A kezelés folyamata
A kreatin A kezelés két fázisból áll, a szívási szakaszból és a szünetből. A beviteli szakaszban, amely hat és tizenkét hét között tarthat, kreatin hozzáadva. A napi adag és a bevitel száma egyedileg változhat.
Az ajánlott naponta kreatin az adag napi 20 és XNUMX gramm között változik. Ezeket a mennyiségeket naponta négyszer kell felosztani. Reggel, edzés előtt, edzés után és este vegye be a kreatint.
Ha úgy dönt, hogy megteszi kreatinporpéldául ajánlott egyenként négy gramm kreatint vízben feloldani és közvetlenül meginni. Ne hagyja a kreatint túl sokáig a vízben, mivel az viszonylag gyorsan lebomlik a bomlástermékké kreatinin. A kreatin szedésekor azt is meg kell győződnie, hogy előtte két órán keresztül nem evett semmit, mert a felszívódás a gyomor és a belek jobban működnek, ha böjtölés.
Adagolás
Egy ... előtt kreatin-kúra, gyakran van egy úgynevezett töltési szakasz, amelyben felépül egy bizonyos kreatinszint. Ez a fázis akár hét napig is eltarthat, és viszonylag nagy adag kreatint adnak be. A pontos mennyiség a sportoló testtömegétől függ, de körülbelül 20-25 gramm kreatint adnak be naponta.
A kreatin pontos mennyiségének kiszámítására szolgáló képletet a zsírmentes testtömeg súlya és a szorzó 0.3 alkotja. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb kreatint felszívja a szervezet, a kreatint nem egyszerre, hanem több kis adagban kell beadni. Ez optimalizálja az emésztőrendszeren keresztüli felszívódást, és lehetővé teszi a test számára, hogy több kreatint szívjon fel, mintha csak naponta egyszer szednék. A töltési szakasz után következik a fenntartó szakasz, amelyben a bevitel napi körülbelül öt gramm kreatinra csökken. Azok, akik nem tartják be az ajánlást és több kreatint fogyasztanak, kiválasztják ezt az extra kreatint a vizeletükben, és nem profitálnak belőle. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy két-három gramm kreatinnal történő kiegészítés ugyanolyan előrehaladást eredményezhet, mint a nagyobb dózisok.
A sorozat összes cikke:
