A folyadék szerepe
A kreatin gyógymód, akkor is ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, mivel az izomsejtek több vizet tárolnak, és ezért megnövekedett vízigényre van szükség. Útmutatóként öt liter folyadékra kell törekednie. Nagy részének víznek kell lennie, és nem édes vagy magas kalóriatartalmú italoknak.
Magas vízfogyasztás nélkül bármilyen kreatin a kúra hatástalan, sőt káros is lehet. Ha túl kevés vizet adunk hozzá, az izmok nem tudnak növekedni és a kreatin a kezelés ingyenes lehet, és nincs hatása. A legegyszerűbb módszer, ha mindig van egy 1.5 literes palack víz a közelben, hogy mindig az oldalához nyúlhasson.
Folyamatos ivás nélkül nehéz lesz elérni a napi öt liter vizet. Nem számít, ha egyetemen, munkahelyen vagy otthon van, mindig feltöltheti az üveget, és meg kell szoknia, hogy mindig kortyoljon. Val,-vel kreatin-kúra arra is figyelni kell, hogy elegendő mennyiségű cinket vegyen be, és ezt cinktablettákkal kell támogatnia.
A sok víz mellett sok cink is kiválasztódik a vizelettel. További Supplementierung nélkül aligha lehetséges a cink hiánya a kontroll alatt álló kreatin-kúra alatt. A kúra során alkohol mellett is meg kell tenni koffein-tartalmú italok.
Az alkohol szigorúan tilos, mert kiszárítja a testet. Mivel naponta öt liter vizet kell fogyasztani, kontraproduktív az alkohol használata a víz eltávolítására a testből. Ha megiszik egy pohár bort vagy sört barátaival, pótolni kell ezt extra folyadékkal (vízzel).
A kreatin-kúráknak számos pozitív hatása van, amelyeket sok sportoló szívesen állít. Az egyik fő oka annak, hogy a kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítők a teljesítmény javítása a maximum alatt erősítő edzés. Ezenkívül a kreatin elősegíti az izomrostok alkalmazkodását az ellenállási edzés során. És az intenzív fáradtság késése kitartás a képzés szintén pozitív hatás, amelyet gyakran állítanak.
A sorozat összes cikke:
