ellenőrzésére, hogy az edzés javította-e az állóképességet .
Az aerob-anaerob küszöb elérése 14 Km / h-val nagyon jó érték a szabadidős sportolók számára, és ebben a példában nem várható erőteljes javulás edzésen keresztül. Az y tengelyen a vér laktátértéke mmol-ban, az x tengelyen pedig a lépés teszt terhelési értéke jelenik meg km / h-ban. Az egyéni küszöböt piros ponttal jelöljük, és alig több mint négy mmol laktát / liter vér, alig több mint tizenkét km / h sebességgel.
A grafikon azt is mutatja, hogy a laktáttermelés annál inkább nő, minél hosszabb a teszt futtatása és annál nagyobb a terhelési sebesség. A laktát teszt az állóképesség teljesítőképességének meghatározásának egyik standard eszköze, és már nem hiányozhat egyikből sem teljesítménydiagnosztika a profi sportban.
