Meghatározás A periodizáció egy olyan erőnléti edzésforma, amely jó egyensúlyt biztosít a felépülés és a terhelés között, és célzott javulást és izomépítést ígér alacsony sérülésveszéllyel. Alapok Megkülönböztetünk lineáris és hullám alakú periodizációt. A lényeg az, hogy kiigazítsuk a hangerőt (az edzés terjedelmét) és az intenzitást (a maximális súly százalékában), de… A periodizálás elve
Egyszeri periodizáció a kettõs periodizációval szemben A sport/tudományág típusától függõen megkülönböztetünk egyszeri és kettõs periodizációt. Mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai: A kettős periodizálás hátrányai: A kettős periodizálás előnyei: Ez a téma az Ön számára is érdekes lehet: A progresszív terhelés elve Az 1. versenyidőszak megzavarja az edzési ritmust… Egyetlen periodizálás vs. kettős periodizálás | A periodizálás elve
Bevezetés A hatékony terhelési inger elvét úgy határozzuk meg, hogy kellően magas edzési inger szükségessége a kívánt alkalmazkodás kiváltásához. Az edzésgyakorlatban az edzéscélok gyakran kimaradnak, mert az edzés rossz intenzitással történik (rossz edzési ingerekkel). Az elv kimondja, hogy az edzésingereknek először meg kell haladniuk a… A hatékony stressz-inger elve
Stressz -inger az izomépítés során A stressz -inger az az inger, amely izmainknak a munkához szükséges. A stressz-inger különböző formái meghatározzák az izmok hosszú távú válaszát erre a stressz-ingerre. Ha a stressz -inger nem elég erős, akkor az izomtónus csökken. Ha az edzés ösztönzője… Stressz inger az izomépítés során | A hatékony stressz-inger elve
Edzési elvek a súlyzós edzésben A fent említett edzési elvek a súlyzós edzésre is vonatkoznak. Azonban itt néhány kész alapelv és képzési terv segíthet az elvek követésében. A hatékony edzési inger elérése érdekében a súlyokat nem szabad közvetlenül az elején növelni, hanem először az ismétlések számát… A súlyzós edzés alapelvei Képzési alapelvek
Definíció Az edzés elveit a sportképzés törvényei határozzák meg, amelyek a lehető legmagasabb általános érvényűek. Gyakran a képzési elveket a képzés maximáiként és elveiként is leírják. A képzési elvek tehát a gyakorlati képzés kiváló utasításai, de nem azonosak a konkrét képzési irányelvekkel. A legfontosabb képzési elvek: A hatékony alapelv… Képzési alapelvek
Az egyes edzéselvek röviden elmagyarázták Képzési elvek az állóképességi sportokban Alapvetően ugyanazok az edzési elvek érvényesek a hatékony edzésre, de ezeket az egyes sportágak követelményeihez kell igazítani. A képzési terv és a képzési egység az általános képzési feltételekre épül, de mindig hozzá kell igazítani az edző személyhez. Itt, … Az egyéni képzési elvek röviden ismertették | Képzési alapelvek
Bevezetés A progresszív terhelés elvét úgy határozzuk meg, mint a terhelés folyamatos növekedését a teljesítmény növekedésével. Egy sportos kezdő számára néha lehetetlen szünet nélkül 5 km távolságot folyamatosan kocogni. A rendszeres edzés javítja a teljesítményt, így az 5 km -es állóképességi futás gond nélkül teljesíthető. … A progresszív terhelés elve
A terhelésnövelés típusai A képzési életkortól, a teljesítményszinttől és a teljesítményfejlesztés típusától függően különbségek vannak a terhelésnövelés típusában, hogy biztosítsák az edzés sikerét. Különbséget kell tenni a következők között: 1. a fokozatos terhelésnövelést elsősorban a junior kategóriában és a sportos kezdőknél kell alkalmazni. Ez … A terhelés növekedésének típusai | A progresszív terhelés elve
Definíció A stressz és a regenerálódás elvét (más néven szuperkompenzációs elvet) úgy határozzuk meg, mint az egyéni regenerálódási idő függését a külső és belső stressztől. Bevezetés A terhelés és a visszanyerés optimális kialakításának oktatási elve azon a tényen alapul, hogy a hatékony terhelési inger után bizonyos időre van szükség… A stressz és a gyógyulás elve
Helyreállítási folyamat Közvetlenül a terhelés és a hozzá tartozó törzs után kezdődik a helyreállítási fázis. Ez a következőkre oszlik: A gyakorlatban a helyreállítási folyamatok aktív helyreállításra és passzív helyreállításra oszlanak. Az aktív regeneráció alatt lassú állóképességi futásokat, fogyást, laza izomfeszülést értünk. A passzív intézkedések fizikai aktivitás nélküli intézkedések (szauna, masszázs stb.). … Helyreállítási folyamat | A stressz és a gyógyulás elve
