Az emberi test körülbelül 120 gramm kreatint tartalmaz, és az izomtömegetől függően legfeljebb további 40 grammot adnak hozzá. Az erő- és állóképességi sportolók előnyei mellett, ahol a teljesítmény és az izomösszehúzódás pozitív hatással van, a szerves sav az agy és az ideg működéséhez is szükséges. Általános szabály, hogy minden… Kreatin-kúra
A kezelés menete A kreatin -kezelés két fázisból áll, a bevitel és a szünet szakaszából. A bevitel fázisában, amely hat és tizenkét hét között tarthat, kreatint adnak hozzá. Az adag és a napi bevitel száma egyedileg változhat. Az ajánlott napi kreatin adag 20-XNUMX gramm /… A kezelés folyamata Kreatin-kúra
A folyadék szerepe A kreatin kúra során ügyeljen arra is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, mivel az izomsejtek több vizet tárolnak, és így fokozott vízigényre van szükség. Útmutatóként öt liter folyadékot kell megcéloznia. Nagy részének víznek kell lennie, és nem édesnek… A folyadék szerepe | Kreatin-kúra
Kreatin -kúra töltési fázissal és anélkül A kreatin -kúrák különböző változatokra oszthatók: A kreatin -kúra töltési fázissal és a betöltési fázis nélküli kúra. A feltöltési fázisú kreatin kúrában az első héten nagyon nagy dózist használnak, amely akár négyszer is magasabb lehet, mint… Kreatin-kúra töltési fázissal és anélkül | Kreatin-kúra
Hatás A kreatin kifejti hatását az energiaellátásban közvetlenül az izmok sejtjeiben. Ahogy az izom dolgozik, úgy összehúzódik (összehúzódik), hogy energiát bocsát ki az ATP (adenozin -trifoszfát) útján. A foszfátmolekula felszabadulása felszabadítja az energiát, amely futásra, dobásra vagy kerékpározásra késztet. Az ATP -ből ADP (adenozin -difoszfát) lesz. … Hatás | Kreatin-kúra
Mellékhatások Mint sok pozitív hatása lehet a kreatinnak, mellékhatások is előfordulhatnak, ha helytelenül vagy túladagolják. Állítólag az egészségre ártalmas tényezők is a kreatinból származnak, de erről az állításról még nem sok vagy nincs érdemi tanulmány. Az egyik mellékhatás lehet a súlygyarapodás az izmok vízvisszatartása miatt. … Mellékhatások | Kreatin-kúra
A kúra után Általában az étrend -kiegészítő pozitív hatásai is csökkennek a kreatin abbahagyása után. Ennek eredményeként az izmok már nem tűnnek olyan terjedelmesnek, és még az edzések intenzitása mellett is érezni lehet a fáradtság korábbi megjelenését. Van azonban lehetőség ennek a negatív hatásnak a csillapítására… A kúra után Kreatin-kúra
Bevezetés A porc szilárd, de nyomásálló szövet, és kötőszöveti szálak hálózatából áll. Az úgynevezett hialin porc vonalazza az ízületek felületeit, és biztosítja, hogy az ízületi partnerek csontjai ne dörzsölődjenek egymáshoz. Ha ízületi kopás (arthrosis) következik be, az ízületi porc elveszíti anyagát. Abban az esetben … Porcképződés
ACT Az ACT, azaz autológ kondrocita transzplantáció vagy autológ porcsejt -transzplantáció során a porcsejteket (kondrocitákat) veszik az ízületből. Az eltávolítás során olyan helyet választanak ki az ízületben, amely mozgás közben nincs nagy terheléssel. Az eltávolított sejteket ezután tenyésztik a laboratóriumban. A megnövekedett porcot ezután visszahelyezzük a hibás… ACT | Porcképződés
Milyen előnyei vannak a kiegészítőknek? Az olyan kiegészítők (étrend -kiegészítők), mint a kondroitin -szulfát és a glükózamin, egy másik módja a porcképződés elősegítésének. A kondroitin -szulfátot természetesen a porcsejtek állítják elő, és biztosítja a porc ellenállóbbá válását. A glükózamin viszont a porcszövet része. Amikor úgy veszik, mint… Milyen előnyei vannak a kiegészítőknek? | Porcképződés
Mi az előnye a zselatinnak? A zselatin kollagén fehérjét tartalmaz. A kollagén nemcsak a porcszövet fontos alkotóeleme, hanem az inakban és a csontokban is megtalálható. Állítólag napi 10 gramm zselatin elősegíti a porcok regenerálódását. A zselatint azonban nem szabad desszertekben fogyasztani, mivel a cukor károsíthatja a porcokat… Mi az előnye a zselatinnak? | Porcképződés
Mik azok a BCAA -k? A BCAA -k olyan táplálék -kiegészítők, amelyek kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással kellően elláthatók. A sportolók intenzív és gyakori edzések révén nagyobb igényeket támaszthatnak a BCAA -k iránt, ezért pótláson keresztül kell őket szedniük. Elvileg a BCAA bevitele biztonságos az egészséges emberek számára. Az idősebb sportolók is… BCAA - mellékhatások
