Edzés alapelvei a súlyzós edzésben
A fent említett képzési elvek is vonatkoznak súlyzós edzés. Itt azonban néhány kész elv és képzési terv hasznos lehet az alapelvek betartásához. A hatékony edzésinger elérése érdekében a súlyokat nem közvetlenül az elején kell növelni, hanem először meg kell növelni az ismétlések számát (8-ról 12-re), majd hozzá lehet adni egy újabb készletet (kezdetben 3, majd 4 szett).
Csak akkor, ha ez a változás nem hoz több előrelépést, meg kell növelni a súlyt, így ismét csak 8 ismétlés lehetséges 3 sorozatban. A képzés egyéni adaptációja szintén nagyon fontos súlyzós edzés. A súlyokat a felhasználóhoz kell igazítani.
A variáció elvének betartása érdekében különböző gyakorlatokat lehet végezni bizonyos izomcsoportoknál. Az edzőeszközök cseréje ismét lendületet adhat az edzésnek. Különböző képzési formák használhatók váltakozó terhelésként.
Ilyen például a HIIT, a szuperhalmaz vagy köredzés. A megfelelő terhelési sorrend megválasztása nagyobb szerepet játszik erősítő edzés, főleg ha az erő különböző formáit kell edzeni. Technika/összehangolás és maximális erősítő edzés mindig közvetlenül a bemelegítés után kell megtörténnie, hogy elkerülje a sérüléseket, az erőt kitartás utána következik.
Szintén súlyzós edzés elegendő időt kell biztosítani a test számára a regenerálódásra. Erre a célra jó például a Split Plan. Heti 1-2 alkalommal egy bizonyos izomcsoportot intenzíven kell edzeni, a következő napokban ez a csoport felépülhet, és egy másik izomcsoportot edzenek, így garantálva a törzsek közötti kellő szünetet.
A sorozat összes cikke:
