Úgy döntött, hogy hadat üzen a flabnak? A cél mindig az legyen, hogy életmódját véglegesen egészségesre változtassa diéta - több mozgással kombinálva. De először fontos kitartani. Itt vannak a legjobb tippek és trükkök, amelyek segíthetnek.
1. nincs éhség - nincs kaja
Az éhség a test jelzése, amely sokak számára nincs rendben. Az étkezést gyakran nem az éhség, hanem az idő ellenőrzi. Aki ezt nem tudja, pontosan 12.00 órakor az asztalhoz megy - függetlenül attól, hogy éhes vagy sem - pazar ételt enni. Ha karcsú akarsz maradni, meg kell hallgat a tested jeleit, és csak akkor eszel, amikor igazán éhes vagy.
2. lassan egyél
Ha az éhség megragadta, sok ember számára nehéz, az étel csak egyszer van előttük, mértékletességet tartani. Lélegzetelállító sebességgel egy túlméretezett rész eltűnik a lemezről a lemezbe száj. A következmények súlyosak lehetnek - a szó legvalószínűbb értelmében. A jóllakottságon túli étkezés nemcsak kellemetlen teltségérzethez vezet, hanem a skálaolvasások óriási magasságokba emelkedését is okozhatja. A mottó tehát az elhamarkodott falatozás helyett a lassú evés. Minden falatot alaposan meg kell rágni, és az étkezés közbeni kis szünetek segíthetnek. Még akkor is, ha elegendő ételt már szállítottak, egy kis időbe telik, míg a jóllakottság érzése beindul.
3. inni, inni, inni
Morgó gyomor és széles ürítés a hasban, ezek a fogyókúrázók számára már megszokott helyzetek. Tele az, aki sokat iszik. Egy pohár víz gazdag valamiben szénsav az étkezés előtt jól telik. A szénsav megkötözve a víz felszabadul. A növekedés kötet nyújtja a gyomor falak, a jóllakottság érzése lép fel, így a kevesebbet enni már nem jelent problémát.
4. kalória megtakarítás a bulihoz
Annak érdekében, hogy a hétvégét ne töltsük rossz hangulatban, és a büfét csak távolról imádva töltsük, célszerű megspórolni néhány plusz kalória a hét során. Az „Éhezve előre” tárhelyet teremt a kulináris élvezetek számára, amelyet szombat estére ígért a meghívás, és megakadályozza, hogy a buli éhes kesztyűvé váljon.
5. a testmozgás a legjobb zsírégető
Nincs megkerülhető a rendszeres alkalmasság kiképzés mikor fogyás. A sok testmozgás növeli az energiafogyasztást és eltünteti a zsírt. Egy másik előny: izom tömeg alakult. A feszes, izmos has nemcsak jobban néz ki, mint petyhüdt társa. Az izom növekedése tömeg a bazális anyagcsere sebességének növekedését is jelenti. Az izmok, a zsírtól eltérően, energiát fogyasztanak, és még akkor is, amikor nincsenek használatban. Annak érdekében, hogy érdemes legyen a sportruházat felvétele, a sportegységnek legalább 30 percig kell tartania, és ha lehetséges, hetente háromszor. Ha túl sok kilót hordoz, döntő fontosságú a megfelelő sporttípus kiválasztása. Séta vagy vízi torna a gerincen könnyen és ízületek.
6. igyon, de rendesen
És az azt jelenti víz, nem bor vagy gyümölcslé. Bizonyos italok megterhelik az energiát egyensúly. Ha szeret enni, győződjön meg arról, hogy energiamentesen vagy alacsonyenergiaitalok. Egy pohár gyümölcslevet vagy limonádét nem szabad lebecsülni kalória. Aki fél liter levet iszik a szokásos étkezéskor, könnyen hízik. Tartalmazó italok alkohol szintén csak mértékkel kell élvezni. 1 gramm alkohol energiatartalma 7 kilokalória. Ehhez képest 1 gramm zsír 9 kilokalóriát biztosít. Ha még mindig nem akarja lemondani a borát, és továbbra is igyon gyümölcslevet a fröccsöntők helyett, akkor kevesebbet kell ennie, hogy elkerülje a zsírosabbá válást.
7. a túl kevés alvás hízik
Karcsú alvásban: Alvás közben a test megfelelően kering, és minden energiamennyiséget elhasználnak. Ehhez a rögzített éjszakai pihenőidők ugyanolyan szükségesek, mint a megfelelő mennyiségű alvás.
8. a tiltásokat meg kell szüntetni
Minden tiltott különleges vonzerőt gyakorol, ez különösen igaz az ételekre. Ha teljesen megszünteti csokoládé és a cookie-kat a diéta, egy idő után mohó étvágy alakul ki, amely minden jó szándékát megingatja. Egyszer csokoládé a sóvárgás eluralkodott rajtad, nincs megállás, aminek eredményeként végül nem egy darab csokoládét, hanem egy egészet eszel meg bár. Ennek megakadályozása érdekében jobb enni a bár of csokoládé alkalmanként, örömmel.
9. vaníliaillat az édességéhség ellen
A vanília édes illata segít ellenállni a csábításoknak az édességosztályon. Vanília illatú olaj vagy vanília aromájú gyertya növelheti a csökkentés állóképességét diéta és segít ellenállni az édes bűnök iránti vágynak. Fahéj szintén hasznos fűszer. Ez csökkentheti vér cukor és a vérzsírszint.
10. a chili forróvá válik
A chili paprika tartalmaz kapszaicin, amely felelős a fűszeresért íz. Növeli az energiafelhasználást és segíthet a fogyásban.
11. A zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek az étrendben.
Ha fogyni akar és megtartja fáradságosan éhezett súlyát, a zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak az étlapról. A ropogós finomságok sok mindent tartalmaznak vitaminok, ásványok és másodlagos növényi anyagok. A legtöbb zöldség és gyümölcs főként vízből áll, ezért csak alacsony energiatartalmú. Zöldségek és gyümölcsök mellett fogyaszthatja is fogyás.
12. az élelmi rostok jóllaknak
Élelmi rost jól és sokáig telít. Nagy mennyiségű vizet képesek megkötni, ezáltal megduzzadnak, ezért különösen jól telítenek. Egy evőkanál gabonakorpát keverve joghurt segít hosszabb ideig maradni teli. Fontos: Ha sok rostot fogyaszt, akkor sok folyadékot kell fogyasztania, különben emésztési problémák előre be vannak programozva.
13. csak teljes menjen a szupermarketbe.
Ha éhesen megy vásárolni, biztos lehet benne, hogy olyan dolgokat talál a bevásárlókosarában, amelyek valójában nincsenek a menüben. Tehát csak akkor vásároljon, ha evett. Jól kitöltött gyomor, könnyebb ellenállni a sok szájíz kedvelőnek.
