A háttréning strukturálása és megtervezése - Képzési terv
A edzésterv mert hát edzés, először meg kell határozni az edzés célját. Így működik a edzésterv mert hát edzés a rehabilitáció részeként intenzitása és gyakorisága tekintetében különbözik a megelőző hátsó edzéstől. Mindkét esetben fontos megvitatni Egészség kockázatokat előzetesen az orvossal.
Ha az orvos beleegyezik, megkezdődhet a képzés. A gyakorlat időtartamát és intenzitását a személyes áramhoz kell igazítani alkalmasság szint. Ellenkező esetben nemcsak a tartós izomfájdalom, hanem a túlterhelő reakciók is fennállnak sérülések formájában.
Ez ellensúlyozható úgy, hogy mindenből indul hát edzés bemelegítési fázissal. Ideális esetben a edzésterv szakembernek kell elkészítenie, például gyógytornásznak, sporttudósnak vagy alkalmasság edző. Ezután kiválaszt egy konkrét gyakorlatot, gyakorolja a helyes végrehajtást az atlétával, majd meghatározza a gyakoriságot és az intenzitást a sportolóval együtt.
Ezenkívül a szakember biztosítja, hogy a képzési terv elkészítésekor a következő szempontokat vegyék figyelembe: Mert csak akkor, ha az összes szempont képzett, a hátsó edzés hosszú távon sikeres lesz. Bemelegítés (kb. 5-10 perc) Ez megtehető kerékpározással, kocogás a helyszínen vagy ugrókötél.
A bemelegítés csökkenti a sérülések kockázatát, a keringést a várható terheléshez igazítja és javítja az ízületek mobilitását. Amint könnyen izzadni kezd, kellően felmelegszik, és speciális gyakorlatokkal kezdheti a hát edzését. Edzés (minden gyakorlat 3 x 15 ismétlés) Ezek lehetnek hátgyakorlatok a szőnyegen, mint például a négylábú állvány, a csomagtartó emelő, a deszka vagy a híd.
Természetesen a hátsó gyakorlatok kis felszereléssel, például súlyzókkal, Theraband vagy Pezzi labda is lehetséges. Az edzőteremben természetesen az ottani felszerelés használható. A gyakorlatok megválasztásakor fontos, hogy a hát különböző izomcsoportjai (pl. Gerinc, hátsó izmok, gerincoszlop, gerincvelő, a gerinc gerincoszlopa) megfelelően vannak beállítva.B.
egyenes hátizmok, ferde hátizmok, mély hátizmok, felületes hátizmok, hát felső, alsó hát). És ezen felül az ellenfelek, azaz a hasizmok, szintén ki kell képezni. Ellenkező esetben a képzés sikertelen lesz.
A legjobb esetben edzeni kell naponta, de legalább hetente háromszor, legalább 3 percig. Minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Hasznos, ha a gyakorlatokat a tükör előtt végezzük.
Hűtsük le (5 perc) A megterhelés után a testet ismét lassan le kell engedni. Akár gyengéd nyújtás, fascial edzés or futás/ erre alkalmas a kerékpározás.
- Erő,
- Kitartás,
- Mobilitás / megnyúlás,
- Koordináció,
- Sebesség
- Technológia
- Edzés célja: Fájdalommentes a mindennapokban, a tartó izmok erősítése
- Edzés módja: Erő kitartás (minden gyakorlat 3-szeres, 15 ismétléssel, max. 30 másodperces szünet)
- Az edzés időtartama: összesen 30-40 perc
- Edzés gyakorisága: minden 2. napon
