Hogyan lehet nyújtani a comb izmait?
Nyújtás a comb az izmok fontosak a rövidülés megelőzésében. Vannak különböző nyújtás gyakorlatok a comb különböző izomcsoportjaihoz. Általában mindegyik nyújtás a gyakorlatot 10 másodpercig kell tartani mindkét oldalon.
Az eleje comb az izmok állva nyújthatók. Miután egyenesen állt, emelje hátra az egyik lábát, és próbálja meg megérinteni vele a feneket. Hogy valóban megnyújtsa az elülső részt comb izmokat, fogja meg a láb közvetlenül a boka a sípcsonton, kezével ugyanazon az oldalon húzza tovább a sarkát a fenék felé.
Fontos, hogy a térdek párhuzamosak maradjanak ebben a folyamatban, és a csípőt kissé előre tolják. A szükséges stabilitás fenntartása érdekében hasznos rögzíteni egy rögzített pontot a padlón vagy a falon, vagy szabad kezével a falra támaszkodni. A hátsó combizmok különböző izomcsoportokból állnak, mindegyikhez külön-külön nyújtó gyakorlatok.
Mivel a hátsó combizmok erősebbek, mint az elülső combizmok, különösen fontos a nyújtás. A legegyszerűbb nyújtási gyakorlat során megpróbálja a kezével megérinteni a lábat vagy a padlót. A lábak egymással párhuzamosak és csípő szélességűek.
Itt különösen fontos a hát egyenes tartása és a lábak átnyomása. A gyakorlatot úgy változtathatja meg, hogy a lábakat egymástól távolabb helyezi el. A comb belső izmait is meg kell feszíteni, mert bizonyos sportágak, például a foci, különös követelményeket támasztanak velük szemben.
Itt is segít egy egyszerű gyakorlat ülve. Ülsz a földön, és a talpad érintkezik egymással, most próbáld meg térdeidet a padló felé vinni. Fájdalom a comb izmainak különböző okai lehetnek, és különbözhetnek súlyosságukban, előfordulásukban és a fájdalom minőségében.
Az okok fájdalom sokrétűek és a túlterhelés okozta átmeneti fájdalomtól a kezelendő fájdalmas állapotokig terjedhetnek. Fájdalom túlterhelés okozta (fájó izmok or görcsök) gyakorolatlan sportolóknál fordul elő körülbelül egy nappal az intenzív edzés után. A sport típusától függően különböző izomcsoportokat használnak.
Ha például a fájdalom a comb belső oldalán jelentkezik, ez azt jelzi, hogy az adduktorcsoport túlterhelt, ami különösen fontos olyan sportágakban, mint a foci vagy a lovassport. Ezek a fájdalmak kezelés nélkül néhány nap múlva megszűnnek. A javulás gyakran érezhető hőkezelés vagy masszázs után is.
Egy másik oka annak combfájdalom az izmok lehetnek húzott izmok. Ez hirtelen, erőteljes mozgások során következik be, ha az izom nem volt megfelelően felmelegedve, vagy már elfáradt. A további megterhelés során a meghúzott izom által okozott fájdalom növekszik és a égő érzés érezhető.
Húzott izom esetén az atlétikai tevékenységet azonnal le kell állítani a további károsodások elkerülése érdekében, és ez alatt az izmokat nem szabad túlságosan megterhelni. Még egy kihúzott izom is spontán gyógyul. A gyógyulási folyamat könnyű mozgással is támogatható.
Egy szakadt izom rost súlyos fájdalmat is okozhat. Ha az izmok nagy terhelésnek vannak kitéve, akkor már nem képesek ellenállni a húzásnak és szakadásnak, amelyet hirtelen szúró fájdalomnak éreznek. Ebben az esetben is azonnal meg kell állítani a törzset, és az érintett területet lehűteni és megemelni.
A következő napokban duzzanat és véraláfutás jelentkezik a szakadás helyén. Ezenkívül nem lehet normálisan megterhelni az izmokat, mert a fájdalom olyan súlyos. Több hétbe telik, amíg egy ilyen sérülés meggyógyul. Az izmokat érő ütések vagy ütések után a zúzódások fájdalmat okozhatnak. Az idők folyamán a zúzódás kialakul és a terület megduzzad. Itt is az érintett területet le kell hűteni és megemelni a sérülés után.
A sorozat összes cikke:
