Az egyes képzési elvek röviden ismertették
Edzéselvek az állóképességi sportokban
Alapvetően ugyanaz képzési elvek vonatkoznak a hatékony edzésre, de ezeket az egyes sportágak követelményeihez kell igazítani. Az edzésterv és a képzési egység az általános képzési feltételeken alapul, de mindig hozzá kell igazodni a képző személyhez. Itt például az aktuális teljesítményszintet veszik figyelembe.
Ha a gyakornok éppen beteg volt, a következő napokban nagy terhelés jelentkezik, hány éves a gyakornok? ? Az képzési elvek in kitartás a sport a következőképpen értelmezhető.
- A hatékony edzésinger
- Az egyéni terhelés beállításának elve
- A növekvő terhelési inger elve
- A helyes terhelési sorrend elve
- A változó terhelés elve
- A váltakozó terhelés elve
- Az optimális regeneráció elve
Ez a képzés hatékonyságáról szól. Ha az ingereket túl alacsonyra állítják, vagy ugyanazok az ingerek mindig ugyanazok, a test már nem tekinti kihívásnak, és az edzés sikere stagnál. A túl intenzív ingerek fáradtsághoz és túlzott igényekhez vezethetnek, és gátolhatják az edzés sikerét is kitartás sport, ez azt jelenti, hogy beállítja a célidőt, ill futás távolságot, hogy hatékony edzésinger legyen beállítható.
Ez azt jelenti, hogy a képzést az egyén teljesítményszintjéhez kell igazítani. Íme egy példa: An kitartás atléta, aki az elején van futás a karrier távfutásokkal kezdődik, például (alapképzési szintjétől függően) 3-5 km-re, míg egy tapasztalt futó 10 km-es futással indítaná tapasztalt sportolóját. Ez az elv arról szól, hogy a gyakornokot fel kell venni a jelenlegi szintjén.
Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: A Fitness Karszalag Ez az elv nagymértékben épít az első elvre. Ban ben kitartó edzés a test alkalmazkodik az edzésingerhez. Tehát a teljesítményszint javulásának elérése érdekében meg kell növelni az ingert (hogy hatékony maradjon).
Az edzés gyakorisága (3x / hét helyett 2x), a távolság (10km helyett 7) vagy a tempó (6: 10min / km 6: 45min / km helyett) a beállító csavarok a terhelés ingerének adaptálásához. Ez az elv a tiszta színben kevésbé fontos szerepet játszik kitartó edzés, mivel az állóképességi edzés általában nem ötvözi a különböző motoros tulajdonságokat (erő, mozgékonyság, sebesség). Alapvetően, összehangolás gyakorlatok és gyorsasági edzés, ha ezeket az állóképességi terv előírja, mindig (a bemelegítés után) mindig megelőzniük kell a tényleges állóképességi teljesítményt, hogy hatékonyan edzhessék az izmokat, mielőtt fáradtak lennének.
Ez az elv különösen fontos szerepet játszik, ha új edzéseket szeretne beállítani hosszú edzés után, hogy ismét növelje az edzés sikerét. Ha edzett futás az erdei futásokon át tartó állóképességi teljesítményként egy szezonban például kitartást növelő intervall edzéseket végezhet a sportpályán, hogy új ingert kínáljon a testnek. Az edzésinger csak akkor vezethet sikeres alkalmazkodáshoz, ha a test elegendő időt kap a felépülésre egy foglalkozás után.
Ez magában foglalja az izmok pihenését, de a test táplálékkal és pszichés ellátásával is kikapcsolódás. Még benne is állóképességi sportok, sürgősen meg kell figyelni a regenerációs fázisokat. Másrészt sérülések (pl. Térdproblémák a napi állóképességi futás miatt) és súlyos fáradtság vagy motivációs problémák léphetnek fel.
A sorozat összes cikke:
