A váll külső elforgatása előrehajlítva: A térdhajlítástól a felsőtest kissé előre billentve a karokat vállmagasságig vezetjük, és a könyök 90 ° -ra hajlik. Ebből a helyzetből az alkar már felfelé és hátra is forgatható a felkar mozdulatlan marad a levegőben. Tegyen 2 passzt, mindegyik 15 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal.
