„Függő helyzetből tolja hátra a fenekét, mintha fiókot zárna be vele. Így a súlyod a sarkadra tolódik. A lábfejek enyhén kifelé fordulnak, a térdek egy irányba mutatnak max. 100°-os szögben, és soha nem lehetnek a lábfejek (térd… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában 4
„A mellizmok nyújtása” Az alkarjával a falnak vagy az ajtókeretnek támaszkodik. Most fordítsa a felsőtestét az alkarjával ellentétes irányba, hogy érezze a húzást a hónaljától a mellkasi izmokig. Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig, és nyújtsa mindkét oldalát háromszor. Tovább a… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 3
„Latissimus húzás - kiinduló helyzet” Ülve egyenes és egyenes testtartást feltételez. A lapockákat mélyen visszahúzzák, miközben karjaikat felfelé nyújtják, a szegycsont felfelé mutat. „Latissimus húzás - véghelyzet” A kiindulási helyzetből mindkét könyök a felsőtest felé húzódik. A lapockák rögzítve maradnak… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 6
Az üreges hátat lumbális hiperlordózisnak is nevezik az orvosi terminológiában. Ez azt jelenti, hogy a gerincoszlop görbülete megnövekszik az ágyéki régióban. A csuklóízületeket nagy terhelésnek teszik ki, és a csípőízületi arthrosis előfordulhat. Szélsőséges esetekben egy csigolya akár el is csúszhat ventrálisan (elülső). Az úgynevezett spondylolisthesis (spondylolisthesis) azonban… Gyakorlatok egy üreges hát ellen
Medencebillentés Sok gyakorlat segít az üreges háttal szemben. Mindenekelőtt azonban fontos a páciens észlelésének gyakorlása, hogy érezheti, milyen helyzetben van a teste. Milyen érzés egy üreges hát, mint egy púpos? Ebből a célból a testtartást egy… Kismedencei dőlés | Gyakorlatok egy üreges hát ellen
További fizioterápiás intézkedések A tornagyakorlati program mellett kézi terápiás mobilizációs technikák is alkalmazhatók az üreges hát kezelésében. A feszült alsó hátizmok lágyszöveti kezelései, gyakran a fenékizmok és a hátsó comb izmai is kiegészítik a kezelés aktív részét. Különösen súlyos… További fizioterápiás intézkedések Gyakorlatok egy üreges hát ellen
A megváltozott életmód, a gyakori ülő tevékenységek, a mindennapi életben és a munkában kevés mozgás miatt a társadalomban a túlsúly és a hasi zsír óriási mértékben megnőtt. A stressz általánosságban is megnövekedett, ami még nehezebbé teszi a sporthoz való felkelést egy hosszú munkanap után. Különösen sportolás közben szabadulnak fel endorfinok, amelyek… Gyakorlatok a hasi zsír ellen
A hasi zsír elleni gyakorlatok listája Crunches: fekvő helyzet; lábak függőleges helyzetben, kezek a halántéknál (de NE húzzák a fejet előre) vagy a combokra, és a felsőtesttel lépjenek be az ülésbe, és fektessék le újra Hegymászó: Kéztartó; húzza egymás után a lábakat a has alá (hasonlóan a járáshoz… A hasi zsír elleni gyakorlatok listája Gyakorlatok a hasi zsír ellen
Jóga Az erősítő gyakorlatok mellett a jóga különösen alkalmas nőknek. Ez magában foglalja a has és a hát megerősítését sokkal gyengédebb gyakorlatokkal, mint az erősítő edzések. A tanfolyam pontos nevétől függően sok munkát végeznek a légzésen, ami lehetővé teszi a pihenést, de a mély… Jóga | Gyakorlatok a hasi zsír ellen
A Theraband -ot egyik kezével a csípőn tartják, vagy egyik lábával a padlón rögzítik. A másik végét az ellenkező kéz tartja. A jobb elülső csípőből a kar lazán kinyújtva (azaz nem teljesen átnyomva), és felfelé mozog a fej fölött, mintha valami után nyúlna… Rotátor mandzsetta elragadása - 4. gyakorlat
Belső forgatás rögzítéssel: A Theraband egy ajtófogantyú stb. Köré kerül, és a kezében tartják. A felkar, amelynek a vállát edzik, a felsőtesthez fekszik, és könyökben 90 ° -ban hajlított. Forgassa el a most befelé irányított Theraband húzását. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. … Rotátor mandzsetta szakadása - 6. gyakorlat
Pillangó-hátramenet: Rögzítse a Theraband-ot az ajtó kilincséhez, és vegye mindkét végét egy kézbe. Álljon széles csípővel és enyhén térdeljen. Most húzza ki a Theraband -t kinyújtott karokkal a vállmagasságon mindkét oldalon egyszerre hátra, hogy a lapockák egymáshoz érjenek. A Theraband -t is megragadhatja… Rotátor mandzsetta szakadása - 7. gyakorlat
