Hogyan lehet javítani a nyaki gerinc mobilitását?
A nyaki gerinc mozgáskorlátozását általában megfeszült izmok okozzák, rövidülnek inak szalagok vagy csigolya elzáródások. Ha ezek a problémák megoldódnak, akkor a mozgáskorlátozás is a legtöbb esetben korrigálódik. Ez azt jelentheti, hogy például a nyaki gerinc fellazul bizonyos gyakorlatokkal a feszült izmok fellazítására és a vér ellátás a környező szövetekhez.
A csigolya elzáródását képzett szakemberek finoman elengedhetik és nyújtás gyakorlatok rövidítik vagy túlságosan megterhelik inak és az ínszalagok ismét rugalmasabbak és rugalmasabbak. Nem mindig szükséges, hogy az érintett orvoshoz forduljon, mivel sok apró probléma megoldható egyszerűen otthon vagy az irodában végzett gyakorlatokkal. Súlyosabb esetekben az orvos a terapeutával együttműködve olyan képzési vagy rehabilitációs tervet készíthet, amely az egyes betegekhez igazodik a nyaki gerinc mobilitásának javítása érdekében, hogy az érintettet a mindennapi életben már ne korlátozzák. Fontos, hogy a beteg figyeljen a testének jeleire, hogy a mozgáskorlátozások kialakulása a lehető leghamarabb ellensúlyozható legyen. Ez a cikk Önt is érdekes lehet
- Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok
- Fizioterápiás gyakorlatok HWS
Ünnepély
A nyaki gerinc mozgékonyságának edzéséhez, fenntartásához vagy javításához számos olyan gyakorlat létezik, amelyek nem igényelnek sok időt. A következő 3 könnyű gyakorlatot soroljuk fel, amelyeket otthon, az irodában vagy az úton végezhetünk. 1. nyújtsa ki a nyakátEgyenesen és egyenesen üljön egy székre. Jobb kezével fogja meg a balját alsókar fölötted csukló.
Most óvatosan húzza keresztben lefelé a bal karját. A fej követi a kar mozgását, és átlósan lefelé is mutat. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
2. feszítse meg a nyaki gerinc oldalsó izmait.Üljön vagy álljon fel egyenesen és egyenesen. Helyezze a jobb kezét a háta mögé úgy, hogy a felső része a alsókar keresztben nyugszik a hátadon. Ezután emelje fel a bal karját a karja fölé fej hogy a kezed ujjbegyeiddel a jobb halántékodon nyugodjon.
Most óvatosan húzza meg fej kezével a bal válla felé. Ha húzódást érez, tartsa 10 másodpercig. Ezután váltson oldalt.
Ismételje meg háromszor mindkét oldalon. 3. váll és mellkas nyújtásKeressen egy szabad sarkot a szobában. Álljon úgy, hogy az arca a sarok felé forduljon.
Helyezze össze a lábát, majd helyezze az alkarját balra és jobbra a falhoz. A könyöknek a váll alatt kell maradnia. Most hajoljon a sarok felé, ameddig fájdalommentes.
Meg kell éreznie, hogy a vállán húzódik és mellkas. Csak előre hajoljon, amennyire ez fájdalommentesen lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. 3 ismétlés. További gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
- Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok
- Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok
