Meghatározás
A periodizálás a erősítő edzés ez jót kínál egyensúly célzott javulást és izomépítést ígér alacsony sérülési kockázattal.
Alapjai
Megkülönböztetünk lineáris és hullám alakú periodizációt. A lényeg a hangerő (az edzés terjedelme) és az intenzitás (a maximális súly százalékában), valamint a gyakorlatok hosszabb időn át történő adaptálása egy célzott eszköz segítségével edzésterv a maximális edzési siker elérése érdekében. A kötet az ismétlések és halmazok száma, az intenzitás a terhelés (pl
súly), amellyel az edzést el kell végezni, pl. a maximális súly 70% -a. A edzésterv a szuperkompenzáció elvén alapul, vagyis hogy egy igényes edzésingerlőt rövid teljesítménycsökkenés követ, mielőtt a teljesítményszint visszaesne az eredeti szintre. A gyógyulásnak a lehető leghosszabb ideig kell tartania, amíg a test a teljesítménynövekedés tartományába esik, mielőtt új igényes edzésinger következik. A periódizációs tervek mikrociklusokra, mezociklusokra és makrociklusokra vannak felosztva. Minden ciklusban az intenzitást és a hangerőt úgy állítják be, hogy optimálisan javuljon az erő vagy az izomtömeg.
A fázisok osztályozása
A szerzőtől függően a különböző szakaszokat felkészülési időszakokra, versenyidőszakokra és átmeneti időszakokra osztják. A felkészülési időszakban az atlétikai forma elsajátítása és fejlesztése a fő hangsúly. A verseny időszakában a sportteljesítmény frissítése és megvalósítása zajlik.
Az átmeneti időszakban átmenetileg elvesztik a sportformát. A gyógyulás és a megkönnyebbülés az előtérben van. A sport típusától és a verseny ütemezésétől függően az éves ciklusban megkülönböztetnek egy- vagy kettős csúcsot, vagy több csúcsidőszakot.
Az egyes időszakok alapján 4 ciklust különböztetnek meg az edzésen: Edzési egység: Az edzésegységek száma függ az edzés időtartamától, a sportoló egyéni teljesítményétől és magától a sportágtól. Tippek az oktatóegységhez: technikai képzés kondicionáló edzés előtt, kondicionáló edzésen belül: speciális általános képzés előtt, gyorsasági edzés előtt erősítő edzés és erőnléti edzés előtt kitartás kiképzés. Mikrociklusok: A mikrociklusok egy hét időtartamot ölelnek fel (néha 4 - 12 napot is), és összefoglalják több képzési egység hatását.
2-3 nap intenzív stimulációs fázis, majd 4-5 napos regenerálás. A mikrociklus négy aspektusa: Makrociklusok: A makrociklusok több mikrociklusból állnak, és megfelelnek a sportoló megváltozott teljesítményállapotának. 2 fő funkció:
- Edzőegység (egy edzőegység, pl. 10 km-es állóképességi futás vagy erőnléti edzésegység) - bevezető rész - fő rész - következtetés
- Mikrociklusok
- Mezociklusok
- Makró ciklusok
- A teherszerkezet változása. (Az edzés intenzitása és az edzés hatóköre összehangolt)
- A teljes terhelés változása a terhelés és a visszanyerés szempontjából.
- A mikrociklusok különböző képzési célokat tartalmaznak. (módszerek és tartalom)
- Haladás a cél felé a makrociklusban
- A terhelés / stressz és a gyógyulás / helyreállítás garanciája hosszabb edzési időszakban.
- Kiemelt képzés igénye
