Képzés | A comb izomzata

Képzések

Mivel nagyszámú izom található a comb területének képzése a comb izomzata ennek megfelelően kiterjedtnek kell lennie. Különösen alkalmasak azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izmot is edzenek. Általánosságban azonban meg kell jegyezni, hogy az izmok túlfeszültsége kiválthatja görcsök azonnal vagy késéssel.

Mivel az összes izom és a hozzájuk tartozó gyakorlati formák részletes felsorolása meghaladná a kézikönyv alkalmazási körét, csak a comb hivatkoznak.

• Quadriceps | Combkötő feszítő
• Guggolás
• Lábprés
• Lábhosszabbítás
• Biceps femoris Karcsúsító izom | Fél ín izomHajlító
• Tedd göndör
• Nagy comb adductor | Hosszú comb adductor | Rövid comb adductor | Pectineus | Karcsú izom adduktor gép
• Adductor gép
• Középső farizom | Kis gluteus izomrabló gép
• Elrabló gép
• Nagy farizom hátsó edző
• Ülésedző
• Guggolás
• Lábprés
• Lábhosszabbítás
• Tedd göndör
• Adductor gép
• Elrabló gép
• Ülésedző

megerősített comb az izmok megakadályozzák a ízületek és stabilitást nyújtanak. Sokféle lehetőség és típusú sport létezik, amelyek megerőltetik és ezáltal edzik a combizmait.

Az edzés egyik módja minden tornaterem felszerelésének használata. A különböző gépekkel az egyes izomcsoportokat kifejezetten edzik. Az úgynevezett „láb nyomja ”, fekve vagy ülve nyomja le magát a falról, és így edzi az első combizmait (különösen a négyfejű femoris izom).

Azláb hordágy ”szintén ezt az izomcsoportot edzi. A szemközti hátsó combizmok ritkán vannak kiképezve, ezért gyakran sorvadnak vagy görcsölnek. Ezt orvosolni lehet a láb hajlító, amelyben a sarkát a fenékig kell vezetni az ellenállás ellen, akár ülve, akár fekve.

A belső combizmok (adduktorok) képzik a adductor gép, amelyben a lábakat ülve összehozzák az ellenállás ellen. A combizmok azonban edzőteremen kívül is hatékonyan edzhetők gépek nélkül. Egy egyszerű gyakorlat az első combizmok edzésére széken ülve végezhető el.

A lábak a padlón állnak, és 90 fokos szöget zárnak be térdízület, a háta egyenes, és most először nyújtja az egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával, és ismételje meg ezt többször. A belső combizmok könnyedén edzhetők úgy is, hogy oldalra fekszenek, és a mennyezet felé néző lábat emelik.

Ezt a helyzetet szintén néhány másodpercig tartják, majd megváltoztatják a másik oldalra. Fekvő helyzetben vannak gyakorlatok a hátsó lábizmok számára is: ráfekszik gyomor és felváltva emeld kinyújtott lábad a padlóról. Általánosságban elmondható, hogy a combizmok számára sok gyakorlat van felszerelés vagy további súlyok használata nélkül.

Néhány jól ismert gyakorlat az ugró emelő vagy a térdhajlás. Különösen a guggolás, angolul Guggolás, számos módosítással rendelkezik a különböző izomcsoportok használatára. Fontos figyelni a térd és a hát helyes helyzetére ezeken a gyakorlatokon az ízületi károsodás megelőzése érdekében.A comb izomzata számos sportágban is használják.

Futásigényes sportok, mint foci, kosárlabda, tenisz vagy hagyományos kocogás erősítse a comb izmait. A combizmok a harcművészetben is képzettek, mivel itt gyorsaságra és ugróerőre van szükség. Az ugrás, például a trambulinon való ugrás vagy a kötél ugrása, de a lépcsőzés is a kívánt területet edzi.

A könnyebb edzés a ízületek végzi úszás vagy kerékpározás. Alternatív megoldásként számos jóga a comb izmait edző gyakorlatok. Összefoglalva: sokféle módon lehet erősíteni és edzeni a combizmainkat. Minden terhelési fázist egyúttal követni kell a kikapcsolódás fázis az izmok számára, amelynek során megnyújtják őket. Ez fontos a ízületek, fenntartja a mobilitást és megakadályozza fájdalom.