Folyamatosan mozgásban, fizikailag alkalmas és mentálisan éber - mindenki arról álmodozik, hogy öregségében is élvezhesse az életet. Ha azonban fitt akar maradni, akkor meg kell gyakorolnia erő és a kitartás rendszeresen. „A lépcsőmászás az életkor előrehaladtával egyre unalmasabb, a bevásárló táska látszólag nehezebb. Ha ezt ellensúlyozni akarja, tegyen valamit a saját érdekében alkalmasság körülbelül hetente kétszer ”- javasolja Dr. Jürgen Lütticke. „Elegendő izom erő és jó fizikai érzéke egyensúly jó védelmet nyújtanak az esések és súlyos sérülések ellen. ”
Teremtsen jó feltételeket
A fizikai Egészség, egészséges diétatartózkodik nikotin, ivás alkohol csak mértékkel, de mindenekelőtt a testmozgás játszik fontos szerepet. Számos sport alkalmas például idősebb emberek számára is úszás, kerékpározás, turisztika, séta, sífutás vagy torna. Fejleszteni összehangolás és a egyensúlypéldául a tánc és a Tai Chi (kínai gyógyító torna áramló mozdulatokkal, amelyek célja az egyensúly javítása, kitartás és a koncentráció) ajánlott. Erő gyakorlatok védenek az erővesztés és az esések ellen. Még szegény emberek is Egészség sok erőfeszítés nélkül könnyen javíthatja fizikai alkatát - például rendszeres sétákkal.
Jobb teljesítmény
Tudományos tanulmányok, köztük az ulmi Geriatriás Központ által végzett és a német szövetségi minisztérium támogatásával Egészség, megmutatták, hogy az idősek, akik fényt végeztek egyensúly, erő és kitartás A heti kétszer végzett gyakorlatok jelentősen javíthatták fizikai teljesítményüket. Összesen több száz idős vett részt a kutatásban. „Az eséssel kapcsolatos balesetek száma több mint 30 százalékkal csökkent. A résztvevők több mint 80 százalékánál javult a járási képesség és az erő ”- számol be Lütticke. Ha edzeni akarja a testét, nem feltétlenül kell tornaterem ehhez; sok gyakorlat könnyen elvégezhető otthon. Azok, akik inkább fizikailag aktívak a társaságban, csatlakozhatnak egy csoporthoz. Megfelelő ajánlatok állnak rendelkezésre például a felnőttképzési központokban, a helyi sportklubokban vagy az egészségbiztosító társaságoknál. "Az első edzés előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy van-e valami baj" - tanácsolja Lütticke. Akinek nincs komoly keringése ill egyensúlyzavarok tegyen valamit az ő érdekében alkalmasság.
Négy gyakorlat, hogy időskori legyen
Az izomerő javításához ideális a heti kétszeri testmozgás. Az edzést úgy kell összeállítani, hogy a karok és a lábak megerősödjenek a különböző gyakorlatokkal. Ennek során lassan növelni kell az ismétlések számát. „Nagyon fontos, hogy ne terhelje túl magát. Ha valami fáj neked, azonnal hagyd abba. Ha úgy érzed fájó izmok egy nappal az edzés után ne gyakoroljon újra, amíg nem csillapodik ”- mondja Dr. Jürgen Lütticke orvos. Az általános állóképességi edzésen, például a gyalogláson vagy a kerékpározáson túl, az idősebb gimnasztika erősítésének ajánlott gyakorlatai a következők:
Erősítsd a lábizmokat
Állj egy szék mellé, és kapaszkodj a hátába. A felsőtestet függőlegesen, derékig hajlítás nélkül emelje fel a térdét, amennyire csak lehetséges mellkas (ha van mesterséges csípőizület, emelje fel a comb nem magasabb, mint vízszintes), lassan tegye a láb hátrébb, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Végrehajtás: Két sorozat tíz ismétlésenként láb, mindig váltakozva a bal és a jobb láb között (tehát 20-ig számoljon). A gyakorlat erősítése érdekében a bilincs felett súlyzókát is fel lehet tenni; egy kiló elég a kezdéshez.
Erősítse a csípőt
Állj egy szék mögé, és kapaszkodj a hátába. Áthelyezni egy láb oldalra kinyújtva a derék vagy a térd meghajlítása nélkül. A lábujjak előre mutatnak a mozgás során. Lassan mozgassa vissza a lábát kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot másik lábbal. Végrehajtás: Két tízes ismétléssorozat lábanként, mindig váltakozva a bal és a jobb láb között (számolva 20-ig). A hatás fokozása érdekében a bokák fölé súly mandzsettákat is fel lehet tenni a gyakorlat során.
Erősítse a felkarokat
Üljön egyenesen a szék elülső felén. Fogja meg a karfák úgy, hogy a kezei a törzs mellett legyenek. Helyezze előre a lábakat. Ha lehetséges, csak a karokkal nyomja fel a testet, nyújtás a könyök, amennyire csak lehetséges. Lassan engedje vissza magát a székbe, és karjaival próbálja lelassítani a mozgást. Vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Végrehajtás: két sorozat tíz ismétlésből (mindkét karral egyszerre).
Láb- és borjúizmokhoz
Álljon egyenesen egy szék mögött, és tartsa a hátát. A sarkával nyomja le a padlót úgy, hogy a lábujjain álljon. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a lábai szilárdan a földre nem ülnek. Ezután emelje fel mindkét lábujját úgy, hogy a sarkán álljon. Végrehajtás: két-három sorozat, tíz-20 ismétlés mindkét lábon, vagy tíz ismétlés egy-egy lábon. Tipp: Fokozatosan növelje 20 ismétlésig. Ha ezt túl könnyűnek találja, próbálja meg csak a jobb vagy a bal lábán emelni a testsúlyát.
