1. a zárt szög.
csökkenti feszültség, javul keringés: kényelmesen üljön a földön, és nyomja össze a talpát. Ezután támassza alá a kezét a feneke mögött, és tartsa a felsőtestét hosszan és egyenesen. Ha megtalálta a megfelelő helyzetet, és a háta egyenes marad, összekulcsolja a lábát. Húzza kissé szét a lábujjait, tartsa a helyzetét és lélegezzen mélyet.
2. keresztezett lábú forgás.
Javítja az emésztést: üljön keresztbe és tegye hosszúvá a felsőtestet. Ezután fogja meg a jobb térdet vagy comb bal kézzel. Helyezze a jobb kezét a fenék mögé. Minden belégzésnél húzza hosszúra a gerincet, és minden kilégzésnél forgasson kissé jobbra. Tartsa az állát a szegycsont. Tartsa a helyzetet néhány lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.
3. a felső edzése hasizmok.
A fekvő helyzetből kissé emelje meg a felsőtestet, és tartsa meg. A sarkak a földre nyomódnak. Lassan mozgassa hátul a felsőtestet, de ne pihentesse a hátat és fej. Ismételje meg többször.
4. az egész törzsizom edzése és aktiválása egyensúly és a összehangolás.
Üljön be az úszó ülésre, és terelje a lábakat: támassza meg a karjait, vagy keresztezze a karokat az elöl mellkas. Fontos: Tartsa függőlegesen a felsőtestet, tartsa fenn a hasi feszültséget, tartsa a vállakat alacsonyan, és ügyeljen arra, hogy a nyaki gerinc egyenes legyen.
5. az alsó képzése hasizmok.
Feküdjön a labdára hanyatt fekvő helyzetben, emelje fel a lábakat, és nyújtja őket a mennyezet felé. A kezek a csípő mellett a földön pihennek. Fontos: Helyezze az állát a mellkas és lélegezzen egyenletesen.
6. a gyermek
Nyugodt, nyugodt: Állj négylábú helyzetbe, térdeket szedd szét, nagy lábujjak érintsenek. Hozd a feneket a sarok felé. Nyújtsa előre a karokat, vállszélességre. Ezután tegye a homlokát a földre. Lélegezzünk az alsó hasba és a hátba.
7. kanál vizet és látni az eget
A hasi, kismedencei és hátsó izmok gyakorlása: álljon nyugodtan és vállszélességben, majd tegye a jobb lábat fél lépéssel előre. Hajlítsa a térdét és a törzsét előre, és nyújtsa a karokat, amennyire csak lehetséges, a jobb láb felé. Alakítson egy edényt kézzel a jobb alsó rész előtt láb. Lélegezzen be, vigye felfelé az „edényt”, kiegyenesedve fej és törzs. Lehel. Fordítsa kifelé a tenyerét, széttárja a karokat oldalra, és vigye vissza a test oldala mentén. Végezzen edzést összesen hatszor.
8. fák
Az egész testet rugalmassá teszi: mentális ráhangolódás: ugyanolyan elegánsan mozog, mint a fák teteje a szélben. Alaptartás: térdelj jobbra láb, vigye előre a csípőt, a felsőtestet és a kinyújtott karokat. Emelje fel a kinyújtott karokat, mozgassa előre a csípőt és a felsőtestet, lélegezze ki. Ezután egyenesítse ki a felsőtestet, hajlítsa meg mindkét karját és húzza vissza. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor láb.
9. farkas
Erősíti a gerincet, a tricepszet és hasizmok: mentális ráhangolódás: úgy érzi magát, mint egy farkas, aki a megfelelő pillanatban elhagyja fedését a sikeres vadászathoz.
Alaptartás: Térdeljen a földre, üljön a sarkára. A felsőtest és a karok előre vannak nyújtva, lélegző nyugodtan. Csúsztasson előre az egész testtel a padló mentén, tegye a kezeket, lassan nyújtsa ki a karokat, és egyúttal egyenesítse ki a felsőtestet. Csak az alsó és a felső comb érinti a padlót. Fontos: Tartsa meg a fej a gerinc meghosszabbításaként egyenesen. Lélegezz ki a mozgás közben. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.
