Melyek a BCAA-k?
BCAAk étrend-kiegészítők amelyet kiegyensúlyozott és egészséges ember képes kielégítően ellátni diéta. Az atléták intenzív és gyakori edzéssel nagyobb igényt támaszthatnak a BCAA-k iránt, ezért pótlólagosan pótlólag is igénybe kell venni őket. Elvileg a BCAA bevitele biztonságos az egészséges emberek számára.
Az idősebb sportolóknak, valamint a korábbi betegségben szenvedő sportolóknak először beszélniük kell orvosukkal, mielőtt a BCAA-t bevennék. Ellenkező esetben a bevitelt kockázatmentesen kell értékelni. Csak nagyon nagy dózisok okozhatnak mellékhatásokat.
Ismertek mellékhatások?
A BCAA-k gyorsabb és erősebb izomfelépítést és jobb erőfejlesztést ígérnek. Ezért egyre több sportoló étrenden veszi be a BCAA-kat kiegészítők. Sokan közülük kissé lazán kezelik az adagolást, így néha mellékhatások jelentkezhetnek.
Ezek azonban általában csak rendkívüli túladagolással fordulnak elő. Inkább ügyelni kell az adagolás megválasztására, hogy ne pazaroljanak a BCAA-k. Azok az aminosavak, amelyeket a szervezet már nem képes felszívni, a gyomor-bél traktuson keresztül választódnak ki, ezért értéktelenek.
A mellékhatások ezért nem csak a testhez kapcsolódnak. A haszontalanul pazarolt aminosavak szabadot jelentenek kiegészítők. Ezért fontos, hogy az étkezés útján felvett aminosavakat a napi adagba vegyük. A tápérték-táblázatok pontosan megmutatják, hogy mely élelmiszerek hány milligramm BCAA-t tartalmaznak.
Milyen tényezők befolyásolják a mellékhatásokat?
Ha a BCAA-k bevétele után mellékhatások jelentkeznek, a mellékhatásokat számos tényező befolyásolhatja. A BCAA poroknak megvan az a különlegességük, amelyhez összetevőket tartalmaznak íz, konzisztencia és oldhatóság. Vízzel vagy más folyadékkal keverve mellékhatások is előfordulhatnak a por ezen összetétele miatt.
Ha keveréshez vizet használnak, nem várható mellékhatás. Tejjel ez már más lehet. Laktóz önmagában okozhat mellékhatásokat, amelyek főleg a gyomor.
A nemkívánatos hatás fokozható haj növekedés. A fodrász látogatása gyakoribb lehet, ezért a BCAA bevitele miatt nemkívánatos többletköltségek merülnek fel. Ez a mellékhatás azonban ritka, ezért nem szabad túlsúlyozni.
Mindent egybevetve fontos, hogy az egészséges táplálkozás során a saját testét egészséges módon kezeljük kiegészítők. Ezenkívül biztonsági okokból előbb kérjen tanácsot orvosától, mielőtt szeretné kiegészítés BCAA-k. Általánosságban elmondható, hogy a BCAA-k viszonylag biztonságos ételnek tekinthetők kiegészítés.
Mi történik túladagolás esetén?
A túladagolás esetén észrevehető egyik hatás a BCAA-k megvásárlásának magas pénzügyi terhe. Azok a mennyiségek, amelyeket a test nem képes felszívni, feleslegesek, és ismét ürülnek. A BCAA-k nagy mennyisége azonban további megterhelést jelent a szervekre, így az üres pénztárca mellett a fizikai fizikai megterhelés is létrejön a BCAA-k feldolgozása során.
Nem kell ezt a felesleges terhet rónia a testére. Egyéb, nagyon egyedi mellékhatások, mint pl gyomor problémák és emésztési problémák, meglehetősen ritkán fordulnak elő, és a túladagolás befejeztével ismét eltűnnek. Az átlagos sportolóra vonatkozó adagolási javaslatok a következők: Csak a verseny- és az extrém sportolók esetében érvényesek még magasabb ajánlások. Egyébként az ezen ajánlások feletti összes dózist túladagolásnak kell tekinteni, és ez nem jár további előnyökkel az edzés, az erő és az izomzat szempontjából. - Leucin: 4-5 gramm naponta
- Izoleucin: napi 2 gramm
- Valin: napi 4 gramm
